Пет причини да ядете твърде много

Кой не иска стройна, пропорционална и привлекателна фигура? Някои от нас имат добър метаболизъм, който ни помага да поддържаме тялото си изгарящо интензивно и да не напълняваме, докато други поддържат своята физическа форма, като ходят на фитнес и се опитват да имат балансирана и лоша диета. дебел. Понякога обаче всички ядем повече от обикновено. и мащабът не ни показва дълго следствията. Но защо това се случва с нас и как можем да предотвратим това?

Хранете се за борба със стреса

Рано или късно натискът, който изпитвате както на работа, така и у дома, ви кара да „погълнете“ половината шоколад, дори и да знаете колко калории съдържа той. Защо се случва това? Когато сте нервни и развълнувани, тялото ви отделя по-голямо количество хормон, наречен кортизол. В отговор на вашата тревожност, тялото „приема“, че ще бъде подложено на физическо натоварване, за да ви освободи от стреса, така че се нуждае от „гориво“, за да се справи с физическата активност.

Помислете за няколко начина, по които можете да се справите със стресови ситуации в живота си.

Може би поемате твърде много отговорности и в този случай не се колебайте да помолите околните да ви помогнат, независимо дали става въпрос за семейство или колеги.
Прилагайте, когато почувствате нужда, техника за релаксация като йога или медитация. Разходете се, вземете дълга баня с пенливо вино и слушайте успокояваща музика.
Бъди активен. Дори петминутна разходка помага за намаляване на нивата на кортизол в организма.

Ако сте част от категорията хора, които не оставят нищо в чинията при всяко хранене и се утешавате, че нямат какво да правят в това отношение, защото са родени по този начин, трябва да помислите отново. Според американските специалисти по хранене никой не се ражда за гурме. Храненето с прекалено много е просто навик, който, както и други неприятни навици, може да се пребори в рамките на няколко седмици.

Откажете се от храни с високо съдържание на мазнини и ги заменете с пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, кисело мляко или постно месо. Те ще ви създадат усещане за ситост и освен това няма да ви напълнят.
Избягвайте да ядете твърде много по време на хранене, по-добре приемайте процедурата „малко и често“.
Използвайте малка чиния, поставяйте приборите за хранене на масата след всяка глътка и дъвчете бавно.

Храносмилането ще бъде по-добро и най-вероятно няма да огладнеете толкова скоро.

ТВ реклами, сладкиши, които виждате в магазина, плакати и билбордове на различни ресторанти. ако не внимавате, често ще се поддавате на тези изкушения. И е достатъчно да се случи няколко пъти. и коремът ви вече не изглежда така, както искате!

Разсейвайте се - обадете се на приятел, къпете се, слушайте музика, четете вестник или, ако сте на улицата, се отдалечете от обекта на изкушението възможно най-скоро.
Яжте нещо леко и здравословно, като плод. Това трябва да се бори с чувството на глад и изкушението на сочен сандвич или шоколад.

Ядеш, защото това те отпуска

Ако се чувствате сами или ядосани, не е изключено да търсите облекчение в хладилника. Това е още повече, тъй като някои храни се признават като релаксиращи, дори и в краткосрочен план. Но по този начин само избягвате да се изправяте срещу собствените си чувства и чувства.

да не говорим, че ще напълнеете, което в перспектива не може да ви накара да се почувствате по-добре!

Опитайте се да разберете защо сте склонни да бързате към хладилника, когато дори не сте гладни. Отегчен ли си, сам ли си, недоволен? Невъзможно е да не се открие начин за преодоляване на тези състояния. такъв, който няма нищо общо с храната!
Когато почувствате, че ви обземат тъжни мисли, излезте на разходка, отворете завладяващ роман или списание. Или. удари възглавницата възможно най-силно!
Бъдете снизходителни към себе си и си позволете малко почерпка: удължена вана, с пяна и ароматни свещи, пазаруване. въображението на жената е неизчерпаемо!

Ако не си почивате достатъчно, скоро ще се почувствате много уморени и тъй като не можете да си легнете в този момент, сте склонни да освежите енергийните си ресурси или като пиете кафе, или като консумирате сладкиши (които сте чували, са посочени в случай, че физическо изтощение). В дългосрочен план такъв начин на живот може да доведе до хормонални и метаболитни нарушения.

Например, нивото на лептин в тялото (хормон, който „сигнализира“ на мозъка, че сте яли достатъчно) ще намалее поради липса на сън.

Избягвайте пушенето, алкохола и кофеина, особено следобед и вечер.
Преди лягане вземете гореща вана и изпийте чаша топло мляко или липов чай.
Опитайте се да създадете програма за лягане, която трябва стриктно да следвате.