Как да поддържаме имунитета и устойчивостта на организма към болести?

Възприемане на здравословен начин на живот то е най-добрият начин за предотвратяване на болестите. Може да не си даваме сметка колкоfactoridăunători ние сме изложенивсеки ден. Имунната система трябва да реагира на множество вируси и бактерии в средата, в която се намираме, не само по време на периоди на грип.Ние можем да помогнем имунната система да ни защитава всеки ден и да подпомага дейността му чрез възприемане на здравословен начин на живот. Прочетете нашата статия за имунна система, фактори и храни, които помага и уврежда нашата устойчивост към болести.

Имунна система

Човешкото тяло има своя независима система, чиято роля е да биткафакторивредителии към поддържа здравето на тялото. Имунна система е направено от органи, тъкани, клетки и протеини които заедно предпазват тялото от бактерии, вирусиивредители, което може да причини болест или инфекции. Тази система е постоянно активна и постоянно открива дали клетките принадлежат на нашето тяло или не. Когато открие заплаха, тя задейства a имунен отговор. По време на имунния отговор системата освобождава антитела, което се отнася до патогени и ги убиват. [1] [2] [3]

Имунната система може да бъде разделена на две основни форми [2]:

Естествен имунитет - е защитата на тялото, която придобиваме при раждане и това е първа линия" в защита и борба с инфекциите. В случай на инфекция, той реагира на вредния патоген и се опитва да го елиминира чрез производство на слуз или с помощта на треска.
Придобит имунитет - е видът имунитет, който ние го придобиваме през живота чрез ваксинация или излагане на различни заболявания. Адаптивна система използва антитела, които имат ролята на унищожи и премахни вируса.

Сътрудничеството на двете форми на имунната система може да се види, например, при лечението на проблем. Може да продължи 5-10 дни като адаптивна система да разпознава и произвежда антитела за унищожаване на вируса. Този път, естествен имунитет ще се погрижи и щезадръжте на едно място, предотвратявайки разпространението му. [2]

Треска и възпаление

Треска и възпаление са инструментите на имунитета в борбата срещу вредните патогени. Тези симптоми са неприятни и може да си помислите, че е нещо лошо. Но е точно обратното, появата на възпаление или треска е добър знак, защото доказва това тялото реагира правилно. Целта възпаление е да ограничават ефектите на дразнителя. Засегнатите клетки се освобождават хистамин, което причинява уголемяване на клетъчната стена. Резултатът е зачервяване, болка и възпаление. Треската води до освобождаване бели кръвни телца,да сеповишаване на метаболизмаи също помага за предотвратяванеразпространението на патогени в организма. [4]

Възможно е да се укрепи имунната система?

Това може да изглежда изненадващо, но естественият имунитет не може да бъде укрепен, защото ако стимулирате естествената си защитна система, постоянно ще имате треска, хрема или депресия. От друга страна, придобитият имунитет може да се засили през ваксинация. Ваксините съдържат a безвредна версия на микроба върху които адаптивната системапомняи така може предприе бърза атакаако вирусът попадне в тялото. [2]

При изграждането на имунитет най-важните са следнитедве ситуации и техния ред, контакт с вируса и тогава изграждане на имунитет към него. тяло човек не може да работи в обратна посока. Поради тази причина не е възможно укрепване на имунната система напред да започна борба с инфекцията. Има безброй видове вируси на настинка и грип, поради което грипните ваксини не винаги са ефективни. Просто не е възможно да подготвите тялото да се бори срещу всички. [5]

Имунната система е a клетъчен комплекс, който действа върху различни видове вируси. Учените все още не знаят отговора на въпроса кои и колко имунни клетки трябва да бъдат укрепени. Известно е обаче, че тялото постоянно произвежда така наречените имунни клетки левкоцити (бели кръвни телца) и лимфоцити. Естествената и придобита имунна система трябва да функционира правилните видове клетки, в подходящо количество. Има още много какво да научите за взаимосвързаността и сложността на имунния отговор, но балансът и хармонията са необходими, за да функционира системата правилно. И така, какво можете да направите, за да накарате имунната си система да работи правилно? Най-умният начин е да осиновите здравословни навици, което ще бъде от полза за цялото тяло и в същото време за имунната система. [2] [5]

Подкрепа на имунната система

Можете да помогнете на тялото и имунната си система, като приемете a здравословен начин на живот и имат здравословни навици. Благодарение на тях имунната система може да бъде по-добре подготвена за борба с вирусите. Сред здравословните навици можем да включим [2] [6]:

консумация на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
редовно упражнение
умерена консумация на алкохол
ограничение на тютюнопушенето
поддържане на здравословно телесно тегло
достатъчно сън
правилно измиване на ръцете
намаляване на стреса

Храни за поддържане на имунитета

Можете да подкрепите имунната си система, като осигурите правилните хранителни вещества, което подобрява способността на организма да се бори с микробите.

1. Червени боровинки- В боровинките има важен флавоноид, наречен антоцианин, който се характеризира със своите антиоксидантни свойства и е важен за имунната система. Според проучване от 2016г, флавоноидииграе важна роля в подкрепаимунна система на респираторен тракт. Хората, които ядат храни, богати на флавоноиди, са по-малко предразположени да се инфекции на горните дихателни пътища. [1] [7]

2.° Сitrice - те включват лимони, лайм, портокали, мандариниили грейпфрут. Почти всички цитрусови плодове са богати на Витамин С, причината, поради която са борба с хранатасрещу настинки. Витамин С е полезен за подкрепа имунна система, защото се предполага, чеувеличава производството на бели кръвни клетки. [8]

3. Джинджифил -То има противовъзпалителни ефекти, което означава, че е полезно в случаявъзпалено гърло или за другивъзпалителни заболявания. В допълнение към своите противовъзпалителни ефекти, той има антиоксидантни свойства и може да намали хронична болкаи може да понижи нивата на холестерола. Използването на джинджифил е полезно за предотвратяване и облекчаване на симптомите на настинка. [1] [8]

4. Куркума - жълта подправка, цвят, който се дължи на съдържанието на куркумин,полезно в поддържащ имунитета. Според изследвания от 2015г, куркумин има противовъзпалително и антиоксидантно действие. [1] [9]

5. Червени чушки - отличава се с високо съдържание наВитамин С и бета-каротин. Може да се изненадате, но червеният пипер съдържа 2x повече витамин С отколкото цитрусови плодове. [8]

6. Бадеми- Важен витамин за поддържане на здрава имунна система е не само витамин С, но и витамин Е. Добър източник на витамин Е са бадемите, които съдържатздравословни мазнини. При консумация на 46 бадема, приближи се 100% от дневен прием препоръчан от витамин Е . [8]

7. Риба- тлъсти риби като тон, сьомга или сардини е богат на мастни киселини Омега 3 . Консумацията им има много предимства и една от тях епредставена от противовъзпалителния ефект. Проучване от 2014 г. показва, че дългосрочната употреба на омега-3 мастни киселини може да намали риска от ревматоиден артрит. [1] [10] [11]

Интересувате се и от други предимства, които предлагат мастните киселини Омега 3 за тялото? Уча цялата необходима информация от статията Омега-3 мастни киселини: консумирайте ги в достатъчно количество и в правилната пропорция с омега-6?

8. Птиче месо- Пилешката супа, когато сме болни, е добра, защото намалява симптомите на настинка. Пиле и пуйка е богат на витамин В6, който участва в няколко процеса в тялото, като напр образуване на червени кръвни клетки. освен това, Пилешка супа е добър източник на хондроитин, желатин и други полезни хранителни вещества храносмилателния тракт и за имунитет. [8]

Важно условие за силен имунитет е да имате такъвздрава храносмилателна микрофлора. За да научите повече за пробиотици и полезни бактерии, прочетете нашата статия Пробиотици: значението на бактериите, полезни за имунитета и общото здраве на спортистите.

Витамини и минерали, които поддържат защитните сили на организма

Идеалното решение това е да вземете необходимите витамини и минерали от вашата диета, но ако не получите достатъчно информация, помислете ихранителни добавки. Както подсказва името, те са "Добавки" и следователно трябва само да попълнете основния източник, Които са храни и напитки. Ако решите да подобрите имунитета си с помощтаеднокомпонентни добавки или с помощта на сложни добавки, Ние предлагаме съвети относно витамини и минерали, които подпомагат функционирането на имунната система: [15] [16]

Джинджифилът и куркумата също са известни със своите противовъзпалителни ефекти, те се предлагат в класическата си форма, но също така и под формата на концентрирани и вкусни напитки. Ако обаче ви притеснява техният силен вкус, има по-деликатна алтернатива, обогатена със сок от чай от манго, арония или матча .

Имайте предвид, че в случая добавки винаги трябва спазвайте дозата, посочена на опаковката на продукта.

Фактори, които отслабват имунната система

Здравословен начин на живот иправилния прием на правилните храни укрепва имунитет и издръжливост на тялото. Много фактори имат a отрицателно въздействие върху нашата имунна система, фактори, поради които тялото не е възможно защитавам правилно срещу инфекции и болести. Премахването на тези фактори може да подобри качеството ви на живот и цялостния имунитет.

1. Консумация на алкохол - особено прекомерна консумация алкохолът има a отрицателно въздействие върху нашата имунна система. Имунитетът отслабва поради промяна на баланса на микроорганизмите от тялото, което води до a увеличаване на възпалението. Освен всичко друго, алкохолът може нарушават и специфични клетки на имунната система, като напр моноцити и макрофаги. [12]

2. Хроничен стрес - хормони на стреса са част от човешкото тяло и са предназначени за еволюционен режим да се активира се в случай на тежки заплахи. Хроничният стрес прави тованиско ниво от тези хормони, които могат да бъдат намерени в кръвотечение. Появата им стимулира хроничното възпаление на органите, в крайна сметка отслабване на имунната система. [12]

3. Недостатъчен сън- Важен фактор, който влияе върху имунната система, е сънят. Изследванията показват, че по време на сън кортизолът е намален - хормон на стреса. кортизол може би потискат функциите на имунната системаи може би също, за да увеличите сигналите, който активира имунната система. За възрастни се препоръчва поне 7 часа на съня. [13]

4. Пушене - може да не се изненадате, че цигарите не са полезни за дихателната ни система. Според a изследвания от 2009г, пушенето е вредни за имунната система. Никотинът генерира a променен имунен отговор, характеризиращ се с aнамалено възпаление, а по-слаба реакция на антитела и намалена сигнализация през приемнициТ клетки. [12]

5. Затлъстяване - Имунитетът и способността за борба с инфекциите могат да бъдат повлияни от затлъстяването. Проучванията предполагат връзка между затлъстяване и повишен риск от бактериални инфекции. Не е ясно какво причинява затлъстяването да повлияе на имунния отговор. Въпреки това, учените предполагат, че повишено тегломоже да наруши механизмите, кой реагира когачужди тела проникват в тялото. [14]

Имунната система на човека тя е много сложна и е изградена, за да ни предпази от невидимите врагове, които можем да срещнем навсякъде. Може да се справи с много бактерии или вируси, но се нуждае от достатъчно хранителни вещества, сън и правилна хигиена, за да функционира. Определено ще работи по-добре, ако подхождате към здравословен начин на живот и избягвате стреса или злоупотребата с алкохол.

Целта на статията не е да изпадате в паника и да се насилвате да изяждате килограм портокали на ден. Грижа за тялотои добавките с витамини и други хранителни вещества трябва да се превърнат в навик, който имате през цялата година. Вярваме, че тази статия ви е предоставила много информация за имунитета и как да се защитите по-добре. Искате да харесате вашите приятели да научат как да се грижат за защитната система на тялото? Не се колебайте и споделете статията.