Ходенето срещу бягането, което изгаря най-много калории?

Общ преглед

Ходенето и бягането са две отлични аеробни упражнения, които допринасят, наред с други неща, за изгаряне на излишните калории и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

И двете водят до загуба на тегло, повишени нива на енергия и качество на съня, понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, намалявайки риска от развитие на рак, диабет и сърдечни заболявания.

Тъй като бягането е по-строго упражнение, то помага за изгарянето на повече калории за определен период от време. Но ходенето също има своите предимства, като се препоръчва за хора от всички възрасти, включително страдащи от определени заболявания.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Калории, консумирани при ходене и бягане

Ходенето и бягането са дейности, които не включват парични инвестиции, те са лесни за предприемане навсякъде и по всяко време на годината. Бягането се счита за по-ефективно физическо упражнение за извличане на максималните ползи от аеробна тренировка за кратък период от време.

Вярно е също така, че хората, които искат да получат същите резултати от бягането, могат да го правят с ходене, стига да продължи по-дълго. Всъщност ходенето се препоръчва на хора със сърдечни проблеми или такива, които нямат добро физическо състояние и тепърва започват активен начин на живот. Разходката може да бъде отлична тренировка за подобряване на физическото представяне, необходимо за редовна програма за джогинг.

Човек с телесно тегло 70 килограма ще изгори около 100 калории, като тича леко или ще върви бързо на разстояние от 600 метра. Но ако се следят изгорените калории за час бягане спрямо час ходене, същият човек ще изгори много повече калории, като джогинг.

Калории, изгорени за час от човек от 70 килограма:

Ходене с 5 км в час: 315 ккал;
Ходене с 6,5 км в час: 375 ккал;
Бягане с 8 км в час: 615 kcal;
Бягане с 10 км в час: 730 kcal;
Бягане с 11 км в час: 835 kcal;
Бягане с 13 км в час: 980 ккал;
Бягане с 16 км в час: 1300 ккал.

Калории, изгорени на разстояние 600 метра от човек от 70 килограма:

Ходене с 5 км в час: 85 ккал;
Ходене с 6,5 км в час: 90 kcal;
Ходене с 8 км в час: 115 kcal;
Бягане с 8 км в час: 120 kcal;
Бягане с 10 км в час: 125 kcal;
Тичане с 11 метра в час: 130 kcal;
Бягане с 13 км в час: 135 kcal;
Тичане с 16 км в час: 145 ккал.

Ходенето често помага за премахване на мазнините по-бързо от бягането, защото упражненията с по-ниска интензивност карат тялото да използва мазнините като гориво. Но тъй като интензивността на усилията се увеличава през прехода с бягане, все повече и повече въглехидрати се използват за производство на енергия.

И накрая, не е важно дали запасите от мазнини или въглехидрати се използват като гориво, а общият брой изгорени калории по време на тренировка. Ако тренирате в продължение на 30 минути, ще се отървете от 190 калории ходене с 6 км в час или 370 калории, работещи с 10 км в час. Разходките помагат да се използват мазнини за производство на енергия, докато бягането ще консумира повече общи калории за по-голяма загуба на тегло.

Друг важен фактор за определяне на ефективността на тренировките за ходене или бягане е интензивността на усилията. Например бягането по равна повърхност е много по-малко уморително от наклоненото. Ходенето с бавно темпо ще увеличи пулса ви много по-малко, отколкото ходенето с бързо темпо или изкачването на хълм.

Рискове и ползи от ходенето и бягането

Ходенето и бягането споделят едни и същи ползи от общото здраве и фитнес. Най-важните от тях са:

- понижаване на кръвното налягане;
- регулиране на нивата на холестерола;
- увеличаване на устойчивостта на усилие;
- подобряване на здравето на костите;
- развитие на мускулната маса;
- отслабване;
- регулиране на храносмилателния транзит;
- поддържане на телесно тегло;
- подобряване на настроението;
- превенция на депресията;
- повишаване качеството на съня;
- подобряване на самочувствието;
- създаване на социални връзки.

Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!

ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията

Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?

По отношение на рисковете ходенето се счита за по-малко опасно от бягането. Изследвания на учени показват, че бегачите са по-склонни към наранявания и наранявания. Джогингът е упражнение с голямо въздействие, което оказва натиск върху ставите, бедрата, коленете и глезените. Ходенето е по-малко взискателно към китките, с малко въздействие върху тях.

Можете да намалите риска от наранявания при бягане, като следвате няколко основни правила

- Носете специални обувки за бягане, които осигуряват стабилност и меки опорни точки за ходилото на крака.
- Изберете подходящия размер за своите маратонки, нито по-голям, нито по-малък, отколкото ви е необходим.
- Сменете износените обувки навреме, в противен случай рискувате да се нараните (ако изберете около 5 километра на седмица, ще ви трябват нови обувки на всеки 9 до 12 месеца).
- Работете по възможно най-меки повърхности (трева, пръст, шлака или други части, специално проектирани за това).

Независимо от темпото, което сте избрали да бягате, уверете се, че сте в достатъчно добра форма, за да издържите на усилията. Статистиката показва, че 60% от бегачите са ранени с достатъчно сериозна контузия, за да загубят способността си да поддържат такава тренировка.

Предимство на ходенето е, че може да се прави по всяко време на деня, без специално облекло или специално оборудване (с изключение на удобни обувки). От друга страна, бягането включва носене на обувки, предназначени за джогинг и удобна екипировка от материали, които позволяват на кожата да диша, както и достъп до душ в края на тренировката.

Отличително предимство на бягането е, че то инхибира апетита, в сравнение с ходенето, според последните заключения на специалистите.