Лист за загуба на мазнини

Как да започнем Форма на тялото
има значение - Apple или
Състезанието от ниво 10 и включително това ръководство може да ви помогне да започнете пътуването си до крушата?
намаляване на процента на телесни мазнини.
Ако имате много мазнини наоколо
Когато искат да се отърват от мазнини, мнозина вече имат предвид определена част от тялото, но в кръста (форма на ябълка) вие сте повече
знаете ли, че да имате повече мазнини в корема е много по-рисковано, отколкото да сте склонни към диабет тип 2 или
излишни мазнини в седалището или бедрата? По-специално мъжете, но и жените със сърдечни проблеми, отколкото тези, които
тялото с форма на ябълка има тенденция да има излишни мазнини в областта на талията и по този начин показва мазнини в задните части
по-висок риск от сърдечни проблеми или диабет тип 2. Добрата новина е, че можете или бедра (крушовидна форма) *
Отървете се от тази мазнина, като направите някои важни промени в начина си на живот, като идеален размер на талията:
например да ядете по-малко и да спортувате повече. В същото време можете
наблюдавайте напредъка с помощта на компютъра Herbalife BMI. Жени: под 80см
Мъже: под 94см

Процесът на отслабване е пътуване, което изисква търпение и промяна в начина на живот. Но без значение колко
дълго е това пътуване, ще се възползвате от подкрепата на вашия независим член на Herbalife, който ще ви помогне да направите
положителна промяна.

Всеки половин килограм мазнини е еквивалент на 3500 калории, така че намалете дневния си калориен прием с
поне 500 калории ще доведат до трайна загуба на тегло от поне 0,5-1 кг седмично. За повечето жени,
това означава дневен прием от около 1200kcal, докато при мъжете 1800kcal, но стойностите варират в
в зависимост от структурата и колко активен е човекът.

Ако имате нормален ИТМ, но искате по-тънки бедра например, ще трябва да изберете малко по-различен подход.
Може да не се наложи да намалите броя на консумираните калории, но никога не пречи да прегледате диетата си
уверете се, че се храните по-здравословно. Също така, не забравяйте да правите аеробни упражнения редовно и да идентифицирате упражнения
конкретно, за да ви позволи да тонирате тези области. И в тази ситуация вашият член на Herbalife може да ви помогне
Независим.

* Източник: уебсайт на NHS Choices

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

Планът по-долу показва как работи основната програма. Всеки човек обаче е различен, така че вашият член
Herbalife Independent ще работи с вас, за да намери нещо, което работи за вас.

За отслабване: Формула 1 е здравословен и вкусен заместител на храненето, който осигурява отличен баланс на шейкове dex2 F1 на ден
висококачествени протеини, мляко и соя и основни микроелементи. Замяна на две дневни хранения с
F1 шейковете, като част от диета с ограничено съдържание на калории, са основен елемент на този Обяд или
отслабена. F1 шейковете са помогнали на хората по целия свят да постигнат целите си за отслабване.

С научно доказани резултати: Клиничните проучвания показват, че ежедневната употреба на заместител на храненето се разклаща като здравословна част
от нискокалорична диета, е ефективен при контрол на теглото, заедно с умерени физически упражнения.

Те се приготвят бързо и са здравословна и удобна алтернатива за закуска, обяд или вечеря.
висококалорична вечеря.
Можете да изберете какво да ядете на третото хранене, но се опитайте да бъдете здрави. Знаем, че първата седмица може да е приключила
трудно, затова включих в брошурата няколко примера за здравословни рецепти, които могат да бъдат включени във вашия ежедневен план.
Опитайте се да планирате предварително какво ще ядете през цялата седмица. По този начин ще можете да избегнете закуски/ястия в
висококалорична опаковка, която използвате, когато нямате време или сте твърде уморени за готвене.

За контрол на теглото: Ако искате да останете на същото тегло след отслабване, заменете едно хранене на ден с клечка или
шейк заместител на храна Формула 1. Стремете се към две здравословни хранения на ден, както и питателни закуски.

Сутрешни или следобедни закуски

Редовният режим на хранене, със закуски късно сутрин и следобед, помага за предотвратяване на пристъпи на глад. И ги планирайте
предварително избягвайте да се насочвате към висококалорични закуски.

 Ако спазвате диета от 1200kcal на ден, изберете една от следните опции като закуска за късната сутрин или следобед.
 Ако спазвате диета с 1800kcal на ден, изберете две от следните опции като закуска за края на сутринта или следобеда.

Протеинови барове Протеиновите барове Herbalife са вкусна здравословна закуска с високо съдържание на протеини. С
около 140 калории *, всяка протеинова пръчка Herbalife съдържа почти 10g млечен протеин, който
помага за развитието на чиста мускулна маса. Увеличаването на чистата мускулна маса също увеличава метаболизма ви
на тялото.

При около 140 ккал на бар, те имат по-малко от много обикновени шоколадови блокчета.

Те също са балансирана комбинация от 10g протеин и 15g въглехидрати

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

Лист за намаляване на мазнините от соя
печена
нараняване
Доматена супа
гурме Тази вкусна закуска е идеална, когато сте в бягство. С 9g протеин и 113 kcal на
Опакованите, печени соеви зърна са по-здравословна алтернатива на други вкусни закуски, като например
Други бисквити или соленки.
закуски Те имат 113 калории на опаковка, толкова по-малко калории от традиционните закуски.
Те са опаковани като отделни порции, перфектни като лека закуска, когато сте в бягство
Водна гурме доматена супа е вкусна и питателна закуска със средиземноморски билки за вкус
Алое и вкусен чай. С около 104 калории на порция, това е удоволствие, което няма да имате
разкаяние.
Със 104 ккал на порция, идеално за тези, които контролират консумираните калории.
Повечето стандартни порции плодове и зеленчуци съдържат до 100 kcal, например ябълка, портокал, а
среден банан. Не забравяйте 5-те хранения на ден като част от новия по-здравословен начин на живот.

Стремете се да пиете около два литра течности на ден или дори повече, ако спортувате. Избирайте нискокалорични напитки, опитвайки се да останете възможно най-дълго
далеч от кофеина.

Защо не опитате билкова концентрирана напитка от алое вера? Направено от лист алое вера, това е напитка
ободряващо, което придава на водата освежаващ цитрусов вкус.
Съдържа 40% сок от алое вера, извлечен от листата на алое вера.
Добавете го към водата, за да получите освежаващ вкус, който може да ви помогне да консумирате по-лесно количеството
препоръчва се 2 литра течности на ден.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

моркови и броколи, до

сервирайте го със сос от кисело мляко.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

Съвети за упражнения Лист за намаляване на мазнините Ето за това колко калории бихте изгорили
за 60 минути човек
тяло с тегло 70 кг:

Формула 1 наистина работи?
Продуктите, заместващи храненето, като F1, се грижат за вашата диета и броя на калориите. Освен това те съдържат основни витамини и минерали, за да сте сигурни, че въпреки че се ограничавате
диета, не се отказвайте от важни хранителни вещества. Европейският орган за безопасност на храните разгледа доказателствата, свързани с продуктите, заместващи храненето, като F1 и
заключи, че те могат да допринесат за отслабване и задържане на тегло след отслабване, ако се консумират като част от нискокалорична диета.

Колко трябва да се стремя да отслабна седмично?
Поставете стабилна цел, като 0,5-1 кг на седмица. Може да не е много, но това е тайната на здравословното отслабване, с трайни резултати; Освен това ще бъдете изненадани колко
чувствате се добре, дори след първите няколко седмици. Ако отслабнете твърде бързо (чрез изключително нискокалорична диета), тялото ви ще започне да изгаря не само мазнини, но и
мускулни протеини. Но тъй като мускулите ви изгарят повече калории, намаляването на мускулната маса само ще забави метаболизма ви.

Защо да ядем протеини?
Протеинът е основен елемент за организма, който трябва да се консумира ежедневно. Той е важно хранително вещество за увеличаване и поддържане на мускулна маса и е
важно е да се консумират правилните количества за поддържане на мускулната маса. Всеки шейк F1 съдържа 17g протеин, който може да бъде допълнен, ако е необходимо, с
персонализиран протеин на прах, който предлага още 5 грама на порция. Основното хранене включва здравословни източници на протеини, като постно месо, бяло месо без кожа, риба,
тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Кое е най-доброто упражнение за отслабване?
Умерените аеробни упражнения по интензивност, като бързо ходене, бягане, колоездене, танци, които увеличават сърдечната честота, са идеални за изгаряне на мазнини. Колко от тях
Колкото повече практикувате, толкова повече калории ще изгорите. Упражненията за съпротива обикновено не ви помагат да консумирате много енергия, но са идеални за развитие
мускули и да ви тонизира, така че би било най-добре да имате комбинация от тях.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

обикновено ходят на работа с приятели, за да пият по нещо. Оттук и коремът ми?

Проблемът с алкохола е, че често забравяме, че той идва с калории и че често е придружен от други калорични закуски. Три бутилки бира имат около 431kcal, така че около 17%
от количеството, необходимо ежедневно за средно голям мъж (2500kcal), в допълнение към надвишаването на препоръчителната дневна граница за консумация на алкохол. Същото, две
чаши бяло вино имат общо 370kcal - около 20% от препоръчителния калориен прием за жена и в същото време това количество надвишава дневната граница
препоръчва се за консумация на алкохол. Намаляването на количеството консумиран алкохол може да бъде една от онези промени в начина на живот, които ви позволяват да отслабнете. Ако
отидете с приятели на питие, изберете нискокалорична напитка или се опитайте да промените навика си и отидете на разходка вместо бира.

Кога е най-добре да тренирате?
Това зависи от теб. Някои се справят по-добре сутрин, други вечер. Зависи и от това как прекарвате времето си. Имате време за бърза разходка по обяд или бягане преди да вземете
деца в училище? Можете ли да вдигате тежести, докато гледате телевизия? Не забравяйте, че за физически упражнения се нуждаете от гориво и течности, така че ако спортувате сутрин,
опитайте се да изпиете шейка F1 преди тренировка и вземете малко вода със себе си.

Гладен съм за спорт; какво да правя?
Ако започнете или засилите упражненията си, може да почувствате глад. Тялото се опитва да замести консумираната енергия. Внимавайте как зареждате с гориво.
Тайната се крие в планирането. Уверете се, че имате нискокалорични закуски, като протеинови блокчета или пържена соя от Herbalife или други храни с високо съдържание на мазнини.
нискокалорични, като нискомаслени плодове или кисело мляко, така че няма да се изкушите да изберете висококалорични закуски. Ако спортувате преди обяд, пригответе се
авансирайте F1 шейка, така че да сте готови за чувството на глад след тренировка. Не забравяйте да се рехидратирате; напитка с фин аромат, като напитка
Билковият концентрат от алое вера ще ви накара да пиете повече течности.

Чух, че след няколко седмици е възможно да се застоява със загуба на тегло. Защо и какво трябва да направя?
Тайната не трябва да се обезсърчава. Нормално е да отслабвате бавно в даден момент или дори да застоявате за известно време, докато тялото се адаптира към промените и
научете как да се справяте със същите енергийни нужди, но консумирайте по-малко калории. Може би е подходящо време да прегледате графика си. Уверете се, че ги уважавате
2 F1 се разклаща на ден, вместо традиционните ястия, и че не прибягвате до допълнителни закуски и не сте увеличили порциите си. Опитайте се да засилите малко метаболизма си чрез тренировка
по-интензивно; или може би е време да продължите напред, ако се чувствате сякаш сте от вълнение.

Какво се случва, след като достигна целта си за тегло?
Ако сте отслабнали толкова, колкото сте искали, поздравления! Сега не губете всичко и следвайте тези промени в начина на живот, включително редовни упражнения и здравословна диета. Сега,
когато сте достигнали идеалното тегло, можете постепенно да започнете да консумирате повече калории, за да не отслабнете още повече. Но F1 все пак може да ви помогне. Включване на шейка
Заместването на хранене F1 веднъж дневно, вместо обичайното хранене като част от нискокалоричната диета, може да ви помогне да поддържате теглото си.

Родих преди повече от 2 години, но все още не можах да се върна към корема, който имах преди бременността. Какво мога да направя?

Бременността променя тялото ви. Ако имате ИТМ над 25, започнете, като ядете по-малко и упражнявате повече, за да върнете теглото си към нормалното. Ако ти
съсредоточете се само върху тонизирането на някои области, без първо да отслабнете, мускулите ще седят върху слой мазнина и, за съжаление, изобщо няма да изглеждате по-слаби. Започвате бавно и
Стремете се да получавате поне 30 минути кардио, 5 пъти седмично, като същевременно спазвате здравословна и балансирана диета. Към тях добавете упражнения за
корем 3 пъти седмично. Ако имате нормален ИТМ, съсредоточете се върху тонизиращите упражнения и кардиото, но обърнете внимание и на диетата си. Здрава ли е? Не забравяй,
трябва да имате търпение, за да позволите на тялото да се адаптира.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]