Отървете се от теглото с витамин D и калций

Безспорни доказателства

Изследователите вярват, че калцият ни помага да се отървем от излишните килограми. Експеримент от няколко седмици показа, че при млечна диета се губят повечето килограми; това се случва, когато основният източник на калций са млечните продукти. Жените на диета с ниско съдържание на калций имат повече мастна тъкан, по-дебела талия и по-висок холестерол от тези, които консумират умерено и високо количество калций.

Изгаряне на мазнини

Организмите, които имат дефицит на калций, изпитват постоянен глад и ядат повече, опитвайки се да компенсират дефицита. Диета с по-високо съдържание на калций може да ускори метаболизма на мазнините, за да контролира телесното тегло и да предотврати напълняването. Ако имате наднормено тегло и постоянно ядете закуски, не ядете млечни продукти или риба, ще имате реални проблеми при отслабване.

Откъде си набавяме калция?

Препоръчителната дневна доза калций за здрав човек е около 1000 mg (за момичета, бременни жени и жени в менопауза количествата са по-високи). Ако имате наднормено тегло, доза от 1500 mg е достатъчна, за да загубите няколко килограма и да утолите прекомерния си апетит. Калцият се съдържа, освен в млякото и млечните продукти, в пресни плодове и зеленчуци: в зелени листа, в броколи, карфиол, ядки, морски дарове и риба (сьомга, цаца). Добре е да се ядат храни с добавен калций - зърнени храни, портокалови сокове, сирена и кисело мляко. Обогатените с калций естествени храни са по-добри за организма от калциевите добавки, защото тялото ги усвоява по-лесно.

Калций и витамин D - екип

Витамин D е отговорен за усвояването на калция - поради липсата на витамин D не можем да усвоим калция. Витамин D и калций изглежда работят заедно, регулирайки метаболизма на мазнините в телесните мастни клетки и усилвайки изгарянията. Основният естествен източник на витамин D е рибеното масло.

Млечни от сутрин до вечер

На закуска: кефир или разбито мляко, смесено с ягоди или боровинки. С такова смути ще освежете и заредете с енергия тяло.

На обяд: печени чушки, пълнени със сирене фета, чесън и маслини, ще ви дадат достатъчно енергия, за да функционирате без да претоварвате стомаха си.

На вечеря: горещ ориз с натурално кисело мляко и пресни плодове. От такава таблица няма да качите излишни килограми.

Изпийте чаша топло мляко с чаена лъжичка мед преди лягане. Това ще ви успокои и ще заспите лесно.

Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.

Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.

Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.