Тайните на японската дълголетие: Какво ядат и имат хората с най-висока продължителност на живота в света

Японският начин на живот, основан на диета, богата на риба и водорасли, към която се добавят упражнения, насърчава дълголетието, казват изследователите, като се има предвид, че Япония има най-висока продължителност на живота и най-голям брой столетници.

Японският начин на живот се основава на няколко основни правила, които насърчават здравето на тялото и предотвратяват заболявания като рак на гърдата и простатата, но също така и сърдечно-съдови заболяванияformdailymail.co.uk.

Пропуснете десерта

Японците завършват обяда си със зелен чай или плодове. Десертът обикновено се яде следобед на кафе, а порциите са много по-малки, отколкото в Европа.

Заменете салатата от водорасли

През март учени от университета в Нюкасъл откриха, че натриевият алгинат, съединение, намиращо се в водораслите, предотвратява усвояването на мазнините в тялото. По този начин четирикратното повишаване на нивото на алгинат в организма предотврати асимилацията на мазнини със 75%.

Специалистите препоръчват люспи уакаме от магазините за здравословни храни, които могат да се накиснат във вода за пет минути, преди да се добавят към салати.

Станете от масата, преди да се уморите

Японският остров Окинава има най-голям брой столетници в света и диетолозите смятат, че това се дължи на правилото „hara hachi bu“ - яжте, докато не се наситите до 80%.

Включете суши в диетата си

Суши, традиционна японска закуска, базирана на ориз и риба, е идеалният източник на омега 3 мастни киселини, които са важни за здравето на мозъка и сърцето. Японците консумират между 80 и 100 грама риба дневно.

Практикувайте Тай Чи

В Япония групи от хора, практикуващи тай чи в паркове, са често срещана гледка. Тази древна форма на бойни изкуства в Китай съчетава дълбоко дишане с бавни движения и се счита за идеална форма на движение за възрастните хора, тъй като не изисква стави. Освен това подобрява баланса и мобилността и намалява стреса.

Консумацията на тофу намалява симптомите на менопаузата

В Япония няма дума за термина „горещи вълни“, а проучванията показват, че японските жени са много по-малко засегнати от менопаузата, отколкото жените в други части на света. Някои диетолози смятат, че това се дължи на факта, че японските жени консумират много повече соеви продукти, като тофу. Соята и други бобови растения съдържат фитоестрогени, група естествени хормони, които балансират хормоналните нарушения и намаляват симптомите на менопаузата.

Духовен вестник [fbshare type = ”button”] [google_plusone size = ”standard” annotation = ”none” language = ”English (UK)”] [fblike style = ”standard” showfaces = ”false” width = ”450 ″ verb = ”Харесва” font = ”arial”]