Интензивна програма за скулптуриране на корема

Коремът е изваян в кухнята!

Несъмнено първата стъпка, която трябва да направите, е да се храните правилно. Избягвайте храни, за които знаете, че се подуват, хидратирайте добре и спазвайте някои диетични правила!

1. Яжте 6 хранения на ден: японско проучване показва, че спортистите, които са приемали еднакъв брой калории в шест хранения на ден вместо в две, са загубили еднакъв брой килограми. Но групата, която яде шест пъти на ден, губи 700 g повече мазнини и 700 g по-малко мускули от тези, които ядат само два пъти на ден.

2. Ограничете списъка на основните храни: уверете се, че имате диета, базирана предимно на тези храни - бадеми и други маслени плодове, боб и други бобови растения, спанак и други зелени зеленчуци, обезмаслено мляко, овесени ядки, яйца, пуйка и други меса постно, фъстъчено масло, зехтин, хляб и пълнозърнести храни, протеин на прах, малини и други плодове.

3. Пийте шейкове постоянно: това са здравословни и свръхбързи варианти и ако добавите малко фъстъчено масло или ароматизиран протеин на прах, той придобива сладък вкус, който „подвежда” апетита ви към десерти.

4. Откажете се от алкохола: освен известния „бирен корем“, алкохолът ви носи и други неудобства, защото е много богат на калории. Швейцарско проучване показва, че мъжете, които редовно приемат 25% от калориите си от алкохол (пет бири за човек, който консумира 3000 калории), имат 36% по-ниска способност да изгарят мазнини.

Най-добрата тренировка за бързо топене на коремните мазнини

Идеалната комбинация за топене на мастна тъкан в зоната на мерзостта е между внимателна диета и кардио упражнения (бягане, колоездене, плуване). Съотношението на значението между двете е 70% диета и 30% упражнения.

Препоръчително е да си поставите средносрочни цели от поне 3 месеца, за да не сте склонни да прибягвате до драстични методи за отслабване, като глад. Най-често срещаното погрешно схващане е, че за изгаряне на излишните мазнини в корема е необходимо да правите часове упражнения, но има тренировки, при които можете да изгаряте калории както по време на упражненията, така и няколко часа след приключването му. Това са упражнения HIIT (High Intensity Interval Training) и те наистина могат да осигурят такива наистина „чудодейни“ резултати.

"Препоръчвам тонизиране или фитнес тренировка, към която можете да добавите интензивна кардио тренировка." Елиза Лука

От "корема" до шест пакета!

За да се отървете от „корема“, трябва да направите промени както в диетата, така и в начина на живот. Не само големи или висококалорични порции носят този грозен излишък, но и алкохолни напитки. Ето защо, особено за мъжете, аз им препоръчвам да намалят порциите си с храна и да се откажат от алкохолните напитки за известно време.

Отсега нататък започва определен процес на упорита работа и решителност, тъй като дългосрочните резултати включват съпътстващи усилия за загуба на мазнини и изграждане на мускули, така че да достигнем до завидна „шест опаковка“.

„Рецептата за 50-те дневни корема може да работи, но не е общовалидна рецепта. Но аз съм фен на 360-градусовото обучение. По-конкретно, вярвам, че за да имате „добре отработен“ корем, трябва да се упражнява както горната, така и долната част на корема. Освен това трябва да се работи върху лумбалната област и косите мускули, за да се получи пълен резултат и хармонично да се дефинират всички мускули около багажника “, споменава Елиза Лука.