Hardbody .

На първо място, трябва да знаем, че аминокиселините BCAA са основни аминокиселини с разклонена верига, които не могат да бъдат произведени от тялото. Тези основни аминокиселини, които изграждат BCAA, са левцин, изолевцин и валин. Комбинацията от тях представлява 1/3 от скелетните мускули на човешкото тяло и играе важна роля в синтеза на протеини.

Освен че е една от най-ефективните добавки за увеличаване на мускулната маса, BCAA носи пакет от предимства, които не можете да пренебрегнете.

Вероятно сте чували, че тези BCAA поддържат увеличаване на мускулната маса в допълнение към приема на протеини.

Разликата между незаменими и несъществени аминокиселини?

Ние ги обсъдихме в предишни статии, но искаме да изясним този въпрос сега.

Така че не можете да получите основни аминокиселини от тялото си и трябва да ги набавяте от цели храни или хранителни добавки. Неесенциалните аминокиселини могат да се произвеждат от организма от витамини и други аминокиселини. И нека изясним, че несъщественото не означава маловажно. Има някои несъществени аминокиселини като глутамин, които са много важни в процеса на възстановяване на мускулната тъкан.

Какво представляват BCAA?

Аминокиселините са градивните елементи на протеините. Когато ядете храни, които съдържат протеини, те се усвояват през стомаха и червата. В този процес протеините се разграждат на отделни аминокиселини и къси аминокиселинни вериги. Тези аминокиселини са достатъчно малки, за да могат да се абсорбират в кръвта.

Така че след като аминокиселините се абсорбират в кръвта, те достигат до цялото тяло. Аминокиселините участват в възстановяването на мускулите, мозъчната функция и дори растежа на косата.

Как BCAA аминокиселините могат да ви помогнат?

Незаменимите аминокиселини BCCA имат важна полза за спортистите, тъй като в първата катаболна фаза те се метаболизират в скелетните мускули, а не в черния дроб, като се използват повече за растеж на мускулната маса, а не за производство на енергия.

По този начин BCAA може да изпълни две цели по време на тренировка във фитнеса: може да се използва от мускулите като гориво и когато тренировката приключи започва да възстановява разрушената мускулна тъкан. Ето защо много треньори и специалисти по добавки препоръчват приемането на тези аминокиселини преди, по време и след тренировка.

Като цяло, колкото по-интензивно тренирате и толкова повече ще консумирате повече BCAA като гориво. Тук можете да видите защо е добре да приемате BCAA преди тренировка, ако искате да имате интензивна и дълга сесия. Няма да почувствате доза BCAA толкова интензивна, колкото преди тренировка, но тя ще работи и ще ви помогне да растете в маса по-бързо.

Нарастване на мускулите с BCAA

BCAA са нараснали с репутация въз основа на това, че помагат за увеличаване на мускулната маса. Но как прави това?

Както добре знаете, мускулната тъкан е изградена от протеин. А протеините са направени от аминокиселини, които са тясно свързани помежду си. Мускулите растат чрез подравняване на няколко аминокиселини заедно, за да се създаде повече протеин. Този процес е известен като синтез на мускулни протеини.

Въпреки че трите основни аминокиселини, които изграждат BCAA, също са във веригата на аминокиселините, тяхната роля не е просто тухли. Например, левцинът помага за увеличаване на мускулната маса, но също така се държи като ключът, който стартира колата. Той също така стимулира инсулина.

И има друг начин, по който BCAA влияят върху увеличаването на масата. Има хормон, с който всички сме запознати, а именно кортизол - хормонът на стреса. По време на тренировка нивото на кортизол в тялото се увеличава. Кортизолът насърчава разграждането на мускулните протеини (загуба на мускулна тъкан) и се "картографира" с тестостерон.

Друг начин, по който аминокиселините с разклонена верига подобряват растежа на мускулната маса, е чрез повишаване нивото на растежен хормон.

BCAA също помагат за отслабване

BCAA са много ефективни, когато трябва да помогнат на спортисти или обикновени хора да изгарят мазнини и да поддържат мускулна маса. Основната полза, която можете да получите от консумацията на аминокиселини с разклонена верига, е високото ниво на енергия по време на тренировка, дори ако сте на строга диета.

И, както повечето аминокиселини, BCAA имат ефект на намаляване на апетита, което може да бъде полезно, ако обичате шоколад.

Колко BCAA трябва да приемам?

Типичното количество е между 5 и 10 грама. Разбира се, това може да варира в зависимост от вида на обучението, продължителността на възстановяването и т.н. Очевидно добавките преди и по време на BCAA тренировка ще повишат производителността, а добавките след тренировка ще ускорят възстановяването на мускулите.

Ако сте сериозни и искате да инвестирате малко енергия и време за бързо нарастване на мускулната маса, можете да приемате BCAA сутрин с малко протеин. Това ще забави метаболитния процес на унищожаване на мускулната маса, който се случва през нощта, когато сте на диета.