Можем да отслабнем с вегетарианска диета?!

Вегетарианската храна набира популярност в Европа. Това се случва и в Румъния, но с малко по-ниска скорост, вероятно поради дългия период, в който хората на практика бяха принудени да се откажат от яденето на месо. Много вегетарианци обаче са променили хранителните си навици по здравословни причини или за да отслабнат. Оттук и въпрос, на който често трябва да отговарям: добра ли е растителна диета за отслабване?!

Разберете как можете да използвате вегетарианска диета за отслабване!

Както обикновено, в храненето няма бяло или черно, а само път, който е подходящ за всички и който не може да бъде обобщен. Ако не обичате зеленчуци, няма смисъл да се мъчите с надеждата, че ще отслабнете. И без това трябва да се изправите пред предизвикателството с ограничаване на калориите, опитайте се да не го удвоявате с предизвикателството да промените коренно начина си на хранене.

Нискокалорични храни с високо съдържание на фибри

Но ако харесвате салати, определено трябва да опитате. Истината е, че вегетарианската диета може да бъде добър начин за загуба на излишни килограми. Ако хиперпротеиновата диета (тази със сирене и месо) се основава на факта, че големи количества протеини „разбиват“ метаболизма и консумират много калории, за да бъдат усвоени, усвоени и след това използвани от организма, вегетарианството се основава на нещо съвсем друго. Когато храната ви се състои от пълнозърнести храни, бобови растения и варени или сурови зеленчуци, калоричната плътност на ястията е ниска. Съдържанието на мазнини е минимално и в чинията има много фибри, които ускоряват транзита и намаляват усвояването на хранителните принципи, които носят калории.

Вегетарианците се уморяват по-бързо ...

Вегетарианецът, който не се опитва да отслабне и има много активен живот, дори се препоръчва да яде повече, за да покрие своите калорични нужди, именно защото храната му е "разредена". Освен това тези влакна също са свързани с глада. Толкова много вегетарианци откриват, че се уморяват доста бързо, въпреки че порцията храна не е била твърде голяма. Поради естествения състав на основните елементи на диетата, няма нужда напълно да се отказвате от мазнините. Супена лъжица олио от салата или фъстъци, бадеми или шам фъстък, консумирани умерено, няма да ви омазнят, но ще ви снабдят с качествени аминокиселини и основни мазнини Омега-3.

... Но те могат да напълнеят

Мнозина могат да напълнеят с горната диета. Ако прекалите с добавената захар, ако се откажете от пълнозърнести храни и ядете бял хляб, ако сложите твърде много масло или кокосово масло в храната си, нещата могат да излязат извън контрол. Можете да бъдете вегетарианец, без да ядете само леко обработени зеленчуци ... Боб яхния с много пържен лук, пържен патладжан, зеленчуков хляб са някои примери за висококалорични храни на зеленчукова основа. Освен това има много рецепти за вегетариански десерти, които, макар и много по-здравословни от „всеядните“ (те нямат холестерол, а съдържанието на наситени мазнини е по-ниско), не са почти нискокалорични. Когато кремът е направен от кашу и сироп от агаве и отгоре, от местни ядки и нарязани фурми, резултатът е вкусна филийка торта. Но с много калории.

Дори плодовете могат да ви напълнят, ако се консумират в големи количества. И много вегетарианци ядат много плодове. Звучи здравословно, но не с ниско съдържание на калории. Сто грама кайсии имат 50 калории, сладко грозде, 70, а банани 90! Сушените плодове имат 240 килокалории/100 г! Едно решение би било вегетарианецът, който иска да отслабне, да се съсредоточи върху по-малко сладки плодове (някои цитрусови плодове, ябълки, плодове, череши и др.).

В заключение…

Отговорът на въпроса от заглавието е да и не, защото в крайна сметка отслабването е въпрос на калории. Независимо от диетата, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате, така че тялото да трябва да топи мастните депа. Вегетарианският разтвор е много здравословен, много ефективен, но и тук калориите трябва да се отчитат. Предимството е, че вегетарианската диета като цяло е по-здравословна, така че тялото ще се възползва от фитонутриенти, антиоксиданти, минерали и витамини, които винаги имат дефицит при строгите диети и диети.

Специалист по хигиена и хранене на храните

вегетарианска диета, отслабване с вегетарианска диета

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.