Колко часа сън ви трябват за здравословен живот

Дата: 11.11.2015

Необходимостта от сън е тема, която засяга много от нас, защото все повече осъзнаваме значението на съня за общото ни здраве. Сънят е съществена част от живота ни, средно прекарваме една трета от живота си в сън. Ето защо е толкова важно да спите във възможно най-благоприятната среда, легнали на качествен матрак. Можете да научите повече за видовете матраци в нашето ръководство, което обхваща няколко теми, включително избора на правилния матрак.

Но колко часа трябва да отделите за сън, за да функционира тялото ви правилно? Отговорът зависи от човека, който пита. Защото всеки има различни нужди по отношение на съня.

Разберете какви са вашите нужди от сън

Някои хора спят твърде малко, други спят твърде много, а други спят твърде много. Идеално е да осъзнаете след колко часа сън се чувствате отпочинали. Ако се събудите сами, преди да се включи алармата, значи имате достатъчно сън. Ако не сте уморени през деня, имате допълнителен сигнал, че спите, колкото тялото ви изисква. Така че, няма определен брой часове, които възрастен трябва да прекара в сън, стига да се чувства отпочинал и да има енергия. Ако от друга страна се чувствате уморени през деня, или спите твърде много, или спите твърде малко.

Много хора прекарват живота си убедени, че е здравословно да се спи 7-8 часа. Това е оптималното количество за повечето хора. Но винаги ще има изключения и нуждата на възрастен от сън може да варира от 4 до 12 часа на нощ. Някои хора просто се нуждаят от повече сън, защото така са изградени. Други пък се чувстват много добре дори само след няколко часа сън. Причините за тези различия между хората все още не са ясни, но гените могат да играят важна роля в нашите нужди от сън.

Възрастта и здравето влияят на нуждата ви от сън

Количеството сън, от което се нуждаете, зависи много от вашата възраст и здраве. Децата и юношите се нуждаят от повече сън, защото тялото им се развива и растежът се проявява най-добре по време на сън. В повечето случаи колкото по-възрастен получава, толкова по-малко часове сън му трябват. Много възрастните хора и малките деца трябва да покрият нуждите си от сън през деня.

Изследователи от Националната фондация за сън са изследвали нуждата на хората от сън на различни етапи от живота им. В представената инфографика можете да видите препоръчаното количество сън в зависимост от възрастта.

Здравето е друг фактор, който влияе върху количеството сън, от което човек се нуждае, тъй като по време на сън тялото ни се възстановява, клетките се регенерират и ние зареждаме енергията си за следващия ден. Ако сте болни известно време или страдате от хронично заболяване, ще ви трябва повече сън от нормалното, защото по време на сън тялото ви работи и регенерира клетките. Лекарствата по време на заболяване могат да доведат до умора, което означава, че ще ви трябват още повече часове сън.

Колкото и странно да изглежда, сезоните имат влияние и върху съня. През зимата, когато денят е по-кратък, нощта има по-малко часове и количеството светлина е по-малко, мозъкът произвежда повече количества мелатонин, хормонът на съня. Ние произвеждаме мелатонин, когато е тъмно и този хормон ни кара да се чувстваме уморени. Ето защо експертите препоръчват да не гледаме телевизия и да не използваме електронни устройства поне един час преди лягане, защото те инхибират производството на мелатонин, който ни предпазва от заспиване. Тъй като сънят ни се влияе лесно от светлина и тъмнина, много хора спят половин час или дори час по-дълго през зимата.

Можете да спите твърде много?

През повечето време хората се събуждат сами, когато са спали достатъчно. Не бива да спите повече, отколкото трябва, защото през деня ще бъдете по-уморени и летаргични. Можете да опитате да спите повече от обикновено, ако искате да възстановите период, в който не сте спели достатъчно. Но можете да направите това за кратко време, например след изморителна седмица. Не можете да се възстановите в продължение на месеци, когато лишавате тялото си от сън и тази липса ще се отрази на здравето ви.

Спането по-дълго от необходимото може да се превърне в лош навик. Поради това трябва да знаете колко сън ви е необходим и в какви ситуации трябва да спите повече от обикновено.