Здравословни закуски, подходящи след 20 часа

от Корина Стоическу, 9 септември 2016 г., 16:00 ч.

Дори когато се стъмни, не е добре да гладувате. Но трябва да знаете как да изберете какво да ядете, така че да е здравословно, вкусно и да не влияе на теглото ви.

Плодовете на лятото и началото на есента ви помагат да имате широка гама от зеленчуци и плодове, които могат да бъдат интегрирани в леки и здравословни ястия, включително вечер. Особено след като ритъмът на живота и все още дългият ден, през горещия сезон, водят до сервиране на закуски често след осем часа вечерта.

Зеленчуците

Те винаги са здравословен вариант. Можете да комбинирате два, дори три нарязани зеленчука с малко сол и чаена лъжичка зехтин или гроздово масло. Върху тях можете да добавите парчета постно месо и няколко крутони.

плодове

Това е добър вариант за лека закуска, тъй като има малко калории в сравнение с други ястия и има високи хранителни ползи. Можете да изядете малък банан, нарязан на филийки, върху който да добавите малини, къпини или боровинки. Или можете да изберете да ядете половин нар, плод с много добър вкус, пълен с антиоксиданти, заедно с кисело мляко.

млечни продукти

От кисело мляко, кефир до нискомаслено сирене или козе мляко, качествените млечни продукти са добра храна за вечерни закуски. Те са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. И за да се възползвате от фибрите, можете да добавите 50 г нерафинирани зърнени култури.

орехови ядки

Те съдържат много протеини и засищат, но внимателно следете количеството, ако решите да ядете ядки. Маслените семена съдържат много мазнини, въпреки че са мононенаситени, което означава, че те могат да подобрят нивата на холестерола. И от тези плодове, суровите бадеми или шам-фъстъци са най-индикираните, понякога. 10 зърна са достатъчни.

5 последователни препарата, които не ви напълняват

варен сладък картоф (със сол, къри, червен пипер, черен пипер) и маруля с пресен лимонов сок.
125 мл кисело мляко от краве или козе мляко с плодове или нарязана ябълка.
125 мл кефир, направен от краве или козе мляко и парче васа/препечен хляб.
50 г кафяв ориз с парченца авокадо и 100 г постно месо.
150 г пълнозърнести тестени изделия с доматен сос, босилек, малко черен пипер и сол.

Храната влияе върху качеството на съня

Това, което ядете, влияе върху благосъстоянието на тялото ви, но също така и върху качеството на съня през нощта. Ако сервирате трудно смилаеми закуски, е възможно да имате неспокоен сън, а на следващия ден да представите на пръв поглед необяснима нервност. Така че по-добре изрежете от списъка, вечер, пушени меса, мазни меса и сирена, зеленчуци като гъби, патладжан, боб, но също така и напитки като зелен чай или кафе.