Пет полезни съвета за „изчисляване“ на порциите

Повечето диети препоръчват, наред с други неща, да се яде по-рядко и по-често - с други думи, предпочитат се малки порции, консумирани няколко пъти на ден, в ущърб на големи, само два до три пъти на ден. Добре засега. Но може би се чудите: в крайна сметка какво означават „малки порции“ и как можете да ги разграничите като такива?

Не само ще ядете по-малко и така ще можете да държите фигурата си под контрол, но по този начин ще се наслаждавате на любимите си храни, без угризения и без да губите контрол над приема на калории.

Измерете!

Ако искате да знаете колко ядете, всъщност всичко, което трябва да направите, е да измерите количеството в чинията, като използвате чаша (изберете или градуирана, или такава, чието тегло знаете точно. Всичко, което трябва да направите, е да измерите препоръчителното количество от диетата и го правете без значение кое от храненията през деня е.

Ако все пак ядете закуски, се ръководи от броя на калориите.

Нека си признаем: освен ако не сте извънредно съвестен човек, няма да можете да се въздържите от някои закуски, дори по време на диетата. Или дори по-малко тогава, защото изкушението на спрения плод е много по-силно в този интервал. Е, опитайте се да сведете до минимум "вредата", като изберете продукти с минимално калорично съдържание (например 100 калории).

Използвайте малки купички и чинии.

Ето един трик, който можете лесно да избегнете: ако чинията е твърде голяма или твърде дълбока, може да не успеете да поддържате контрол върху количеството храна - остава просто място, нали? Правилото за измерване трябва да се прилага и по отношение на ястията. Този съвет е особено полезен, ако знаете, че сте склонни да се поддавате (понякога?) На изкушения.

Няколко трика за сближаване.

Помислихме и за възможността да не се разберете с измерванията, за които току-що ви разказахме. В този случай можете да използвате някои оценки („извън полезрението“, както се казва). Например, печен картоф няма да е по-голям от компютърна мишка, порция сладолед няма да надвишава размера на тенис топка, палачинката ще бъде с размерите на компактен диск. Смятате ли, че тази система е сложна? Добре, в този случай - увеличете извършените измервания! Изборът е твой.

Яжте да. и двете!

Всъщност това имах предвид: не четете по време на хранене, не гледайте телевизия и, ако е възможно, би било добре да се храните сами, поне по време на диетата. В противен случай ще бъдете поети от другата паралелно извършвана дейност и вече няма да отчитате количеството консумирана храна. Може дори да се изкушите да сложите друга част, ако предаването, което гледате, или книгата, която четете, се окажат интересни.