Дорна Диета

От сърце, за вашето здраве!

Ватра Дорней, окръг Сучава
ул. Михай Еминеску № 26 и 1 (в поликлиника Ватра Дорней)
Понеделник - Петък: 16:00 - 19:00
Събота: от 8:00 до 13:00
Срещи на: 0740 024 563

Как да не дебелееш по празниците?

С една мисъл за ястията и друга за новогодишните решения, с вечното „утре съм на диета“ и „ходя на фитнес от понеделник“.

Завършихме пазаруването и сядаме хубаво до елхата в очакване на Дядо Коледа. И в допълнение към дългоочакваните подаръци, ние искаме той да бъде възможно най-скъперник с излишните килограми.

Смята се, че между Коледа и Нова година печелим средно 0,5-1 кг, максимум 2,5 кг. Килограмите, депозирани по време на празниците, не са непременно много, но те се запазват при повече от половината от хората и са склонни да се натрупват от година на година.

За празниците злоупотребата с храна е избор!
Ако се чудите какво означава злоупотребата с храна по празниците, разберете, че на Коледа можете да консумирате без много усилия и 6000 калории, т.е. 3 пъти препоръчителния прием за жени и 2 пъти за мъже.

И решението не са храносмилателните ензими, които се рекламират толкова агресивно. Това само ще намали дискомфорта в корема след голямо хранене, няма да предотврати натрупването на излишни килограми.

Празниците не трябва да са повод за излишъци, а период, в който всички традиционни екстри се рационализират в полза на вкуса, но и на здравето. Ето защо е 3 дни Коледа.

Така планирайте всеки ден какво ястие сте избрали да се отдадете, без да ги довеждате до едно хранене (2 основни ястия и десерт).

Можете да ядете и десерт. Но внимавайте от какво се отказвате вместо това! Ако жадувате за половин филийка торта, може да не се наложи да ядете хляба или брашнената гарнитура при това хранене. Ако искате 2 бонбона от дърво, може би не трябва да ядете клементин или да пиете чаша подсладен сок.

Можете също така да консумирате алкохол. Но имайте предвид порцията! Чаша вино има 150 ml, независимо дали е натурално, домашно или търговско, порция бира има само 330 ml и сила 40 ml. За да бъдат в безопасност, мъжете могат да консумират 2 порции алкохол, докато жените само една. Не забравяйте, че алкохолните напитки са източник на калории, които ИЗКЛЮЧИТЕЛНО се превръщат в мазнини!

Можете също да консумирате сок, но разбира се това искате? В крайна сметка това са само вода и захар в най-щастливия случай. Убеден съм, че има много по-специални опции за Коледа, а сокът, независимо дали с или без киселина, дори не е в топ 20.

КРАТКО: Как да не напълняваме по празниците?
1. Изберете да ядете леки и питателни ястия за закуска: кисело мляко с пълнозърнести люспи, варено яйце или 2 филийки традиционно ястие (калтабош, чишка, пастърма и др.), 2 малки филийки сирене, 2 супени лъжици маруля говеждо месо, заедно със зеленчуци (домати, краставици, чушки) и 1-2 филийки пълнозърнест хляб;

2. Не хапете между храненията; малко по малко прави много в края на деня;

3. Вече няма ястия на едно хранене - яжте, ако сте гладни и спрете, когато се почувствате сити;

4. Без хранене без зеленчуци; те трябва да съставляват половината от чинията ви.

5. Храната е възможност за общуване, ако не можете да ядете „всичко от чинията“ или от всички опции на масата, храната може да бъде опакована;

6. Най-доброто сладко, особено за деца, е плод - дори Коледа;

7. Бъдете активни - хранейки се, вие давате на тялото си енергия; неизползван, той се превръща в мастни натрупвания. Така че разходката е добре дошла след вечеря!

8. Консумирайте алкохола по рационален начин - освен върху здравето, алкохолът е източник на калории. 7 калории на грам чист алкохол, за да бъдем точни;

9. Пазете се от подсладени напитки - със или без киселина, неизбежно остават допълнителен източник на захар и по този начин калории.

Търпение, скъпи мои!
Михаела Присака, диетолог диетолог