Какво да ядем, когато отидете на фитнес

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете във фитнеса, е да забравите за храненето три пъти на ден и чувството за ситост.

ядем

  • Малки порции, с продължителност 3 часа между храненията 5-6 пъти на ден. Това са най-важните правила за хранене, когато искате да се върнете във форма чрез фитнеса.
  • Консумирайте правилно въглехидратите. Често се казва, че спортистите най-често спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Забравете за този мит. За ефективно обучение трябва да консумирате въглехидрати. За да отслабнете е достатъчно да изядете 6 супени лъжици каша преди тренировка и супени лъжици каша за закуска.
  • Всяко хранене трябва да включва протеини. Много е важно да поддържате баланса на обмена на вещества, за да предотвратите чувството на глад.

И така, ето пример за меню, което ще ви помогне да „стопите“ килограмите, когато отидете на фитнес.

Закуска 1: 4 супени лъжици зърнени храни с 1% кефир, ябълка или грейпфрут.

Закуска 2: 150 грама обезмаслено сирене, канела и портокал.

Обядът: 6 супени лъжици паста от елда/ориз/твърда пшеница със соев сос, 200 грама риба.