altSPORT.ro

Планът за обучение и диета на Даниел Крейг за ролята в Casino Royale

Искате ли да приличате на Джеймс Бонд? Казано и готово. Даниел Крейг, най-трудният агент от времето на Шон Конъри, прекара месеци с личен треньор, за да завърти машина за убиване 007.Не е изненадващо, че Даниел Крейг промени живота си изцяло благодарение на този филм. Той тренираше пет дни в седмицата, ядеше само здравословни храни и имаше личен треньор и диетолог, който да го държи сериозен и мотивиран. За разлика от Райън Рейнолдс в Blade 3, Даниел не трябваше да наддава, а напротив, трябваше да отслабне, да изгради мускули и да се дефинира.

Диетата на Даниел Крейг

Закуска: 2 варени яйца и 2 филийки препечен хляб
Лека закуска: Протеинов шейк или плодове и ядки
Обяд: Говеждо или риба и малко количество кафяв ориз или печени картофи
Лека закуска: Протеинов шейк или кисело мляко с плодове и ядки
Вечеря: Говеждо или риба в комбинация с няколко зелени бобови растения като салата, спанак или броколи.

Тъй като Даниел наистина искаше да се самоопредели, докато трупаше мускулна маса, количествата въглехидрати, които поглъщаше, бяха много малки. В крайна сметка актьорът е над 40 години, което означава, че има по-бавен метаболизъм. Ако сте на 20 и искате да изглеждате като Джеймс Бонд, трябва да ядете много по-сложни въглехидрати. Ако сте малко по-масивни и искате да свалите няколко излишни килограма, тази диета ще работи независимо от възрастта.

Обучението на Даниел Крейг

Не забравяйте, че актьорът се обучаваше под надзора на професионалисти и в неговата физика бяха вложени красиви суми пари. Така че, ако не можете да си позволите да имате треньор, уверете се, че правите упражненията правилно и ги правите само с тежестите под ръка. Тежки тежести + грешни упражнения = наранявания, загубено време и никаква полза.

Любимите упражнения на Крейг

Тегло на тялото и упражнения за лицеви опори
Лифтинг на корема за корема с допълнително тегло
Тежести отливки
сцепление
Наклонени плоски плувки за гърдите
Паралелни плувки за трицепса

За да постигне целта си, Даниел Крейг не беше свикнал да намалява броя повторения под 10, независимо от упражнението. Той направи гореспоменатите под формата на схема в понеделник и петък, а през останалите дни от седмицата мускулните групи работеха по различен начин.

Вторник: гърди и гръб
Сряда: крака
Четвъртък: рамене и ръце

През всичките тези дни Даниел работеше само върху мускулните групи, които искаше да изолира. Във всяко упражнение изпълнете четири серии от 10 повторения. Когато той не се изолира и искаше да увеличи обема, повторенията варираха. 6, 8, 10, 12, 15 и понякога дори 20 бяха броят на повторенията в зависимост от поредицата. Заслужава да се спомене също така, че с наближаването на снимачните дни Даниел Крейг увеличи броя на кардиото.

Обичам да пиша за фитнес и игри, но това не означава, че оставям футбола настрана. Привърженик съм на испанския футбол и все още мечтая за финал в Шампионската лига между Барселона и Реал Мадрид.