Hardbody .

Изберете най-добрия вариант за ефективно отслабване

Всяка от дамите и господата, за които физическият външен вид има значение, обещава поне веднъж в живота си да губи или губи мазнини възможно най-бързо по време на периоди на преяждане.

Ясно е обаче, че само добре ориентираните избират решението за отслабване чрез упражнения и правилна и балансирана диета. Други обръщат интернет с главата надолу, търсейки чудодейни диети, които гарантират бързо отслабване.

Очевидно за тези, които избраха първия вариант, намерих за подходящо да обърна внимание на някои принципи, които са в основата на жизнеспособна и ефективна тренировъчна програма, която ще ви помогне да отслабнете и да тонизирате мускулите си и да загубите мазнини.

Съставете програма за обучение за отслабване

Създаването на програма за обучение е наистина предизвикателство, особено за някой неопитен, от една страна, защото обучението, заедно с диетата, ще доведе или не до резултатите, които сте задали, и от друга страна защото неефективната програма за обучение е първата стъпка към липса на мотивация и възможни наранявания.

При липса на квалифицирано лице, което да ви предоставя съвети, трябва да помислите за съставяне на план за обучение от няколко аспекта, които всяко обучение трябва да включва последователно.

Отвъд принципните аспекти, с течение на времето всеки от вас ще консолидира собствената си система за обучение, бих могъл да кажа уникален, в своята цялост и индивидуализиран според целта, физическото състояние по това време, определеното време и умствената наличност на всеки.

Винаги, когато искате да отслабнете, е добре да се съсредоточите върху аеробни упражнения (които включват висок разход на кислород), като бягане, стационарно или елиптично педалиране на велосипед, степер и т.н., но не трябва да изключвате упражненията от програмата. с тежести.

Не забравяйте, че едноседмичната тренировъчна програма не трябва да включва повече от 3-4 аеробни тренировки. Ако преувеличавате и преуморявате себе си, мислейки, че ако бягате повече, ще отслабнете повече, грешите. Калоричният дефицит ще бъде твърде висок и тогава изкушението за ядене, често извън диетата, е трудно да се контролира. Така че умереността е ключът към успеха.

Ако обаче искате да отслабнете за по-кратко време, защото имате определени причини, които не препоръчваме, защото това създава дисбаланси в организма, можете да утолите глада си с протеинови барове между храненията.

Ако телесното ви тегло е достатъчно високо, започнете с 10-15 минути аеробни упражнения и избягвайте да бягате на бягащата пътека или на открито за известно време, за да защитите ставите си.

Ако имате проблеми със ставите, можете да го намерите на High Energy GLC2000, идеален продукт за здравето на вашите стави.

По отношение на реда на изпълнение на упражненията, поставете аеробното упражнение, доколкото е възможно, след упражненията с тежести, защото в противен случай няма да имате достатъчно енергия за анаеробни тренировки. Преди да започнете тренировка с тежести обаче е необходимо да отделите 10 минути за загряване.

Дамите често се сблъскват с проблема с преувеличения мускулен растеж и неявното затихване на женствеността, но това е просто мит (за това ще говорим в друга статия). В резултат на това препоръчвам да изпълнявате упражнения с ниско/средно тегло с 15-20 повторения и да сте сигурни, че мускулите само ще тонизират.

Имайте предвид, че когато установявате тренировка с тежести, свържете 2-3 близки мускулни групи (гърди и корем, а не рамене и крака) и изпълнете 2 упражнения от 3-4 серии по 15-20 повторения на серия. за всяка мускулна група. Работете всяка мускулна група само веднъж седмично.

Съветвам ви да не прекалявате с работа с мускулна група със стотици повторения няколко пъти седмично с надеждата мастната тъкан да изчезне; мазнините изгарят равномерно по цялото тяло, но в някои части на тялото слоят е по-дебел и по-малко труден за намаляване.

Не забравяйте да се хидратирате правилно с вода и/или енергизиращи и хидратиращи продукти. Можете също да използвате напитки за възстановяване.

Не забравяйте да си починете!

Дните за почивка са много важни; Когато съставяте графика си, включвайте тридневна почивка седмично, за да се опитате да си починете максимално.