Най-ефективната тренировка за отслабване

Както обикновено, не обичам да губя думи (може би защото съм от Трансилвания) и преминавам направо към въпроса. Най-ефективният вид тренировка за изгаряне на мазнини е метаболитното обучение.

Какво е метаболитно обучение?

Този тип тренировка включва сложни упражнения (упражнения, които включват едновременно няколко стави и мускули) с висока интензивност и се изпълняват без почивка или с много кратка почивка.

Метаболитните тренировки имат много висока степен на интензивност. Ако завършите тренировката и не се изпотявате, пулсът не е полудял и получавате достатъчно въздух, това означава, че не сте направили тренировката правилно и не е била метаболитна.

Защо е най-доброто?

В сравнение с класическите кардио тренировки като плуване, джогинг, колоездене, аеробика, зумба, кангу и др. има много повече предимства:

изгаряйте повече калории за по-кратко време;
метаболизмът остава висок дълго след края на тренировката (оттук и името), в резултат на което изгаряте калории, дори когато не тренирате;
като интензивни упражнения бързо подобряват мускулния тонус;
може да увеличи мускулната маса;
отнема много по-малко време. 15 минути са достатъчни; (така че вече не мога да чуя оправданието - нямам време)
подобряване на сърдечно-съдовия капацитет;

Пример за обучение:

За това обучение избираме 5 упражнения. Преминаваме от едно упражнение в друго, доколкото е възможно, без почивка за 15 минути.

2. крик за скачане - 20 повторения;

5. обратна тяга - 10 повторения

Правете тази тренировка 3-4 пъти седмично и не се нуждаете от допълнително движение. Избраните упражнения работят абсолютно с всички мускулни групи.

За максимални резултати се фокусирайте върху следното: Опитайте се да преминете през всички упражнения все повече и повече през 15-те минути.

Не се отегчавайте, можете да променяте упражненията, продължителността и т.н. от време на време. Развихрете въображението си! Всичко, което да направи тренировките приятни и интересни.