Как да отслабнем с кърмачка - диета и упражнения за кърмене

Съдържание на статията

След раждането на дете, всяка жена, която иска да кърми бързо, иска да се върне към предишните си форми и за това диетата за отслабване за кърмачка е отлична. Преди да промените диетата си, трябва внимателно да се подготвите, да разберете какво можете и какво не можете да ядете. Ако стриктно спазвате препоръките на диетолозите, спазвате правилата за хранене за кърмене, тогава положителен резултат не трае дълго.

Как да отслабнете, докато кърмите

По време на раждането на дете всяка жена се оправя. Увеличаването на теглото се причинява от хормоните естроген, които постепенно закръглят формата на бременната жена. След раждането на детето, като правило, веднага излизат 4-6 килограма. Понякога това е достатъчно, за да се върне към предишната си форма, но не всички жени имат такъв късмет. Един месец след раждането само 10 процента от майките отслабват по естествен път, докато останалите трябва да спазват специална диета.

Правилното хранене при кърмене за отслабване има някои основни правила:

Балансираното, хранително меню е ключът към вкусното и здравословно кърма.
Диетата за отслабване при кърмачка включва задължително използване на течности (трябва да пиете 2,5 литра вода или чай на ден).
За отслабване по време на кърмене се препоръчва да се спазва фракционна диета (5-7 пъти на всеки 3-4 часа).
Необходимо е драстично да се ограничи броят на брашното, сладкарските изделия и още по-добре да се отказват такива храни, докато кърмите.
Забранено е да се яде консервирана, пържена, осолена, пикантна и мазна храна.
Не купувайте плодове и зеленчуци извън сезона.
Не можете да включите много храни с високо съдържание на въглехидрати и храни, които могат да причинят газове в диетичното меню за кърмене.

Какво да ядем при кърмене

Преди да въведете нова диета, първо трябва да разберете какво можете да ядете кърменето. Експертите съветват да спазвате тези диетични правила за отслабване:

Трябва да яде повече зеленчуци. Те имат малко калории, но тези продукти са здравословни, хранителни, съдържат много полезни вещества.
Протеинови храни под формата на млечни продукти, риба, месо, се препоръчва да се яде два пъти на ден.
Зърнените зърнени култури също могат да бъдат включени в менюто на храната на кърмачка. Те се усвояват добре, дават ситост, осигуряват на организма въглехидрати.
Като лека закуска между основните хранения, можете да ядете плодове, натурални кисели млека.
Когато жената кърми, тя губи много течности. Поради тази причина ежедневното меню трябва да включва повече вода, компоти от сушени плодове. Течността не само възстановява млечните ресурси, но също така помага на кърмещата майка да се бори с наднорменото тегло.

Какво не можете да ядете, докато кърмите

За да отслабнете ефективно при кърмачка, трябва предварително да се запознаете със списъка на забранените храни. Ако ядете "вредно", тогава съществува риск от увреждане на бебето (това може да причини алергии и други здравословни проблеми). Освен това теглото няма да намалее, резултатите от отслабването ще бъдат отрицателни. Диетата по време на хранене на бебе за отслабване предполага, че следните продукти трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

всякакви газирани напитки;
алкохол;
пушено месо, колбаси;
сосове (кетчуп, майонеза и така нататък);
пропускайте резервата;
мазна, пикантна храна;
бързо хранене;
сладкарница;
разтворимо кафе, торбички за чай;
Пчелен мед;
пълномаслено мляко (краве);
тестени изделия, картофи (намалени до минимум);
цитрусови плодове.

Диета за кърмене

Всичко, което яде една жена, се отразява в качеството на кърмата и благосъстоянието на новороденото. Като се има предвид това, лекарите се съветват да се придържат към здравословна диета през цялата лактация. Балансираното хранене със здравословни продукти помага активно да се губят излишни килограми. Диетата за отслабване за кърмачка трябва да бъде добре обмислена, да включва витамини, микроелементи, да има допустимо съдържание на калории.

Колко калории са нужни на кърмачка, за да отслабне

За да върнете бързо стройна фигура, трябва да изчислите колко калории се нуждае от кърмачка. Такъв показател се изчислява индивидуално за всяка жена, но общото съдържание на калории е не повече от 1300-2000 калории. Изчисленията са лесни, за това се използва специална формула. Теглото ви трябва да се умножи по 24 (ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (за най-мобилните кърмачки). Към получения резултат се добавят 400-600 kcal. Резултатът ще бъде дневната калорийна норма за отслабване.

Диета за кърмачки - списък с продукти

Както посочих по-рано, менюто на кърмачка трябва да включва само здравословни храни. Ако знаете какво можете да ядете, създаването на нова диета с вкусни рецепти ще бъде просто. Списъкът с продукти за майка, която кърми, докато отслабва, изглежда по следния начин:

постно яхния или варено месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко);
тестени изделия, пълнозърнест хляб (не злоупотребявайте);
млечни продукти: извара, твърдо сирене, нискомаслена сметана, мляко;
риба: треска, мерлуза, щука, костур, змия;
зърнени култури: елда, просо, овес;
масло (не повече от 30 грама на ден);
пилешки яйца (1 бройка на всеки три дни);
зехтин, царевица (15-20 g);
пресни, варени или приготвени на пара зеленчуци (тиквички, цвекло, моркови, тикви);
варен компот от сушени плодове (стафиди, сливи, сушени кайсии);
кърмачка понякога може да се отдаде на хапче или полента с естествен състав.

Диета за отслабване при кърмачка за една седмица

Има много варианти за диета за кърмене, които зависят от индивидуалните предпочитания на жената. По-долу е дадено приблизително меню за отслабване за кърмачка за една седмица (закуски и десерт - кисело мляко, кефир, бисквитени бисквити, плодове):

Закуска: пържете с твърдо сирене, домати в собствен сок.

Обяд: супа от зеленчуково пюре, печена риба, салата от пресни зеленчуци и чай.

Вечеря: карфиол на пара или на фурна, зеленчукова салата с лимонов сок, банан.

Сутрин: препечен хляб (пълнозърнести храни), варено яйце, чай.

Обяд: кюфтета на пара, две препечени филийки, банани.

Вечер: картофи "яке", варена пуйка, печена ябълка.

Закуска: овесени ядки със сушени плодове, кисело мляко.

Обяд: елда супа, парче варено говеждо месо, варени зеленчуци.

Вечеря: спагети, салата от моркови със стафиди, чай или компот.

Сутрин: варено яйце, натурално кисело мляко, круши.

Обяд: супа от цвекло със заквасена сметана, варена пуйка.

Вечеря: елда, салата от варено (или приготвено на пара) пиле, ябълки и моркови.

Сутрин: овесени ядки със сушени плодове, тиквени семки, узрели ябълки.

Обяд: зеленчукова супа, говеждо месо на пара, чай или компот.

Вечер: зеленчукова яхния, заешко месо, сварено в сметана.

Закуска: всяка каша с масло, пържено със сирене, ябълка.

Обяд: супа от тиквички със сирене, печен карфиол с пиле.

Вечеря: рибна яхния със сметана, морков, кисело мляко и салата от сливи.

Сутрин: гювеч от извара със стафиди, чай.

Ден: нискомаслено рибено ухо, кюфтета от пуйка на пара, банани.