искам да отслабна
masatoshi, на 9 февруари 2010 г., 14:52, каза:
watami, на 10 февруари 2010 г., 09:36, каза:
Ако не ям и не спортувам, как да не отслабна бързо !?
Днес, например, направих 40 минути на елипсовидния мотор с доста висока скорост и ядох:
- салата от 3 малки краставици, 1 поничка, 1 филия шунка, 10 маслини, малко кубче диетично сирене;
- 2 филийки пиле на скара;
- 200гр диетично кисело мляко;
Разделих всичко това на 2 таблици.
Един ден правя кардио един ден сила с машините (думата идва сила, че без храна това е един вид балет).
В деня, когато правя сили, все пак ям нещо 2 часа преди тренировка.
BTW някак си имате списък с количеството липиди, въглехидрати, калории, съдържащи се в различни храни ?
watami, на 10 февруари 2010 г., 20:36, каза:
С тази диета и фитнес залата мога спокойно да се отърва от наднорменото тегло.
Какво не е наред с тази диета ?
Ако знаете по-добра диета, моля публикувайте.
PS. След 2 месеца се надявам да се отърва от 20кг, а не от 10кг.
20 килограма за два месеца изглежда малко пресилено. Много аеробика, особено сутрин, по-малко калории, повече протеини, по-малко въглехидрати, почти нулеви липиди, разделено хранене и резултатът ще остане незабелязан.
Лесно е да отслабнете, по-трудно е да останете.
Ако не можете да намерите диета, която сте в състояние да спазвате дълго време, няма да стигнете никъде. Знам, че сега, когато се погледнете в огледалото, изпитвате омраза към начина, по който изглеждате, и бихте искали да се накажете, като ядете много малко с идеята, че ще отслабнете много бързо. Но ограничителната диета не е отговорът. Изоставяте такава диета за максимум 2 седмици (да предположим, че имате желязна воля) или по-рано, ако започнат да се появяват странични ефекти (и повярвайте ми, че след като ви се завие свят и видите черно пред очите ви, това ще намали екстремистки диети). '
Опитайте се да преразгледате графика си за хранене, защото няма да се придържате много към настоящия. Идея, какво ядохте на две хранения, които ядох, след като дойдох от фитнеса миналото лято.
Намалете калоричните бомби, яжте храни с относително ниска калорична стойност/100g, но пълни. Документирайте се повече. Научих се сам от мрежата и се опитах да видя какво работи по-добре.
PS: Тежах 112,8 кг през август миналата година, сега съм горд, че имам 89 кг. Знам, че все още имам до 73-75 кг, но знам как да стигна до там.
Ако не харесвате диета, няма да я спазвате много. Това трябва да е част от живота ви, за да можете да го запазите дори и в най-трудните дни от живота си, защото в противен случай е безполезно. Научете как да се храните, ако искате да останете.
Бях чел някъде някои теории, според които килограм телесни мазнини би бил еквивалент на 7000 калории (не 9000, защото има и вода + други вещества). Изхождайки от предпоставката, че искате да отслабнете с килограм, трябва да консумирате 7000 калории по-малко, отколкото ядете.
Това е, ако говорим за реални килограми, а не за дехидратация и други проблеми.
Ако имате нискокалорична диета в умерен смисъл (например ядете 500 калории по-малко, отколкото консумирате, което може да означава 1800 вместо 2300 за нормален мъж), ще се отървете от 1 кг телесни мазнини за 12 дни. . Може би това е погрешна теория, но ми се струва, че е нещо рационално и разумно да се свалят 2, максимум 3 кг/месец.
Който загуби 4-5 кг за седмица или две чрез екстремна диета, се отървава от максимум 2 кг мазнини, а останалото е дехидратация, оттук и усещанията за умора, настроения от всякакъв вид и т.н. Ето защо не можете да спазвате екстремна диета повече от 1-2 седмици, защото тялото ще изисква правата си, а инстинктите ще преодолеят волята да се грижи. В резултат на това след още 1-2 седмици отказ от диетата всичко, което сте „свалили“, се връща. Защото всъщност не слизаш.
Не съм специалист по хранене, но прочетох доста и направих едно заключение, преди около 9 месеца, когато започнах да отслабвам: трябва да имате здравословна диета и да се упражнявате, да не гладувате и да създавате проблеми.
Започнах от идеята да отслабвам бавно (по това време бях с около 30 кг над идеалното тегло), защото ми отне няколко години, за да достигна това тегло. Искам да кажа, мислех, че ако нося тези излишни килограми толкова дълго, няма да умра след година-две и да ги загубя постепенно. Така че отидох на работа, междувременно загубих малко по-малко, отколкото предполагах (тоест загубих 12 кг).
Не съм гладен, нямам чувството, че съм на диета, но ми пука какво ям и колко ям. Упражнявам се (бягам на бягаща пътека, плувам, баскетбол) в рамките на срока и като цяло се чувствам добре. Мога да живея с тази диета до дълбока възраст, защото не възнамерявах да спазвам диета в продължение на X дни или седмици, а да бъда по-здрава чрез това, което ям, и това, което правя. Отслабването беше само следствие, а не основната цел. Вероятно трябва да работя още 1 - 1,5 години, за да достигна идеалното тегло, но не бързам толкова, защото предпочитам да слизам бавно и безопасно, отколкото да се радвам, че съм свалил 10 кг за 2 месеца и след това за да видя, че в още 2-3 слагам 15 обратно.
А, и моите кръвни тестове (особено тези, свързани с GPT и GOT трансаминазите) са значително по-добри сега, отколкото преди година. Преди година и двата показателя бяха над нормалните и посочваха проблеми. Сега и двамата са в нормални граници. Така че ключът е здравословната диета.
Сега не навлизам в много подробности, но като цяло напълно се отказах:
- колбаси от всякакъв вид
- масло (така или иначе не съм ял маргарин от около 7-8 години)
- хляб
- сладкарски изделия
- картофи от всякакъв вид
- Свинско
- сокове, нектари от всякакъв вид
- бърза храна като сандвичи, шаорме и други подобни неща.
Какво ям вместо това:
- зеленчуци (сурови или варени според случая)
- пресни плодове
- ако искам сок, приготвям пресен портокал и грейпфрут с всички бедра
- рибно месо и по-рядко пиле (тъй като и това не е добро месо)
- месото се готви във фурната или се вари
- просто варени яйца
- кисело мляко, мляко, пълнозърнести храни
- сирена (не много)
Аз съм само католик и понякога отивам в сладкарница и ям торта, ресторант или пица. Но дори и там не консумирам сокове, алкохол и т.н., само храна + обикновена вода. Когато отида при родителите си, свекърва ми яде и други неща, които не са непременно напълно здрави, но това се случва рядко, най-много веднъж седмично.
Трудно е да се храните здравословно, когато в магазините около 90% от това, което намерите за купуване, е или преработено, или не е добро, или е с всякакви химикали. Още по-трудно е, когато това, което купувате, трае само 2-3 дни, докато се развали и трябва да пазарувате по-често. Още по-скъпо е, защото повечето зеленчуци, плодове, риба и други морски обитатели са по-скъпи от кремавите колбаси и бял хляб, или салам и маргарин. Но се успокоявам с мисълта, че здравето е безценно и че сега плащам по-добре за по-здравословни храни, отколкото по-късно за лекарства и лечения.
Редактирано от adipelcz, 25 февруари 2010 - 16:06.
- Искам да отслабна - провел съм няколко курса на ROmedic Medical Forum
- Искам да отслабна - Страница 7 - Форум на Softpedia
- Искам да отслабна - Форум на Softpedia
- Искам да отслабна - Страница 2 - Форум на Softpedia
- Искам да отслабна с 30 кг - поне това е! ROmedic Medical Forum