Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Слатина

Затлъстяването идва с редица условия, така че излишните килограми трябва да бъдат „атакувани“ навреме. Ето някои неща, които могат да ни помогнат да поддържаме строга диета, препоръчана от диетолога.

Посещението при медицинската сестра е най-важното нещо, което можем да направим, когато установим, че излишните килограми са се натрупали и вече страдаме. С помощта на специалиста ще бъде изготвен план, ще бъде установен персонализиран хранителен режим според броя на килограмите, които трябва да свалим, възрастта, професията и т.н., но освен всичко това ще трябва да сме наясно, че е, преди всичко, да приеме промени в начина на живот.

Ако диетите по слух, казват диетолозите, могат сериозно да дисбалансират тялото ни, добрите навици ще работят с течение на времето, ако си дадем необходимата почивка. Ето пет неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за загуба на излишни килограми:

1. Изчислете броя на калориите - Въпреки че в началото може да изглежда трудно, списък, който ще ви помогне да изчислите калориите въз основа на продуктите, които ядете, ще бъде особено полезен. Диетологът Кристина Бадеа казва, че броят на калориите не трябва да пада под 1200 на ден, като всъщност проблемът е, че често далеч надхвърляме тази граница, а организмът няма време да изразходва цялото „гориво“, поради което прави депозити. Мониторингът може да се извърши или чрез записване в дневник на всичко, което ядем, дори малки закуски, или чрез използване на уредите под ръка днес. Това, което е сигурно, е, че изкачването на кантара трябва да се извършва ежеседмично, за да се види напредъкът.

2. Уважавайте броя на храненията - гладуването се оказа само временно решение и напредъкът бързо се обръща срещу нас, така че спазването на график е много по-ефективно. Пет хранения на ден, състоящи се от три основни хранения и две закуски, ще ни помогнат, дори в случай на строга диета, да не изпитваме глад. Трябва да има минимум два часа между последното хранене и времето, когато си лягаме.

3. Вземете под внимание колко ядете - дискусията с диетолога трябва да ви обясни кои храни трябва да се избягват и кои храни са полезни за вас. Също така, когато целта е да се отървете от нежеланите килограми, претеглянето на храната, поне докато не успеете да установите количествата "извън полезрението", е необходимост. Грешка, която хората, които имат проблеми с теглото, често правят, е да се откажат от определянето на определени категории храни. Също така се нуждаем от протеини, въглехидрати и дори мазнини, но всички те са с добро качество и в оптимални количества.

4. Планиране на хранене - Това е проверен трик. За да не ходите от ъгъл в ъгъл, когато се приберете, че не знаете какво да приготвите, помислете предварително за менюто и го правете няколко дни. Други прости „подробности“ могат да променят пътя към отслабването към по-добро. Променете навика си да консумирате газирани напитки (и дори натурални сокове, които можете да замените с консумация на плодове като такива) или „тежки“ протеини с риба или пиле.

5. Движението - без упражнения, нещо, споменато както от лекарите, така и от диетолозите, диетата няма да даде толкова добри резултати. Освен това движението предизвиква състояние на благополучие, благоприятства взаимодействието с други хора, поради което абонаментът за фитнес зала е решение, което също подобрява физическото състояние, но също така насърчава социалния живот.