altSPORT.ro

Тренировъчната програма и диета на Кристиано Роналдо

Кристиано Роналдо е не само Златната топка и един от най-добрите футболисти в историята, но и един от най-здравите спортисти в историята. Тялото му се е променило драстично през последната година и тази трансформация е невероятна.

кристиано

Всеки мъж би искал да има физика на Кристиано Роналдо. В тази статия ще разберете каква е тренировъчната програма и каква е диетата, която суперзвездата на Ювентус спазва.

Диетата на Кристиано Роналдо

Роналдо, без съмнение, е много сериозен по отношение на диетата. „Добрата тренировка трябва да се комбинира с добра диета“, заявява CR7. "Ям диета с високо съдържание на протеини с много цели въглехидрати, плодове и зеленчуци и за да избягвам сладки храни".

Особено харесва рибата, а любимото му ястие е bacalhau braz, който представлява смес от треска, лук, тънко нарязани картофи и смесени яйца. В ресторантите Роналдо казва, че често поръчва пържола и салата.

"Яжте редовно", Роналдо продължава. „Ако тренирате редовно, е важно да поддържате високите си енергийни нива, за да комбинирате тялото си за по-добро представяне. Понякога ям до шест по-малки хранения на ден, за да се уверя, че имам достатъчно енергия, за да изпълня всяка сесия на по-високо ниво. ".

Хидратацията е жизненоважна и - "Плоската вода е толкова важна", казва Роналдо - но една от жертвите, които прави, за да поддържа тялото си на върха, е избягването на алкохол.

В заключение, тайната на Кристиано Роналдо е, че той се отказва от алкохола, яде богати протеини, здравословни въглехидрати и избягва сладки храни.

Тренировъчната програма на Кристиано Роналдо

Обем на тренировката

Това време за тренировка се отнася за най-великите спортисти в света. Обемът е голям. Понякога е добре да се откажете от определени тренировъчни сесии, за да си починете, но въпреки това не се притеснявайте да премествате границите си.

Ден 1: Кардио, верига, ракла, спринтове

Обучение:

Избутан хоризонтално плосък гръден кош

Притиснат към гърдите му плоско наклонен

Обучение за интервал с висока интензивност

10-20 минути велосипедни спринтове/интервали за ходене

10-20 минути прескачане на въже

Ден 2: Кардио, верига, крака, спринтове

30 грабежи с дъмбел с една ръка

Обучение за интервал с висока интензивност

10-20 минути велосипедни спринтове/интервали за ходене

10-20 минути прескачане на въже

Ден 3: Кардио, верига, гръб, спринтове

5 клека с пистолет (всеки крак)

Обучение:

Обучение за интервал с висока интензивност

10-20 минути велосипедни спринтове/интервали за ходене

10-20 минути прескачане на въже

Ден 4: Кардио, верига, рамене, спринтове

Обучение:

Обучение за интервал с висока интензивност

10-20 минути велосипедни спринтове/интервали за ходене

10-20 минути прескачане на въже

Ден 5: Кардио, верига, свободен стил, спринтове

Обучение:

Обучение за интервал с висока интензивност

10-20 минути велосипедни спринтове/интервали за ходене

10-20 минути прескачане на въже

Обичам да пиша за фитнес и игри, но това не означава, че оставям футбола настрана. Привърженик съм на испанския футбол и все още мечтая за финал в Шампионската лига между Барселона и Реал Мадрид.