altSPORT.ro

Планът за тренировки и диетата на Майкъл Фелпс, най-спортният медалист в историята на Олимпийските игри

Диета и обучение Майкъл Фелпс

Майкъл Фелпс е спортистът, който вероятно е най-добре объркан с Олимпийските игри. На 33-годишна възраст бившият американски плувец е притежател на най-много победи и олимпийски медали за всички времена, 28 на брой.

Изпълненията на Фелпс обаче не бяха случайни. Освен талант, американецът беше надарен и с някои невероятни физически качества. Поради своята генетика бившият плувец успя да тренира на едно и също ниво както в басейна, така и във фитнеса. Обучението на Фелпс беше разделено на две сесии. Тренировки по плуване и тренировки с тежести.

План за обучение и диета на Майкъл Фелпс

Докато говорихме за генетиката на Фелпс, нека видим накратко какви са били неговите измервания под формата на състезание.

Височина: 193 сантиметра, Тегло: 88 килограма
Обиколка на ръката: 38 сантиметра
Обиколка на гърдите: 130 сантиметра, Обиколка на талията: 82 сантиметра
Отваряне на ръцете: 2 метра

Обучение на Майкъл Фелпс

Фелпс плуваше около 13 мили всеки ден, което му даваше процент телесни мазнини. В допълнение към плуването, той е правил специфични упражнения с тежести, специално създадени за спорта, който го е утвърдил. Въпреки това, независимо от мястото или целта, за която е тренирал, американецът никога не е пренебрегвал коремните тренировки. Нищо чудно, че перфектната 8-опаковка на Майкъл Фелпс е изкривила съзнанието на много жени на планетата.

Трениране на Фелпс във фитнеса

3 сета, всеки от 10-16 повторения
Избутан с маншети за краката на раменете му
Фронтално пърхане с подплънки за раменете
Странично пърхане с дъмбели, за рамене
Чести движения за изправяне, легнало положение за гърдите (170 килограма е неговият рекорд на дясната пейка) и сгъване на коляното

Диета на Майкъл Фелпс

Фелпс тренира по пет часа на ден в продължение на шест дни под строгия надзор на треньора си Боб Бауман. По този начин Фелпс консумира около 12 000 калории на ден, което е дори повече от това, което консумира професионален културист.

Закуска: три пържени сандвича с яйца с много сирене, майонеза, пържен лук и маруля. Купа зърнени храни, пет белтъка, три филийки препечен хляб, поръсени със захар, плюс две чаши кафе и три палачинки с шоколад.

Обядът: половин килограм паста, с енергийни напитки, предлагани до 1000 калории, плюс два сандвича с шунка и майонеза.

Вечеря: голяма пица и половин килограм паста плюс енергийни напитки.

Тази диета е сложна диета и съдържанието на калории в тази диета не е посочено за обикновен човек. Предназначен е за спортист с висока производителност. Американецът обаче твърди, че се е отказал от тази диета, когато се е оттеглил от спорта. Сега той се храни като обикновен човек, но възможно най-здравословен, за да поддържа добра физическа форма и приятен външен вид.

Повечето храни, които ядем днес, са под формата на месо на скара. Освен месо, на Фелпс липсват и хранителни добавки, богати на протеини и мултивитамини, добавки, които му помагат да се възстанови по-бързо и по-добре след тренировка.

Обичам да пиша за фитнес и игри, но това не означава, че оставям футбола настрана. Привърженик съм на испанския футбол и все още мечтая за финал в Шампионската лига между Барселона и Реал Мадрид.