Фитнес след раждане. Съвети от Дария Михайлова, фитнес инструктор

Дария Михайлова - фитнес инструктор, млада майка

Бременността и раждането на дете е един от най-ярките и важни периоди в живота на жената. Разбира се, не винаги е лесно и е придружено от определени емоции. Тялото на жената претърпява големи промени, хормонални промени, имунитет намалява, много жени също чувстват емоционални промени. Но всичко е в ръцете на жената, тя сама може да направи бременността и следродилния период възможно най-приятни и положителни.

Физическите упражнения и правилното хранене до бременността, по време и след бременността, са гаранция за добро здраве, настроение и добър външен вид. Спортът до бременност укрепва тялото и го прави по-устойчив на стрес, което улеснява задачата. Фитнесът също може да помогне за ускоряване на възстановяването след раждането и връщане към предишната фигура.

Практикуването на спорт може да започне след 6 седмици от раждането, но дори и през първите седмици е необходимо да се правят определени упражнения за вътрешните мускули. В продължение на 6 седмици вътрешните органи се връщат в първоначалното си положение и матката получава предишните измерения, така че упражненията трябва да бъдат ограничени.

Разходките на открито са полезни през този период. 6 седмици по-късно жената трябва да бъде прегледана от своя лекар и ако няма противопоказания, определено може да започне фитнес упражнения. Упражненията могат да се практикуват както у дома, така и във фитнеса. Най-подходящи са йога упражнения, пилатес, стречинг, както и плуване, упражненията с тежести се преминават бавно и внимателно, те могат да повлияят негативно на качеството на кърмата. По време на тренировка трябва да пиете много вода.

Най-честите зони с проблеми при жените след раждането са коремът и бедрата. Ако обикновено е достатъчно да правите упражнения за корем 2-3 пъти седмично, то през първите няколко месеца след раждането те трябва да се практикуват ежедневно, а ако е възможно и 2-3 пъти на ден, това ще помогне да се върнете. по-бързо от предишната форма, тъй като в продължение на 9 месеца този регион е бил подложен на голямо тегло, мускулите са максимално разтегнати и сега се нуждаят от помощ.

Коленете и лицевите опори трябва да се правят с минимално тегло, но при максимален брой повторения, така мускулите ще станат тонизирани и еластични. И разбира се, в по-голямата си част успехът на резултата зависи от правилното и балансирано хранене. Това ще ви помогне да се върнете към предишната си фигура по-бързо и детето ви ще получи всички витамини и полезни вещества.

Не трябва да плувате по-рано от 7 дни след спиране на вагинално кървене и други изпражнения. Ако имате шевове или сте имали цезарово сечение, отложете упражнението, докато не бъдете прегледани от лекар 6 седмици след раждането. Не тренирайте в коляно-лакътна позиция през първите 6 седмици, тъй като съществува риск от въздушна емболия (образуване на въздушния мехур на мястото, където е била прикрепена плацентата). През първите 6 седмици не е нужно да практикувате упражненията във фитнеса, освен ако те не се наблюдават от инструктор по упражнения за току-що родили жени.