Как бързо да отслабнете за тийнейджър - здравословна диета с ежедневни менюта и упражнения

Съдържание на статията

Защо е наддал в юношеството?
Може би тийнейджър на диета
Бърза загуба на тегло за тийнейджъри
Бързи диети
Леки диети
Кои са опасните диети за тийнейджърите
Отслабване у дома за тийнейджъри
Адекватно хранене за юноши за отслабване
Упражнения за отслабване за тийнейджъри
Как да отслабнете бързо до лятото
Хранително меню за отслабване за тийнейджъри
Съвети за отслабване за тийнейджъри

Излишното телесно тегло при деца на възраст от 12 до 17 години често причинява подигравки с връстници, развитие на комплекси, инхибиране на физическото развитие. Ако наднорменото тегло е причинено от нездравословни диети, а не от здравословни проблеми, изгарянето на килограми ще бъде лесно. Как да отслабнете бързо за тийнейджър, да отслабнете без изтощителни диети, но само чрез правилно хранене и специални упражнения?

Защо е наддал в юношеството?

Момичетата често имат наддаване на тегло, свързано с хормонални промени в тялото. Промените настъпват по време на пубертета, който започва на 12-13 години. Момичето бързо напълнява в ханша, талията й може да се разшири. При момчетата мастната маса рядко се натрупва поради хормонални промени. Най-очевидните причини за наднорменото тегло при юношите са липсата на физическа активност и преяждането.

Може би тийнейджър на диета

На момичета и момчета на възраст между 10 и 17 години е забранено силно да намалят приема на калории и да се придържат към монодиета. През този период юношите претърпяват хормонални промени, тялото бързо се разраства и се формира мускулната рамка. За да могат процесите да протичат безотказно, тялото се нуждае от целия комплекс от ценни вещества. Спортът и нормализирането на диетата, т.е. преминаването към правилно хранене, ще спомогнат за постигане на желаните резултати. За патологично затлъстяване са необходими специални диети за юноши.

Бърза загуба на тегло за тийнейджъри

Родителите трябва да разберат, че е по-добре да отслабнете с бавно темпо: не повече от 0,5 кг на седмица или 2 кг на месец. В този случай „бързо“? Концепцията е относителна, защото тийнейджърите отслабват много лесно. Детето трябва само да се откаже от захар, вредни храни като бисквити, чипс, сода, различни закуски. Как да отслабнете бързо без риск за здравето? Любимата домашна храна е лека, но питателна и балансирана по отношение на хранителните вещества.

Загубата на тегло за тийнейджъри не е пълна без физическа активност. Мнозина ще имат достатъчно часове по физическо възпитание в училище и още по-добре е да се запишат в спортния отдел, за фитнес, плуване или танци. В тази ситуация фигурата ще стане тънка и комплексите на юношите ще се разтворят. Подкрепата на родителите и положителният пример за домакинствата са много важни.

Диетолозите смятат, че почистването на Enterosgel модерен сорбент е необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само токсини и вредни токсини, които постъпват в изобилие в кръвта по време на разграждането на телесните мазнини. Тези токсини са тези, които причиняват гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на изпражненията, скучна кожа, поява на акне и петна по нея. Тази глътка изпълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия ефект. по стомашните стени. Нека си признаем, като приемаме дълги курсове, за разлика от другите сорбенти.

Бързи диети

Значителните хранителни ограничения за подрастващите не трябва да продължават повече от един ден. Това ще бъде гладен ден, който може да се организира на всеки две седмици. От 15-годишна възраст тези диети на гладно за тийнейджъри са разрешени:

Елда-кефир. Вечер трябва да излеете елда с вряща вода. На сутринта го смесете с кефир и можете да ядете храната. За да отслабнете, трябва да ядете до 1,5 кг каша и 1 литър кефир на ден.
Плодове и плодове. Трябва да ядете сезонни плодове и плодове през целия ден. Предпочитат се местни продукти: ябълки, круши, праскови, кайсии, череши и др.

Леки диети

Можете бързо да отслабнете момче или момиче без сериозни хранителни ограничения. Важно е за тийнейджър да намали приема на храна или да премахне напълно онези храни, които не са ценни за развитието на младо тяло. Те включват бързи въглехидрати и нездравословни мазнини:

сладкарски изделия;
тестени изделия;
пържени, пушени, мазни ястия;
полуфабрикати;
алкохолни и слабоалкохолни напитки, енергия, газирана вода.

Леките диети за тийнейджъри ви позволяват да ядете всички храни и здравословни храни. Трябва да се организират минимум 4 хранения. Диетолозите отбелязват, че размерът на порцията трябва да бъде най-малко 300 g плюс едно питие. Ако има твърде малко храна, скоро детето няма да се спъне само и бързо ще хапне с всяка налична храна. За да отслабнете, не се притеснявайте да си лягате, оптимално подредете последното хранене три часа преди лягане.

Кои са опасните диети за тийнейджърите

Момчетата и младите момичета не могат да намалят броя на калориите в диетата си. Дори не е нужно да измисляте как бързо да отслабнете със строга диета. Значително ограничение в храненето е изпълнено със следните проблеми:

Липсата на калий, калций и протеини може бързо да причини проблеми с опорно-двигателния апарат.
Злото на диетите за тийнейджъри е да потискат мозъчната дейност. Поради липсата на въглехидрати, концентрацията на вниманието бързо намалява, способността да мислиш разумно скучно.
Желанието да отслабнете възможно най-бързо често води до увреждане на кожата, косопад, чупливи нокти.
Продължителната диета може да причини аменорея при момичетата.

Отслабване у дома за тийнейджъри

Младите хора трябва да се фокусират върху физическата активност и правилното хранене. Как да отслабнете тийнейджър? Много е важно да организирате диетата за деня: ставате сутрин и лягате по едно и също време, ядете по часовник. Значителна роля в загубата на тегло играе изобилието от сън през нощта, така че е по-добре да организирате връщане до 22.00 и да се събудите до 8.00. В образователна институция е необходимо да се храните задължително, за предпочитане пълен втори курс. Жизнената дейност ще ви помогне бързо да се отървете от телесните мазнини.

Адекватно хранене за юноши за отслабване

Всеки ден нарастващото тяло, дори по време на загуба на тегло, трябва да получава най-малко 2500 kcal, или около 65 kcal на 1 kg телесно тегло. Диетата осигурява едновременно прием на 400 g въглехидрати (бързи и бавни), 100-110 g протеини, 90-100 g мазнини. Как да отслабнете през лятото на тийнейджър с подходяща диета? Необходимо е да започнете процеса още през зимата, така че до топлия сезон той да е във форма. Принципи на здравословното хранене:

Повече от половината от протеина трябва да е от животински произход. Тийнейджър трябва да яде постно месо, яйца, сирене, риба. До 40% протеин идва от растителна храна: боб, семена.
Около 70% от мазнините постъпват в тялото на тийнейджър от растителни източници: ядки, маслини, ленени семена, слънчогледово масло. В пълноценната диета има масло, сметана, сирене.
От 400 g чисти въглехидрати, само 80 g могат да бъдат преброени бързо (сладкиши). Останалото - зърнени храни, зърнени храни, картофи, плодове.
Тийнейджър трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Количеството млечни продукти в ежедневната диета е 3 порции. Рибата и червеното месо са в менюто 1-2 пъти седмично.
Най-добрите ястия за тийнейджър са на пара, варени, варени, печени.

Упражнения за отслабване за тийнейджъри

Трябва да ходя на спорт 2-3 пъти седмично. Продължителността на тренировката е 40-50 минути. Състои се от следните части:

Бързо обучение. Тийнейджърът извършва ротационни движения на главата, ръцете, краката, работи добре всички стави и затопля мускулите. Ботушите, лактите, лястовиците са чудесни за загряване.
Основната част от обучението. За да отслабнете, трябва да се движите бързо, но ако се чувствате по-зле, трябва да умерите темпото си и да възстановите дишането си. Изпълнете тези упражнения за тийнейджъри:
- скачане с вдигане на ръце;
- въже за бърз скок;
- тичам;
- колан;
- горна и долна преса;
- велосипеди;
- удари;
- лицеви опори;
- клякам.
Засечка. Изпънете мускулите на крака, ръката, сухожилията и корема.

Как да отслабнете бързо до лятото

Ще се окажете, че отслабвате, ако изпълнявате всички задачи с бързо темпо. За да отслабнете до юношеска възраст, трябва да сте постоянни и да спортувате редовно. Поне седнете на компютъра или телевизора. Процесът ще върви по-бързо, ако намерите съюзник за себе си: конкуренцията с мама, татко или приятели ще насърчи действията. Туризъм, активни игри в двора, посещение на спортни секции - това е отговорът на въпроса как да отслабнете преди тийнейджър.

Хранително меню за отслабване за тийнейджъри

В храната трябва да следвате мярката - яжте достатъчно, за да сте сити. Тийнейджърите са склонни към максимализъм, така че в преследване на слаба фигура могат бързо да се откажат от храната. Диетата на тийнейджърите за отслабване трябва да бъде богата и разнообразна. Примерно меню: