Във фитнеса: правилна хидратация и хранене

Има много митове за хранене и/или пиене на вода преди, по време или след тренировка. Историите за спортисти, които „отслабват“ бързо преди теста на скалата, подхранват тези слухове. Трябва да .

121.ro Име 0 коментара

Добре ли е, ако пия много вода по време на аеробика/фитнес сесии? Но по време на хранене?

Консумацията на вода е много полезна за организма. Не трябва да се притеснявате за пиене на вода по време на уроци по аеробика/фитнес; физическото натоварване изисква консумация на вода. Колкото повече вода пиете, толкова повече елиминирате и тялото се детоксикира.

Това, което препоръчвам е да избягвате вода по време на хранене. Ако храненията са „последователни“, опитайте се да намалите консумацията на вода. Пийте често, малко по малко.

Вярно е, че след приключване на аеробните упражнения не е позволено да се пие вода поне половин час, защото всичко, което оставям, ще бъде върнато обратно.?

НЕ! Консумирайте колкото е възможно повече вода, или по време на час, или след това. Водата не може да ви повлияе отрицателно. Повтарям: колкото повече вода пием, толкова повече елиминираме! Вместо това, ако не консумираме вода, тялото е застрашено от дехидратация.

Можете да пиете вода, докато сте в сауната или само след като си тръгнете?

Консумацията на вода само носи полза на тялото. Пиенето на вода в сауната не е забранено. Моят съвет е обаче водата да е със стайна температура.

храня се

Колко време преди да отида на фитнес мога да ям?

Препоръчително е да се храните поне 2 часа преди началото на тренировката.

Какво трябва да ям 2-3 часа преди да отида на фитнес? Но след?

Преди 2-3 часа тренировка можете да сервирате обилно ястие, което включва протеини и въглехидрати (например барбекю с ориз и салата). Също така, половин час преди фитнеса, можете да консумирате блокче от зърнени храни или протеиново блокче, за да издържите на усилията. Не забравяйте да се хидратирате по време на програмата, независимо от вида на усилието - кардио или анаеробно (тонизиране).

Също така, ако искате, можете да се храните само от плодове, които съдържат въглехидрати с бавно усвояване, които ви помагат да поддържате усилията по време на тренировка. След тренировка можете да ядете пилешка пържола със зеленчуци или салата.

Ако приемам витамини, качвам мускулна маса по-бързо?

Витамините се считат за жизненоважни. За мускулен растеж препоръчвам протеинови добавки, но също и диета, богата на протеини.

Мога да ям бар за отслабване по време на кратки почивки във фитнеса?

Опитайте се да избягвате да ядете нещо по време на почивки по време на тренировки. По отношение на консумацията на барове за отслабване, трябва да знаете, че те имат ролята да заменят едно хранене, максимум две на ден. Не злоупотребявайте!

Статии от същата категория: