МОЖЕТЕ ЛИ КОНТРОЛИРАТЕ СВОЯТА ПРЕВИШНА ГЛАД

Можете, но първо трябва да го разберете

Обикновено човек яде, за да задоволи чувството си на глад, като по този начин осигурява на тялото енергията и хранителните вещества, необходими за оптималното функциониране.

Физическият глад има постепенно нарастване на интензивността. Ако обаче се появи внезапно, въпреки че наскоро сте станали от масата или нямате нищо общо с времето на хранене, просто си представете, че усещате миризми или вкусове v подканващи, тоест „В устата вали дъжд“ емоционален глад. Когато се "случи" с нещо подобно, през повечето време искате определено ястие или определен продукт. Най-вероятно апетитът се задоволява от някои сладкиши - класическа реакция за жените - или мазни храни - типични за мъжете.

Храненето по естествен начин е ефект от физическия глад, апетитът за ядене е прост механизъм на организма за управление или възнаграждение на отрицателните емоции.

Има, разбира се, патологични причини, които могат да бъдат придружени от прекомерен глад, както се случва например при хипертиреоидизъм, когато внимавате, един от основните симптоми е загуба на тегло, а не наддаване на тегло. Хипогликемията, характерно състояние на затлъстелите хора със или без асоцииран диабет, също е причина за прекомерен глад. Тук обаче имаме омагьосан кръг, който може да бъде преодолян чрез промяна на начина на живот, с редовно и балансирано в хранително отношение хранене.

Прилагането на хормонални лекарства, антидепресанти или успокоителни, кортикостероиди или някои антиалергични средства може да има като страничен ефект повишен апетит. Смята се, че до 10% от хората с наднормено тегло в момента са загубили контрол над теглото си в резултат на медикаментозно лечение, което е повишило глада им.

Как може да се контролира прекомерният глад

Всеки, който страда от прекомерен глад, ще бъде изключително трудно да отслабне. Приемането и спазването на диета може да бъде доста трудно, особено след като чувството на глад може да бъде още по-силно изразено.

Има редица мерки, които всеки може да приложи за по-добър контрол на глада си.

1. Разходка - Може да изглежда любопитно, но понякога причината човек да е гладен е, че всъщност му е скучно и няма какво да прави, освен да яде нещо. Важно е да предприемете действия, за да се отървете от скуката. Най-лесното е да се разходите.

2. Дъвка - Не насърчавам този навик, но ако неоправдано сте гладни, можете да дъвчете дъвка, като по този начин облекчавате неприятното усещане и заблуждавате тялото чрез жеста, свързан с дъвченето. Важно е обаче да останете преходен жест, докато не се научите да управлявате реакциите си и не се опитате да използвате дъвка без захар, така че шансовете за кариес да бъдат възможно най-ниски.

3. Ограничен брой хранения - В идеалния случай не трябва да ядете повече от 5 хранения на ден, включително 2-те закуски, като последната трябва да се състои от ядки и млечни продукти или семена и плодове, например, от чипс, гевреци, бонбони и т.н.

4. Истинското чувство на глад - Може да изглежда просто, дори приятно за някои, да хапнат и в същото време да играят на компютъра или да гледат любимото си телевизионно предаване.

Позволете на мозъка да разбере, че ядете, а не че имате други дейности.

Например обядът пред офисния ви компютър може да изглежда ефективна стратегия за спестяване на време, но проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които се хранят и извършват други дейности едновременно, консумират двойно повече. повече калории от тези, които ядат обяд или вечеря, седнали на масата, без други източници на разсейване. Участниците, които се хранеха пред компютъра, си спомняха по-трудно какво са яли и по-често прекаляваха. Опитайте се да идентифицирате вашите нужди и ако не сте наистина гладни, не яжте!

5. Протеин- Яденето на малки количества протеини при всяко хранене не помага да се спре усещането за прекомерен глад. Балансираното хранене е това, което гарантира вашата ситост. Най-добрите източници на протеини са пуешко, пилешко (не забравяйте да прочетете етикетите, които трябва да посочват дали птиците се отглеждат на земята без антибиотици), риба, яйца или млечни продукти - извара, кисело мляко, кефир, но също така боб, грах и леща като зеленчукови алтернативи.

6. Редовна консумация на кисели напитки - Зад преувеличения апетит може да се крие редовната консумация на кисели напитки, богати на фруктоза или други изкуствени подсладители. Изследване на анализ на няколко CT сканирания, извършени върху хора, консумиращи такива течности, показва намаляване на мозъчната активност в зоната, отговорна за генерирането на чувство за ситост. Изследователите стигнаха до заключението, че фруктозата и изкуствените подсладители не стимулират синтеза на инсулин, което е полезно за диабетиците, но стимулират синтеза на грелин, наричан още „хормон на глада“, като по този начин увеличават чувството на глад.

7. Спете недостатъчно - Почивка много е важно за регулиране на хормоналната активност, както и за това как тялото изпълнява основните си функции. Няколко специализирани проучвания подчертават връзката между недостатъчен сън - по-малко от 5-6 часа на нощ - и повишен апетит и наддаване на тегло.

8. Дехидратация - Чувството за жажда често се бърка с чувството за глад. Ако не сте сигурни, особено когато знаете, че преяждате, опитайте първо да изпиете чаша вода, изчакайте няколко минути и ако гладът продължи, тогава е много вероятно да ядете.

9. Яжте твърде бързо - Всички сме свикнали да правим много неща за един ден, понякога твърде много неща и откриваме, че „спестяването“ на време е на масата. Яденето на храна е равносилно на това да не давате на мозъка си достатъчно време да обработва информация и да ви създава усещане за ситост. Това означава да ядете над енергийните си нужди, в резултат на което скоро ще видите излишъка по бедрата, корема или навсякъде, където имате предразположение да трупате мазнини.

10. Консумация на алкохол - Чувството за глад се подчертава, когато консумирате повече от 2 чаши алкохол, дори ако стомахът ви е пълен. Така че, ако искате да контролирате прекомерния си глад, обърнете внимание на броя на консумираните чаши ...

Има решения. Трябва само да го искате.

Ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диетологията, запишете час веднага на www.stop-dieta.ro

Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.

По-лесно е, отколкото си мислите!

Boschmann, M. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003.

Jacinda M Nicklas et al - Успешно отслабване сред затлъстели американски възрастни, Американски вестник за превантивна медицина, 2012 г.

Raspopow K, Abizaid A, Matheson K, Anisman H - Предвиждането на психосоциален стресор диференцирано влияе върху грелина, кортизола и приема на храна сред емоционални и неемоционални ядящи. - Апетит, 2014 г.

Santos I et al - Преобладаване на опитите за личен контрол на теглото при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ, Прегледи на затлъстяването, 2017