СПИСАНИЕ

Вашата диета винаги се нуждае от надграждане и семената са идеални за това. Разберете кои са най-подходящи за вашето тяло.

Семена от чиа
Диетолозите и не само ги обявяват за новите звезди в света на храните. Това е така, защото от всички семена те имат най-много витамини, богати на калций, магнезий, желязо, мастни киселини и много други. Те ви помагат да имате по-добра имунна система, предотвратявате диабет, стомашно-чревни или сърдечно-съдови заболявания, борите се със нарушения на съня или ви помагат да отслабнете. За да се насладите на всичко това, яжте ги в салати, супи, кисело мляко или шейкове. Не се притеснявайте, че те ще променят вкуса на храната, защото всъщност нямат никакъв вкус.

Конопени семена
Беленият коноп има средно 30% протеини, 42% мазнини и 15% въглехидрати. Което означава, че шепа семена на ден могат успешно да балансират нивото на нужните хранителни вещества. Поради едестина, протеин, съдържащ се в конопа, семената са много лесни за смилане и помагат за производството на антитела. Най-интересната част за тези семена е, че те имат осем незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе, а именно левцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан, валин и треонин. Вкусът им е подобен на този на борови или тиквени семки, така че можете да ги ядете във всяка салата, но също и в кисело мляко.

сусам
Ако и преди сте игнорирали сусам, е време да разберете, че те са по-здравословни, отколкото сте предполагали. Една чаена лъжичка, пълна с тях, има достатъчно мед и манган, калций, магнезий, желязо, фосфор, витамин В1, цинк и триптофан, за да ви даде енергия за тежък ден. Освен това сусамът ускорява изгарянето на мазнините, така че не забравяйте за него в диетите си. В допълнение към салатите, можете да ги поръсите върху варени зеленчуци, заедно с капка зехтин и малко лимон.!

Семена от гроздови семки
Изследване на Университета в Мериленд показа, че участниците, консумирали гроздови семки за определен период, са имали високо ниво на антиоксиданти. Макар и не особено популярни, гроздови семки имат достатъчно ползи, за да заслужават повече внимание. Те имат витамин Е, необходим за вашата кожа и коса, линолова киселина и полифеноли. Помага за балансиране на холестерола в кръвта и намаляване на възпалението. За да отбележите всичко това, сложете няколко пипса в сутрешните си зърнени храни, кисело мляко или салати.!

Ленено семе
Ако имате нужда от фибри, Омега-3, антиоксиданти и много малко въглехидрати, тогава трябва да ядете и ленени семена. И ако ги смилате, те влизат в сила още по-бързо. Въпреки че са изключително полезни за диетата, ленените семена често се пренебрегват, защото те не променят вкуса на вашата храна. Но това е тайната. Те са толкова лесни за използване, че можете да ги "пуснете" във всяка салата за обяд или в комбинация от зърнени закуски.