Всичко за витамин В5: ползи, източници, препоръчителна доза

Днес продължаваме нашата поредица от материали за витамините с петата от група В (която се нарича още пантотенова киселина). Витамин В5 е жизненоважен за здравословния живот и помага на тялото да преобразува храната в енергия - подобно на всички негови колеги в комплекса витамин В. По-долу сме събрали важна информация за препоръчителната дневна доза пантотенова киселина, ползите от този витамин за нормалното функциониране на тялото ви. и за храните, в които го намирате естествено.

Какво представлява витамин В5?

Подобно на всички витамини от група В, витамин В5 е разтворим във вода, така че се пренася в тялото през кръвта и излишъкът се елиминира с урината. Пантотеновата киселина е необходима за производството на кръвни клетки, помага на тялото ви да използва правилно въглехидрати, протеини и липиди в храната, поддържа здравето на кожата, очите, косата и черния дроб. Терминът "пантотенен" идва от гръцки, от "панту" (което означава "навсякъде"), тъй като този витамин се намира естествено в много храни.

Около 85% от витамин В5 в храната постъпва в тялото като коензим А, превръща се в пантотенова киселина от храносмилателните ензими и след това се абсорбира от червата директно в кръвта. Вашата чревна флора също произвежда B5, но не е известно до каква степен това количество се усвоява от тялото.

Прочетете също статиите за витамини А, В1, В2, В3 и D, от блога на Sano Vita

Колко витамин В5 ви трябва?

Препоръчителната дневна доза (RDA) от лекарите относно витамин В5 зависи от възрастта и пола и се изчислява в mg:

0-6 месеца: 1,7 mg
7-12 месеца: 1,8 mg
1-3 години: 2 mg
4-8 години: 3 mg
9-13 години: 4 mg
хора над 14 години: 5 mg
бременни жени: 6 mg
кърмещи жени: 7 mg

Какви храни съдържат витамин В5?

Пантотеновата киселина присъства естествено в: пълнозърнести храни (пшеница, ориз, овес), зеленчуци (зеле, зеле, карфиол, броколи, бели и сладки картофи, царевица, моркови, домати), гъби шийтаке, бобови растения (леща, соя, жълт грах), лешници, слънчогледови семки, авокадо, клементини, пчелно млечице, яйца, млечни продукти, месо и органи, риба. Тъй като обработката на храни (рафиниране, консервиране, замразяване, варене) значително намалява количеството B5 в тях (с 20-80%), препоръчително е да се консумират пресни, доколкото е възможно. В допълнение, витамин В5 може да се добавя към подсилени зърнени храни и енергийни напитки. И може да се консумира като хранителна добавка: самостоятелно, в комбинация с други Bs и/или минерали.

Гответе здравословно и вкусно:
открийте продуктите, богати на витамин В5 от онлайн магазина Sano Vita!

Плодови мюсли

Гранули от соя

Обелена червена леща

Фъстъчено масло без захар

Силна енергия

Какви са ползите за здравето от витамин В5?

Пантотеновата киселина играе следните важни роли в човешкото тяло:

допринася за производството на червени кръвни клетки

допринася за производството на хормони (свързани със сексуален и стрес)

поддържа здравето на храносмилателната система

допринася за превръщането на храната в глюкоза

помага за обработката на други витамини, особено B2

допринася за синтеза на холестерол - приема се като добавка, витамин В5 може да понижи нивото на общия и "лош"/LDL в организма, при хора с нисък до умерен сърдечно-съдов риск

допринася за здравето на кожата и косата - може да намали акнето, да ускори процеса на зарастване на рани, да овлажни кожата и косата, така че химикалите, получени от B5, са включени в много продукти за красота

може да се включи в лечението на диабетици, е полезно за предотвратяване на диабетна ангиоаптация (усложнение, проявяващо се чрез увреждане на кръвоносните съдове на краката)

Много хора приемат добавки с витамин В5 за лечение на дълъг списък от състояния, въпреки че няма ясни научни доказателства за неговата ефективност в техния случай: ADHD, артрит, аутизъм, спортни постижения, алкохолизъм, алергии, астма, цьолиакия и Паркинсон, загуба на коса и избелване, цистит, конюнктивит, конвулсии, колит, депресия, дистрофия и мускулни крампи, главоболие, хипотония, очни и гъбични инфекции, безсъние, раздразнителност, увреждане на нервите, пърхот, имунна функция, сърдечни проблеми, бели дробове, бъбреци, множествена склероза, предменструален синдром, изгаряния на карпалния тунел и крака.

Как се проявява дефицитът на витамин В5?

Симптомите на дефицит на пантотенова киселина могат да включват: главоболие, умора, раздразнителност, лоша мускулна координация, стомашно-чревни проблеми, изтръпване и усещане за парене в крайниците, проблеми със съня, хипогликемия, чувствителност към инсулин, парене в гърдите, загуба на апетит., респираторни инфекции. Те обикновено изчезват, ако препоръчителният дневен прием се възстанови. Дефицитът на В5 рядко се среща в съвременността, балансирана диета, осигуряваща необходимото количество всеки ден. Има обаче хора, които са по-склонни да развият дефицит: тези, които са недохранени и които наследяват специфични генетични мутации.

Можете да консумирате твърде много витамин В5?

Изключително високата доза пантотенова киселина (10-20 g/ден) може да причини диария и да увеличи риска от кървене. Хората, които искат да приемат В5 хранителни добавки, винаги трябва да търсят медицинска помощ, тъй като те могат да причинят дисбаланс в останалите витамини от В комплекса! Ето защо е за предпочитане да приемате мултивитамини. Хората, които приемат добавки B5 и често консумират пчелно млечице или други лекарства (някои антибиотици, хапчета за болестта на Алцхаймер, разредители на кръвта) също трябва да обръщат голямо внимание. Бременните жени не трябва да надвишават 6 mg B5 дневно, а тези, които кърмят - 7 mg/ден.