Истината: Как да изгорим мазнините по корема!

Време е да се изправите пред истината: Всички тези кореми и устройства, гледани по телевизията, няма да ви дадат пакет от шест квадрата. Загуба на коремна мазнина, покриваща корема, колко силна може да бъде. Упражнението, особено дясното кардио, е билетът за корема, който можете да разделите.

Изгаряйте мазнините

Най-добрият начин да се отървете от мазнините в средата е да правите много сърдечно-съдови упражнения. Някои добри примери са:

Но без значение каква дейност изберете, най-доброто кардио упражнение за изгаряне на мазнини е стратегическо. Или направете тренировка с висока интензивност (HIIT), не много интензивно кардио, като ходене, или в идеалния случай комбинация от двете.

С намаляването на мазнините в мускулите ви ще ставате по-тонизирани и по-малко отпуснати.

Изградете мускули, за да изгаряте повече мазнини

Тонизирането заедно със сърдечно-съдовата дейност ще ускори и подобри процеса, но не мислете, че трябва да работите само на корема. Това е поредната заблуда. Истината е, че когато работите с всички големи мускулни групи и добавяте повече мускулна маса, вие преглеждате метаболизма си с интензивност, която никога не е достигала.

Големите мускулни групи трябва да се фокусират върху:

Предна и задна част на бедрото

Вашите мускули се нуждаят от допълнителни калории, за да се поддържат, така че повече от храната, която ядете, ще трябва да нахрани мускулите ви. Вашето кондиционирано сърце (от сърдечно-съдови неща) е по-ефективно при изгаряне на калории, имате и комбинация от злато.

Цялата мазнина ще изчезне от тялото ви, ще изчезне и от корема ви. Телесната мазнина е като орган, разположен по цялото тяло и не можете да я извадите от едно място, освен ако не направите липосукция.

Винаги тренирайте корема си в края на тренировката. Има основателна причина за това. Използвате ги индиректно за всички останали упражнения, които правите.

Коремът е най-важният стабилизиращ мускул, който поддържа формата ви под контрол. Ако първо тренирате корема си, ще го уморите и цялата тренировка ще бъде по-малко оптимална. Работете от най-големите до най-малките мускули.

Укрепете корема си

Основните упражнения обаче са важни. Упражненията за корем работят предимно върху най-големия коремен мускул, ректуса на корема, който огъва гръбначния стълб. Този мускул притиска корема до точка, но има и други мускули, на които трябва да обърнете внимание.

Вътрешните и външните мускули на корема, които обичам да наричам „естествен колан“, са разположени отстрани на ректуса на корема. Това са мускулите, които използвате, когато се навеждате настрани в гръбначния стълб или извивате талията си. Той също така се свива, за да компресира корема, така че трябва да го натоварвате толкова силно, колкото при работа с ректус корема. Добавете обрат към коремната си работа, както и огъвания, но внимавайте да не използвате странни движения, особено ако сте имали проблеми с гърба.

Напречните коремни мускули са разположени отстрани. Често наричан "долната част на корема", това са мускулите, при които жените, опитващи се да загубят корема си, натрупани след бременност, трябва да работят. Упражненията, които изискват повдигане на краката вместо горната част на тялото, са ефективни за укрепване на напречната.

Съвети за силен корем

Ходенето кара всички коремни мускули да работят. Уверете се, че сгъвате ръцете си и свивате средната част, докато ходите и поддържате бързо темпо. След като свикнете да ходите всеки ден, няма да мразите да не излизате за един ден. Изкачвайте се поне тридесет минути всеки път, за да получите аеробния ефект и се уверете, че пиете много вода.

Тренировките с тежести не само помагат на метаболизма, но и укрепват костите. Изграждането на мускули също прави чудеса за енергийните нива и самочувствието с напредване на възрастта.

Йога е също толкова ефективна за укрепване на тялото ви, особено за корема и гърба. Подобрява позицията, за да създаде по-висок външен вид. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Най-важното е да намерите дейност, която искате да направите. Това значително ще подобри шансовете ви да се задържите.

Коремните колани работят?

Много телевизионни реклами вече включват устройства, които вероятно стимулират мускулите да се ангажират многократно без усилие. Дори видях рекламна реклама за „коремен колан“, която твърди, че работи 700 сесии за 10 минути! Рекламата показва, че хората правят различни коремни упражнения неправилно, мразят всяка секунда, в сравнение с усмихнатите мъже и жени, които прекарват дните си с "Ab-whatevers" около тях. Колко примамливо!

Няколко души в тези реклами твърдят, че са загубили сантиметри около кръста си в резултат на използването на тези продукти. Мъжете с шест квадрата дават кредит на устройството. Това подхранва разочарованието на зрителите от това как да губят мазнини по корема.

Защо това? Заради мазнините! Ако пълна жена прави стотици кореми на ден, тя може да развие силен корем, но те все пак ще бъдат скрити от мазнини и няма да изглеждат по-слаби.

Около 50% от телесните мазнини са директно под кожата. Знаете ли къде е повечето от останалото? Вътре в мускулите. Правенето на корема няма да се отърве от тази мазнина, нито от вибрациите на колана в телевизионните реклами.

Най-важното нещо, което трябва да направите, е да се програмирате психически. Не използвайте скала за измерване на напредъка. Ако работите с тежести, можете да качите няколко килограма, докато губите сантиметри около кръста си. Вместо това използвайте този чифт дънки, в които искате да се поберете отново, или чифт, който ви подхожда сега. Ще видите лека промяна на всеки няколко седмици и това трябва да ви вдъхне увереност.

Вървете възможно най-прав. Ежедневно тренирайте гърба и краката си, за да подобрите стойката си. Когато шофирате на работа, седнете добре и прави и регулирайте огледалото за обратно виждане. Не позволявайте на раменете ви да падат напред, когато сте в офиса. Ще изглеждате по-малки само ако правите тези неща.

Не обичам да казвам това. Всички сме виждали хора с „добри мигли“ и сме се чудили дали нямат представа колко щастливи са. Вероятно не, но е добре. Помислете за опит за изграждане на характер. Ако обвинявате предците си за излишните мазнини, не се чувствайте безпомощни. Трябва да работите малко по-усилено от другите.

Все още можете да изваете по-стройна фигура със сърдечно-съдови упражнения, здравословна, балансирана диета, ниско съдържание на мазнини и всякакви бонус дейности, които извършвате. Това може да не е нов подход, но наистина работи.

Не ви казвам, че е лесно, но е много просто. В епоха, в която хората дори не трябва да пекат на скара, за да приготвят пържола, е изкушаващо да похарчите няколко долара за бързо решение. Анатомията на човека не се е променила много в историята. Ако възприемете работната етика на баба и дядо и я приложите в ежедневието си, ще получите най-добри резултати.