Ходене или бягане: кой от тях носи най-много ползи?

Бягането и ходенето са популярни начини за отлична кардио тренировка. Но дали едно бързо ходене е толкова добро, колкото и взискателно бягане?

Изследвания на Американската сърдечна асоциация показват, че ходенето е толкова добро, колкото и бягането, когато става въпрос за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Изследователите разгледаха здравето на 48 000 бегачи и хора, които се разхождаха, особено през 40-те и 50-те години на миналия век. раса.

Каква е разликата? Трябва да ходим повече, за да получим същите ползи за здравето като бягането, защото едно и също разстояние се изминава по-бързо, ако бягаме, отколкото ако ходим. Например, след 15-минутно бягане изгаряме същия брой калории, както след оживена половинчасова разходка.

Имайте предвид, че шансовете да се контузите са много по-големи при бегачите, защото бягането оказва по-голям натиск върху тялото, особено върху ставите.!

Но ако мислите да бягате, първо говорете с Вашия лекар, особено ако страдате от артрит или други заболявания, като сърдечно заболяване.

Не забравяйте, че не просто трябва да бягате или просто да ходите. Можете да останете мотивирани, като ги редувате. Освен това можете да добавите кратки спринтове към вашата рутина за ходене, за да изгорите повече калории.