Сдъвчете храната по-добре и ще отслабнете повече

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)

10 поведенчески елемента, които да следвате

Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите

Смартфоните са почти незаменими за нас

Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца

Поради многобройното население и

Депресията ни разболява по-бързо и по-зле

Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек

по-добре

Всички вероятно си спомняме, когато бабите или майките винаги са ни казвали да ядем по-бавно, докато го правехме без дъх. Ето връзка между консумацията на храни, дъвченето и поглъщането им бързо и наддаването на тегло.

По-бавното хранене и по-продължителното дъвчене се използват като стратегия за контрол на теглото от няколко десетилетия.

В последното проучване, проведено през 2014 г., изследователите показаха, че можете да консумирате по-малко калории по време на хранене, ако се храните по-бавно. През последните години желанието бавно да дъвчете храна стана често срещано във всички диети. Към това се добавят все по-специфични препоръки в това отношение като порциониране на храна на малки парченца и дъвчене на всяка хапка поне 20 пъти.

Друга препоръка за отслабване е да оставяте вилицата и ножа след всяка глътка. Дъвчете добре храната, наслаждавайте се спокойно и чак тогава отново вземете вилицата и ножа, за да отрежете ново парче.

Тези правила допринасят за загуба на тегло. Всяка храна, която ядем, губи значително количество калории, ако се дъвче по-дълго. Експеримент, направен в Китай, показва, че хората, които дъвчат около 40 пъти на всяка глътка, ядат 12% по-малко храна, отколкото някой, който дъвче само 15 пъти.