Ползи за здравето от спорта (според проучвания)

Спортът това може да означава всяко движение, което работи на мускулите и изгаря калории. Независимо дали става въпрос за редовни разходки или бягане, плуване, танци или тренировки във фитнес, физическата активност има много ползи за здравето.

Намалява възпалението
Облекчаването на възпалението е едно от най-важните предимства на спорта, защото възпалението е фактор за появата на хронични заболявания като диабет, заболявания на имунната система, заболявания на сърдечната система. Проучванията показват, че упражненията намаляват редица възпалителни маркери (особено с-реактивен протеин и протеин от интернлевкин-6). Неотдавнашно проучване дори стигна до заключението, че 20 минути физическа активност са достатъчни, за да окажат въздействие върху възпалителните маркери (резултатите показват 5% намаляване на производството на възпалителни маркери). (1, 2, 3, 4, 5)

Намалява риска от инфаркт и инсулт
Упражненията регулират кръвното налягане и холестерола и осигуряват по-голяма подвижност на кръвоносните съдове, което намалява риска от инфаркт. Проучванията показват, че 30 минути умерена физическа активност на ден поддържа сърцето във форма и хората, които са претърпели инфаркт и след това приемат активен начин на живот, имат по-малък риск от преждевременна смърт поради сърдечни заболявания. (6, 7, 8, 9)

"Забавя" процеса на стареене
Скъсяването на хромозомните телеомери е естествен процес, който се случва с остаряването на тялото, но скорошни проучвания показват, че упражненията са свързани с по-голям размер на тези телемери. Изследователите също така показаха, че тези с по-дълги телемери имат по-голяма продължителност на живота. Нещо повече, проучване от 2012 г. показа, че 150 минути умерена физическа активност на седмица са свързани с по-дълъг живот средно с 3, 4 години. (10, 11, 12, 13)

Задейства развитието на нови невронни формации
Ако спортувате, мозъкът ви ще развие повече неврони. Процесът се нарича неврогенеза и въпреки че изследователите вярват, че невроните се умножават до 20-годишна възраст, изследвания през последните години показват обратното. Освен това спортът означава стимулиране на сърцето, което води до нормален кръвен поток в областта на мозъка. Освен това упражненията намаляват честотата на неврологични разстройства, които разграждат невроните. (14, 15, 16, 17)

Той лекува и дори може да предотврати депресия
Изследователите са установили, че спортът има лек антидепресивен ефект. Според проучвания упражненията също влияят на нивото на серотонин в мозъка, невротрансмитер, който е повлиян от антидепресанти. Учените вярват, че дори няколко минути на ден могат да помогнат за намаляване на симптомите. (18, 19, 20, 21, 22)

Намалява риска от деменция
Проучванията показват, че спортът е свързан с по-нисък риск от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер. Дори хората, които наскоро са започнали да спортуват, могат да се възползват от намаляване (малко по-ниско в началото) на риска от заболяване. Освен това упражненията увеличават невроналната пластичност и стимулират нервните импулси. (23, 24, 25, 26, 27)

Намалява симптомите на тревожност
В случай на пациенти с тревожност, дори 10 минути умерена физическа активност могат да бъдат от полза за намаляване на симптомите за поне няколко часа. Нещо повече, проучванията показват, че хората с активен начин на живот имат по-малък риск от безпокойство, отколкото заседналите хора. (28, 29, 30, 31)

Помага за намаляване на симптомите на диабет тип 2
Спортът помага да се поддържа кръвната захар в нормални граници, като се консумира излишна кръвна глюкоза (излишък, който отива за мускулната функция). Упражненията също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, които могат да се появят при пациенти с диабет. (32, 33, 34, 35)

Играе роля за повишаване на "добрия" холестерол
Има няколко проучвания, които стигат до заключението, че спортът помага да се произвежда добър холестерол. Физическата активност също повишава общия холестерол. Струва си да се спомене, че за да постигнат тези резултати, доброволците бяха посъветвани да ядат храни с по-ниско съдържание на наситени и транс-мазнини. (36, 37, 38)

Полезно е за развитието на костите и мускулите
Умерените упражнения са от съществено значение за развитието и поддържането на здрави мускули и кости. Упражнението стимулира отделянето на хормони, които насърчават усвояването на аминокиселините. Те от своя страна стимулират мускулния растеж и намаляват мускулното напрежение. Освен това спортът стимулира костната минерализация при младите хора и предотвратява появата на остеопороза през годините. (39, 40, 41, 42)

Стимулира отговора на имунната система
Редовното упражнение повишава имунитета на организма по два начина: премахване на бактериите, които биха могли да доведат до настинки (и отслабване на имунната система) и стимулиране на производството на повече антитела за борба с инфекциите. (43, 44, 45)

Намалява риска от рак
Редовните упражнения са свързани дори с по-нисък риск от рак, според проучвания. Лекарите вярват, че около 20% от диагностицираните ракови заболявания се появяват в резултат на лоша диета или липса на физическа активност. Достатъчни са 30 минути умерена активност. (46, 47, 48, 49, 50)

Подкрепете спокоен сън
Редовното физическо натоварване също помага за постигане на качествен сън. Според проучване 150 минути упражнения на седмица са достатъчни, за да се повиши качеството на съня с до 65%. Друго проучване заключава, че след 16 седмици умерена физическа активност доброволците, страдащи от безсъние, са спали много по-добре от контролната група. (51, 52, 53, 54)

Осигурява енергия
Спортът може да осигури енергия както за здрави хора, така и за хронично болни. Според проучване, шест седмици редовна физическа активност повишават нивата на енергия при хора с хронична умора. Освен това спортът е успокоил симптомите на страдащите от синдром на хронична умора много по-ефективно от терапиите за релаксация или упражненията за разтягане. Спортът също така осигурява енергия за хора с ХИВ, рак или множествена склероза. (55, 56, 57, 58, 59)

Поддържайте кожата си здрава
Оксидативният стрес засяга цялото тяло, включително кожата. Това се случва, когато тялото няма достатъчно антиоксиданти, за да противодейства на активността на свободните радикали. Ако усилените упражнения водят до още по-оксидативен стрес, умерените упражнения стимулират естественото производство на антиоксиданти и забавят стареенето на кожата. (60, 61, 62)

Намалява сексуалната дисфункция
Спортът не само стимулира либидото, но също така може да намали честотата на сексуална дисфункция и при двата пола. (63, 64)

Като начало редовното упражнение укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението и стимулира мускулната гъвкавост, неща, които подобряват сексуалния живот. Според проучване жените, които въвеждат физическа активност в ежедневието, се радват на повече оргазми. (63, 64, 65, 66)

За мъжете резултатите бяха също толкова радостни. Тези, които са ходили поне 6 минути, са имали намаляване на симптомите на еректилна дисфункция с до 71%. Също така, друго проучване показа, че 60 минути ходене на ден, поне 3,5 дни в седмицата увеличават честотата на сексуалната активност, както и удовлетворението. По същия начин упражненията за издръжливост (изпълнявани в продължение на 16 седмици) повишават либидото при жени, страдащи от синдром на поликистозните яйчници. (67, 68, 69)

Всички знаем, че упражненията са полезни за нашето здраве. Но те имат далечни последици.

Болки в гърба, известни в медицината като "болки в кръста", "болки в кръста", "болки в кръста" или "болки в кръста".

Постоянното усещане за умора е изключително често. Всъщност около една трета от тийнейджърите са здрави.

Физическата активност може значително да подобри нашето здраве, както физическо, така и психическо. Тук.

Въпреки че физическата активност има много ползи за здравето, интензивността на тренировката е интензивна.

Ново изследване предполага, че една физическа тренировка ни кара да се чувстваме по-силни, по-тонизирани.