Бягането по стълби е по-ефективно от тренировките във фитнеса

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)

10 поведенчески елемента, които да следвате

Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите

Смартфоните са почти незаменими за нас

Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца

Поради многобройното население и

Депресията ни разболява по-бързо и по-зле

Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек

elytis

Повечето хора, които искат да отслабнат или да поддържат форма, мислят, че нямат друг избор, освен да се абонират за фитнес или да си купят фитнес уред. Преди да направите тази инвестиция, помислете дали имате набор от стълби, които можете да използвате.

Комплект стълби е всичко, от което се нуждаете за кардио тренировка като книга. Необходими са ви само 15-20 минути няколко пъти седмично, за да свалите няколко килограма по-бързо, отколкото бихте очаквали. По принцип за 30 минути бягане по стълбите можете да изгорите над 500 калории (в зависимост от интензивността на тренировката), което не е за пренебрегване.

Както при всяка тренировка, трябва да започнете с загрявка. Качете се по бавно темпо за две до три минути, за да загреете ставите и мускулите на краката. Ако имате възможност, можете да включите други видове упражнения в тази тренировка, така че е добре да подгреете ръцете си и да преминете към същинската тренировка. Състои се от къси спринтове на по един етаж. Трябват ви около десет спринта с няколко секунди почивка между тях.

За да работите с мускулите на краката си, можете да опитате други видове упражнения: скачане нагоре по стълбите с двата крака или скачане на единия крак. Ако можете, работете с ръцете си по стълбите - седнали в долната част на стълбите, сложете ръцете си на третото стъпало и от тази позиция направете 10 комплекта лицеви опори или седнете с дъното си на второто стъпало и сложете ръце зад гърба си. трета стъпка. След това повдига дъното си и с крака на пода сгъва ръце, за да работи с трицепсите си.

Ето как обикновените стълби могат да бъдат толкова ефективни, когато става въпрос за придобиване на завидна физика, без да плащате скъпи абонаменти за фитнес зали. Вярно е, че във фитнес зала имате треньор и правите много видове упражнения за няколко вида мускули, но голяма част от тях могат да се правят в собствения ви дом или на открито без проблеми.