Пет вида семена, които трябва да бъдат включени в диетата

Различни видове семена могат да осигурят на тялото важни хранителни вещества за поддържане на здравето. Те могат да се ядат като такива или да се добавят към любимите ви ястия.

1. Тиквените семки и слънчогледовите семки са много популярни закуски сред румънците. Те също са много здрави, диетолозите дават уверения, но предупреждават, че както винаги трябва да обръщаме внимание на количествата. Тиквените семки например са богати на магнезий - важен минерал, който поддържа здравето, помага на тялото да поддържа енергия, сила и мускулна сила. Те могат да се ядат като такива, но също така да се добавят към салати, супи или зърнени храни, според сайта за медицински новини webmd.com.

2. Порция слънчогледови семки съдържа половината от необходимата дневна доза витамин Е, според същия източник. В същото време този вид семена са богати на здравословни мастни киселини. Те могат да се добавят към различни ястия, за да получите по-добър вкус или нужните ни хранителни вещества.

3. Ленените семена се консумират от хората от много дълго време. Ако имаме лоша диета с риба, ленените семена могат да осигурят необходимите омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини, полезни за сърдечно-съдовата система. В същото време те са богат източник на фибри.

4. Сусамовите семена нямат роля на декорация, както бихме могли да си помислим. Сусамовото масло, което може да се добавя към салати, е източник на мастни киселини, които помагат за понижаване на лошия холестерол. В същото време сусамът е богат на фибри и протеини.

5. Семената от чиа днес се считат за суперхрана и не без основание. Две супени лъжици от тези знаци съдържат 10 грама фибри. Прекарани през миксер, те могат да бъдат вкусно допълнение към кисело мляко или зеленчуци. Поставете течности - сокове или мляко - те омекват и могат да се приемат.