Истината онлайн

Трудно ли ви е да спите? 6 идеални храни за подобряване на съня ви

Все повече хора от време на време страдат от безсъние. Сънят е от съществено значение за живота и е в основата на много физиологични и психологически функции. Ако искате да спите по-ефективно, за да спите по-дълго и особено по-добре, вземете под внимание тези съвети.

Намаляването на качеството на съня може да повлияе не само на умора и липса на енергия, но и на тегло, апетит, физическа активност или регулиране на телесната температура. За да имате по-добър сън, да се чувствате добре всеки ден и да имате енергия, здравословното хранене, където присъстват тези храни, е от съществено значение. Прочетете и разберете кои са:

Как да стимулираме мелатонина

Мелатонинът е хормон, който се произвежда в тъмната фаза на деня. Основната му функция е да насърчава съня чрез регулиране на циркадния ритъм. Тъй като е разпределен в цялото тяло, действието му се разпростира върху повечето органи на човешкото тяло. Мелатонинът е хормон, синтезиран от незаменимите аминокиселини триптофан. В по-ранните етапи триптофанът се превръща в серотонин, невротрансмитер, известен още като "хормон или хормон на щастието" и свързан със здравословния сън.

Концентрацията на серотонин в мозъка е пропорционална на концентрацията на триптофан в кръвта и мозъка. На свой ред, благодарение на серотонина, ние получаваме мелатонин. Ето защо е важно диетата да бъде източник на триптофан, за да може тялото да синтезира естествено идеалните количества серотонин и мелатонин, но за това се нуждае от присъствието на други хранителни вещества, като въглехидрати, омега 3 мастни киселини, магнезий и цинк.

6 храни, които ще ви помогнат да спите по-добре

Ето няколко храни, които да ви приспят:

Други хранителни съвети за сън

Не само е важно да се говори за храни, които могат да насърчат съня, но е важно да се вземат предвид редица общи мерки и най-важното какво не трябва да правите:

-Избягвайте големи хранения
-Избягвайте алкохола.
-Избягвайте да пиете кафе, шоколад или тютюн преди лягане.
-Не яжте кисели храни преди лягане.
-Вечеряйте между 1 и 2 часа преди лягане, тъй като храносмилането може да бъде трудно и в резултат на това не можете да заспите.
-Предложение за вечеря, което насърчава съня
-Пример за вечеря, която ще ви помогне да подобрите съня си, би бил:

-На първо място: салата, съставена от варен кафяв ориз, агнешка салата, домати, зелен пипер, ядки, прясно сирене и облечена с балсамов оцет, олио и сол.
-Второ: печена пъстърва с чесън и лимон.
-За десерт: парче ананас.

Спазването на разнообразна диета от всички групи храни и правилната организация на приема ни е най-добрият начин да поддържаме серотонина постоянен. Средиземноморската диета е модел на храна, който трябва да се следва, защото се основава на балансирана консумация, разнообразна и адаптирана към нуждите на всеки.

И накрая, трябва да запомните, че не трябва да има прекомерна консумация на тези храни, но че всичко трябва да се консумира в подходяща степен, без да се превишават количествата. По този начин не само ще спите по-добре, но и ще насърчите диетата си да бъде балансирана и разнообразна. Важно е да знаете, че тези храни ще ви помогнат да подобрите съня си, но те нямат чудодейно въздействие върху тялото ни. Ако следвате здравословен начин на живот и включите някои от тези храни в диетата си ... Нищо няма да ви попречи да спите!