Храни, които съдържат ЦИНК

цинк това е един от незаменимите за организма минерални микроелементи. Недостигът му може да създаде редица проблеми, като например намален имунитет. Поради тази причина е важно всеки ден да ядете храни, които съдържат цинк.

За храни с високо съдържание на цинк ще говоря в следващите редове.

Ще прегледам и най-важните симптоми на недостиг на цинк в организма, ползите от консумацията на храни, богати на този минерал, но и какъв е оптималният дневен прием на цинк, от който се нуждаете.

Най-важните храни, които съдържат цинк

Можете да ядете храни, които съдържат цинк, когато почувствате дефицит на този минерал.

Не бива обаче да преувеличавате! Това е така, защото можете да получите от много от храните, които ще изброя по-долу оптималното количество цинк препоръчани от лекарите, ако ги консумирате на малки порции.

говеждо месо (80 грама) съдържа 9 mg цинк (препоръчителното дневно количество за тийнейджъри)
тон (100 грама) съдържа 8 mg цинк (препоръчителното дневно количество за жени над 18 години)
бадеми (100 грама) съдържа 3 mg цинк (препоръчителното дневно количество за деца между 1 и 3 години)
варени броколи (100 грама) съдържа 4 mg цинк
агнешко (100 грама) съдържа 6,7 mg цинк
кисело мляко (една чаша) съдържа 1,4 mg цинк

Ще групирам основните храни, богати на цинк, в следните категории:

червено месо - овнешко и говеждо, свинско месо
бяло месо - пиле, пуйка, сьомга, омар, риба тон, сардини, черупки, стриди
животински продукти - яйца и кисело мляко
зеленчуци - броколи, див ориз, леща, спанак, маруля, зеле, зелен грах, аспержи, гъби, цвекло
плодове - портокали, ананаси, банани, ягоди, кайсии, манго
мазни плодове - лешници, бадеми, кашу и орехи

Ползите от консумацията на цинк

Цинкът е от съществено значение за човешкото тяло, така че консумирането на храни с високо съдържание на този минерал ви носи редица важни ползи.

Най-важните ползи от цинка са следните:

1. Помага за повишаване на имунитета

Чрез факта, че тялото се нуждае от цинк, за да активира Т-клетките, отговорни за функционирането на имунната система и за процеса на клетъчно делене.

Като такъв, цинкът ви помага да избегнете някои състояния като пневмония, настинки или заразяване с инфекции

2. Балансирайте хормоните

Цинкът е изключително важен минерал за регулиране на секрецията на хормони, необходими за хармоничното развитие на организма (естроген, прогестерон, инсулин и др.).

3. Поддържайте черния дроб здрав

Яденето на храни, които съдържат цинк, се препоръчва особено, когато имате голям черен дроб или когато е пълен с токсини.

Цинкът има важен принос за намаляване на възпалението на черния дроб и детоксикацията му

4. Стимулира храносмилането

Здравият черен дроб, разбира се, помага на храносмилането, но приемът на цинк при оптимално храносмилане не спира до тук.

Играе важна роля в синтеза и разграждането на въглехидрати, протеини и липиди.

5. Предпазва ви от сърдечно-съдови заболявания

Цинкът има изключителни антиоксидантни свойства, предпазвайки клетките от свободните радикали.

По този начин осигурява здравето на кръвоносните съдове и кръвообращението, като защитава сърцето чрез оптималното му функциониране.

6. Предотвратява диабет, левкемия и рак

Ракът на гърдата, дебелото черво, белите дробове, яйчниците или кожата може да бъде предотвратен чрез оптимален и постоянен прием на цинк в организма.

Укрепвайки имунната система, той помага за предотвратяване на левкемия.

Също така, осигурявайки балансиран инсулин, той помага за предотвратяване на диабет

7. Поддържайте здравето на косата, ноктите и кожата

Антиоксидантните ползи определено помагат да се поддържа кожата здрава.

Въпреки това, цинкът има много по-важна роля за поддържането на здравето на кожата, косата и ноктите, като помага да се разделят клетките, които растат толкова бързо. Новите клетки заместват тези, които вече не изпълняват ролята си.

Симптоми на недостиг на цинк в организма

Липсата на цинк в организма може да причини редица заболявания, като рак, левкемия или диабет.

Може да имате отслабена имунна система, увеличен черен дроб и така нататък. Ако се вгледате в ползите, можете да видите какви могат да са проблемите с липсата на цинк в организма.

Но ще изброя симптомите на недостиг на цинк, които могат да ви помогнат да разберете дали трябва да ядете повече храни, които съдържат цинк.

Най-важните симптоми на недостиг на цинк са:

косопад
намалено зрение
безплодие
бавно заздравяване на рани
лошо храносмилане. Може да се прояви със запек или диария
бързи промени в телесното тегло
висока мускулна треска след натоварване
умора и липса на концентрация
нисък апетит или повишен апетит за много солени или сладки храни
повръщане
промени във вкуса и/или обонянието

Оптимален прием на цинк

Няма оптимален общ прием на цинк за всички хора.

Лекарите препоръчват различно количество в зависимост от възрастта и пола. Понякога се взема предвид и теглото.

Диференциацията по пол се прави след 14 години. За непълнолетни под 14-годишна възраст оптималният прием на цинк в организма е както следва:

деца до 6 месеца - 2 mg/ден
деца между 7 месеца и 3 години - 3 mg/ден
деца между 4 години и 8 години - 5 mg/ден
деца между 9 години и 13 години - 8 mg/ден

Оптималният прием на цинк за мъже след 14 години е 11 mg/ден.

Оптималният прием на цинк за жени е 9 mg/ден, между 14 и 18 години и до 8 mg/ден, след 18 години.

Бременните жени трябва да консумират 11 mg/ден, а тези, които кърмят 12 mg/ден.

В заключение…

Важно е да ядете храни, които съдържат цинк всеки ден, защото той е основен минерал за здравословното развитие на тялото ви.

Няма да се налага да консумирате голямо количество храни, които съдържат цинк, защото някои ви носят препоръчителния дневен прием в малки количества. Тоест, не е нужно да ядете много говеждо или риба тон всеки ден.

За да имате балансирана диета, която ще ви осигури необходимия цинк, когато имате недостатъци на този минерал, е добре да комбинирате в диетата си толкова храни, колкото изброените в началото на тази статия.

Най-четени статии

Спазвайте здравословна диета!

Ако искате да сте щастливи, да имате много енергия и да се предпазите от болести и неразположения, ви препоръчваме да спазва здравословна диета.

Блогът biod.ro ви предоставя много статии, които ще ви помогнат да се храните възможно най-здравословно!

Естествени лечения!

Биологични данни ви помага да живеете по-здравословно с средства за защита sнатуристични лечения за различни заболявания и заболявания. В този блог ще намерите и рецепти за БИО кремове, лечебни чайове, натурални масла, здравословна диета и много други полезни съвети. Цялата информация на този сайт е само за информационни цели.

bioD - блог с и за природните лекарства и лечения. Всички права запазени! Статиите са само с информационна цел. За правилна диагноза и подходящо лечение, моля консултирайте се с Вашия лекар.

достъп Правила и условия (политика за поверителност) и Политика за бисквитки