Храни, които ви помагат да отслабнете

Завидно тяло е мечтата на всеки, независимо дали го разпознава или не. Тъй като не всички са надарени от раждането с миглите на перфектната фигура без жертви, повечето от тях работят усилено през целия си живот - диети, спорт, амбиция - за да държат теглото си под контрол.

Най-простият и здравословен начин трябва да бъде балансът, така че никога да не попадате в ситуации, които изискват огромни усилия, за да бъдат отстранени. Необходимо е само да се формират здравословни хранителни навици, още от детството.

Балансът е ключовата дума, за да имате хармонично тяло и тегло според височината, възрастта и конформацията на тялото. Над изображението, което е важно за всеки от нас, е заложено нашето здраве - което изобщо не се примирява с излишните килограми.

Няма чудодейни храни или чайове, които да топят мазнините за една нощ, а диетите, освен препоръчаните от диетолозите и персонализирани за индивидуалните нужди на всеки (здраве, възраст, височина, височина), са най-често причини за травма. за тялото. Само воля, здравословна храна, здравословна комбинация и упражнения са най-ефективните оръжия в борбата за нормално тегло.

Има няколко храни, които, въведени в ежедневното меню, могат да бъдат полезни за регулиране на нежеланото тегло.

Авокадо
Авокадото съдържа здравословни мазнини, които защитават сърцето, а 9-те калории/грам - почти двойно повече от въглехидратите или протеините - допринасят за чувството за ситост.

Освен това проучванията казват, че когато хората ядат храни, богати на олеинова киселина (авокадото съдържа богат източник на тази киселина), при следващото хранене те консумират по-малко калории.

Според изследователите, олеоилетаноламидът, синтезиран от олеинова киселина, изпраща сигнал до мозъка, за да даде усещането за ситост, така че гладът ще се върне по-късно, отколкото ако сте яли други закуски.

В допълнение към авокадото, олеиновата киселина се съдържа и в маслините и зехтина, ядките и семената. Но обърнете внимание на порциите, защото всички те съдържат много калории.

Люта чушка
Капсаицинът, съдържащ се в лютите чушки, е съставката, която му придава пикантност. В допълнение към вкуса, това вещество помага и за намаляване на апетита.

Според експеримент хората, които са яли люти чушки след закуска, са загубили апетита си преди обяд. Освен това на обяд те изпитваха нужда да консумират по-малко протеини и мазнини.

ечемик
Богат на въглехидрати, ечемикът е естествен супресант на апетита поради високото си съдържание на фибри. Проучване показа, че хората, които ядат ечемичен хляб поне три дни, имат много намален апетит.

Освен това, същото проучване показа, че метаболизмът се стимулира, а ечемикът помага за понижаване на нивата на кръвната захар. Според изследователите ечемикът съдържа два специални вида фибри, бетаглюкан и арабиноксилан, които след като се метаболизират, помагат за повишаване нивото на хормоните, които регулират апетита.

Супа
Супата с предястие намалява апетита, пълна е и намалява общия брой калории в храната - независимо дали става дума за постно месо или зеленчуци. Проучванията показват, че супата ви помага да консумирате до 20% по-малко калории на обяд.

Освен това това, което прави супата толкова ценна за намаляване на апетита, е високото съдържание на вода - богатите на вода храни, казват изследователите, забавят стомаха и по този начин удължават чувството за ситост.

Освен това проучванията казват, че изборът на купа супа вместо калорични закуски помага да се поддържа ситост до следващото хранене, за разлика от търговските сладки или солени продукти, които ви примамват да ядете все повече и повече.

спанак
Има много изследвания за ползите от спанака за хора, които искат да отслабнат. Спанакът съдържа вещество, наречено тилакоид, което улеснява фотосинтезата и спомага за намаляване на порциите храна.

Проучванията показват, че хората, които ядат храна с високо съдържание на мазнини и храни, съдържащи тилакоид, имат по-високо ниво на ситост и показват намаляване на грелина, хормон, отговорен за стимулиране на апетита.

Също така ястията, които комбинират въглехидрати с богати на тилакоиди храни, изпитват по-малка нужда от сладки закуски.

Друга полза от яденето на храни, които съдържат тилакоид, е по-лесната загуба на излишни килограми. За такива резултати трябва да консумирате поне 100 г спанак на ден.

Други храни, богати на тилакоид, са обикновено зеле и зеле, броколи, маруля и други листни зеленчуци.

Ленено семе
Ленените семена са богати на два елемента, които намаляват апетита: Омега 3 мастни киселини и фибри. Проучванията показват, че хората, които ядат ленени семена сутрин, имат много намален апетит на обяд.

За да се избегне леко неприятния вкус на ленените семена, те могат да се комбинират със зърнени храни или смутита, поръсени в кисело мляко или като заместител на брашното за палачинки (семената трябва да бъдат смлени, за да станат брашно).

Зеленчукова салата
Подобно на супата, зеленчуковата салата като първо ястие, на обяд, увеличава ситостта, намалява общия брой калории в храната и спомага за намаляване на обема и калориите на следващото хранене.

Проучванията показват, че лека салата от маруля, моркови, домати, краставици и постно сирене намалява апетита и е много засищаща.

Птиче месо
Храна, в която протеините представляват поне 30%, осигурява ситост и намалява апетита при следващото хранене. Изследователите казват, че закуската от 300 калории и 30 г протеин създава чувство на ситост и отлага глада до обяд.

соя
Тофу и соевите продукти съдържат генистеин, изофлавон, който намалява апетита и намалява броя на консумираните калории. Освен това соевите продукти са алтернатива за вегетарианците на животинските протеини.

яйца
Яйцата са един от най-важните източници на животински протеини. Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, заключава, че хората, които ядат яйца за закуска, консумират до 438 по-малко калории през останалата част от деня и имат много намален апетит.

фъстъци
Фъстъците са богати на ненаситени мазнини, фибри и протеини - тази комбинация от елементи регулира кръвната захар и забавя храносмилателния процес, което кара потребителите да се чувстват по-сити за по-дълго.

Проучванията показват, че три супени лъжици фъстъчено масло (или 40 г фъстъци), консумирани с пълнозърнести храни и портокалов сок на закуска, намаляват апетита за поне 12 часа след хранене.

Консумацията на някои храни може да намали апетита в краткосрочен план, но ефектът върху теглото няма да се види, ако не направите дългосрочни промени в начина на живот.

Диетолозите препоръчват приемането на балансирана диета, богата на хранителни вещества, за да се предотврати появата на недостиг на минерали и витамини и въвеждане на физическа активност в ежедневния график - дори само 10 минути на ден.