Най-ефективната тренировка за отслабване!

Ако нямате време да отидете на фитнес, можете да тренирате у дома, практикувайки упражненията по метода Unica. Искате ли да отслабнете в кръста, да тонизирате ръцете и бедрата? Възможно е, ако изберете сложна тренировка, за всички мускулни групи. Инструкторът на Unica Sport, Татяна Юркан, ви показва как правилно да правите упражненията у дома.

Започнете упражнението в ортостатично положение, с крака в раменете и ръце, изпънати странично, успоредно на земята. Дръжте гира в ръцете си. Наведете грима и протегнете протегнатите си ръце напред. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 20 пъти.

Започнете упражнението в ортостатично положение, с крака в раменете и ръце, събрани нагоре, над главата. След това извършете генофлексия, като приведете ръцете до коляното на единия крак, леко усуквайки торса. От това положение се изправете и изпънете другия страничен крак, като извивате торса и приближавате ръцете възможно най-близо до бедрото. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 10 пъти в едната и 10 пъти в другата посока.

Започнете упражнението легнало по гръб, с ръце зад главата и свити крака, така че да образувате ъгъл от 90 градуса между бедрото и крака. След това повдигнете торса, отделяйки раменете и лопатките от матрака, върнете се в изходна позиция, след това го повдигнете още веднъж и едновременно удължете краката нагоре. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 20 пъти.

Започнете упражнението в позиция на дъска. След това застанете на едната ръка, на другата, след това ги огъвайте една по една, докато стигнете до изходната позиция. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 20 пъти.

Започнете упражнението в позиция на дъска. Вдигнете единия крак, като го държите удължен. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 10 пъти с единия крак и 10 пъти с другия.

Започнете упражнението в легнало положение, с изпънати крака и ръце до тялото. Вдигнете краката си перпендикулярно на земята, след което ги преместете на части, доколкото еластичността ви позволява. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват. Повторете движението 20 пъти.