По-ефективно от членството във фитнес зала: изкачване на стълби

Ако целта ви не е да отслабнете много, а просто да поддържате форма и да натрупате физическа издръжливост както пред усилията, така и пред болестта, експертите казват, че няма нужда да ходите на фитнес или да бягате в парка. Може да е достатъчно да се откажете от асансьора и да се изкачвате по стълбите всеки ден да работите и да се приберете вкъщи.

Въпреки че много от нас са си поставили за цел да бъдат по-физически активни от началото на тази година, повечето от нас вече са се отказали от тази цел. Американски специалисти обаче казват, че за да запазим фигурата си и да защитим здравето си, дори не се нуждаем от извънредни усилия по отношение на физическата активност.

Важно е да се опитате, доколкото е възможно, да се откажете от колата и асансьора. Учени от университета в Орегон, САЩ, казват, че само като изпълняват малки ежедневни задачи (плащане на сметки, разходка с кучето, връщане на работа, пазаруване, домакинска работа), много от нас надхвърлят дори препоръчаните 30 минути упражнения. всеки ден.

По този начин, казват американски специалисти, ние намаляваме риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, няколко вида рак и остеопороза.

„Превръщането на движението в начин на живот е по-рентабилно от членството във фитнес. И това може да стане по прост начин, просто като се изкачите по стълбите или се разхождате малко повече “, казва професор Брад Кардинал, един от авторите на американското проучване.

Какво трябва да правите всеки ден

Откажете се от асансьора и се опитайте да се изкачвате по стълбите всеки ден и да работите, и вкъщи.
Слезте по-рано на спирка на градския транспорт и се разходете до вашата дестинация.
Възползвайте се от свободното време за дейности, които включват някаква форма на движение: градинарство, разходка с децата или просто изберете по-дълъг маршрут, когато извеждате кучето на разходка (поне три пъти седмично).
Когато отидете на пазара или просто за да си купите хляб, отивате пеша или с колело, а не с кола или обществен транспорт.
След обяд направете десетминутна разходка, когато е възможно.
Ако продължавате да говорите много по мобилния си телефон, не сядайте на стол, а се разхождайте из офиса или дори извън офиса, ако е възможно, по време на разговори.