Дуейн "Скалата" Планът за обучение и диетата на Джонсън за ролята в Херкулес
За да изиграе ролята на сина на Зевс във филма "Херкулес", Дуейн "Скалата" Джонсън издигна обучението си на друго ниво. В тази статия ще ви покажем тайните на полубог.
Скалата е един от най-мощните актьори в Холивуд. Но ролята на Херкулес не е единствената причина, поради която американецът „счупи“ фитнеса. Скалата е фен на спорта, тъй като е бил активен борец в WWE. В момента известният актьор е с размери 193 сантиметра и тегло 118 килограма.
Тренировката на скалата преди "Херкулес"
Понеделник: сандък
1. Избутани с гири хоризонтално
2. Трептене с хоризонтални кабели
3. Натиснат с хоризонталния улей, затворете гнездото
4. Избутани с наклонени гири
5. Размахване с кабели
6. Изтласкан с люка в наклонена равнина, среден захват
Вторник: крака
2. Разходка с гира в гърба
3. Разширения на бедрата
4. Флексии на бедрото
5. Повдигане на крака към машината Smith
6. Подходи на похитителя
Сряда: корем и ръце
1. Флексии на бицепсите
3. Паякови флексии за бицепсите
4. Удължение за трицепс с низ
5. Паралелни плувки
6. Броеници с връв за мерзост
Четвъртък: обратно
1. Тяга на хелкометра
2. Корекции
3. Трапецовидни повдигания на раменете
4. Тракции
5. Хиперекстензия на гърба за лумбалнатаи
6. Рамат с гира
7. Наляво с лентата
Петък: рамене
1. Избутани с гири
2. Повдигнете мръщенето с дъмбела
3. Странични повдигания с гири
4. Постоянна военна преса
5. Трептене с гири
Събота: крака
2. Разходка с гира в гърба
3. Разширения на бедрата
4. Флексии на бедрото
5. Повдигане на крака към машината Smith
6. Подходи на похитителя
Неделя: почивка
Знаете какво яде Скалата?
Въпреки че Джонсън нямаше нищо в диетата си, подобно на кръвта на немския лъв, която Херкулес трябваше да убие във филма, това не му попречи да спазва една от най-тежките диети „12 трудове“. Тази диета включва няколко високо протеинови ястия и помогна на Скалата да влезе в кожата на легендарния герой на малкия екран.
- Планът за тренировки и диетата на Майкъл Фелпс, най-спортният медалист в историята на Олимпийските игри
- Планът за тренировки и диетата на Майкъл Фелпс, най-спортният медалист в историята на Олимпийските игри
- Планът за обучение и диета на Даниел Крейг за ролята в Casino Royale
- Тренировъчната програма и диета на Кристиано Роналдо
- Планът за кето хранене за начинаещи, които се интересуват от диета с високо съдържание на мазнини