Най-ефективното упражнение за отслабване: РАЗХОДКА НАДОЛУ! Докъде трябва да стигнем

Активните хора спортуват, ходят на фитнес, пробват различни диети, но малцина знаят, че дългите ежедневни разходки са добър съюзник в борбата с излишните килограми, както показват много изследвания.

Основните фактори, които влияят върху броя на изгорените калории при ходене, са изминатото разстояние, скоростта и телесното тегло.

Ето някои правила, които трябва да спазвате при ходене, за да замените цял набор от упражнения, според brightside.me.

Как да превърнете разходката в истински набор от упражнения

За най-добри резултати трябва да следвате редовен график и да използвате брояч на стъпки, крачкомер. Това устройство ще ви каже колко далеч сте изминали през деня. Ако изминете голямо разстояние, но не отслабнете, той ще ви каже колко стъпки да добавите за желаните резултати.

Колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете

Тази груба оценка ще ви помогне да създадете свой собствен график (в зависимост от индивидуалните характеристики, начин на живот, навици и здраве):

100 конски сили = 2000 стъпки = 1,6 км
1 кг = 140 000 стъпки = 7000 ккал = 112 км

Начини за удължаване на разходките

- опитайте се да не шофирате или да вземете автобуса
- Заведете децата си на училище и ги изведете от там
- спрете да използвате асансьора и ескалаторите
- разхождайте кучето си повече време

За да направите разходките си по-интересни, опитайте следното

- Отивам с приятел
- слушайте любимата си музика или изберете аудиокнига
- отидете на непознати места и изберете нови маршрути

През зимата можете да продължите да правите това на бягаща пътека. Това ще ви позволи да гледате филми или телевизионни предавания, като същевременно поддържате форма.

Как да отида надясно

Не забравяйте, че стъпките ви са неравномерни и могат да варират.

За да разберете дължината на стъпалото, измерете разстояние от 10 до 20 метра, след което вървете с обичайното си темпо, докато броите стъпките. Разделеното разстояние в сантиметри разделете на броя стъпки, които сте предприели.

По-малко от 70 стъпки/мин

За здравия човек такъв ритъм няма ефект върху тренировката. Препоръчва се на хора, които се възстановяват от инфаркт или страдат от тежка ангина.

71-90 стъпки/мин, 3-4 км/ч

Препоръчва се за хора със сърдечно-съдови заболявания.

91-110 стъпки/мин, 4-5 км/ч

Добро упражнение за вашето тяло, подходящо за всеки здрав човек.

111-130 стъпки/мин

Страхотно упражнение за вашето тяло, но дори здравите хора могат да имат затруднения да поддържат такъв ритъм дълго време.

Правилата за ходене

Започнете с лека задача, като постепенно увеличавате продължителността и темпото. Първо трябва да увеличите продължителността на разходките и едва след това да увеличите темпото. Програмата трябва да е подходяща за вашето здраве.

Практикувайте редовно ходене. Една разходка седмично няма да ви помогне. Ако не можете да ходите всеки ден, правете го поне 2,3 пъти седмично. Може да се направи по всяко време, удобно за вас, но не по-рано от 1 - 1,5 часа след хранене.

Трябва също да знаете, че бавното движение на кратко разстояние ще бъде безполезно, докато ако вървите твърде бързо и твърде много, когато сте неподготвени, можете да нанесете повече вреда, отколкото полза.!

Други заглавия:

Множеството симптоми на COVID-19 затрудняват бързото диагностициране и забавят разпространението ...

Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Как да остана

Овен Колко жестове любов предлагате, за съжаление не получавате същото ...