Едномесечна диета: начини да свалите излишни килограми

Ако следвате поне 10 от съвети по-долу можете да се отървете от около 4 килограма а месец, без много усилия. Вижте какво предполага едномесечна диета.

Първото нещо, което трябва да направите, е да добавите пробиотични храни във вашата цинкова диета. Изследване на изследователи от Standford показа, че пациентите, на които се предлагат пробиотични добавки след операция, са по-склонни да отслабнат.

Сред пробиотичните храни е гръцкото кисело мляко. Заменете дневната чаша ванилов сладолед с гръцко кисело мляко с вкус на ванилия и ще можете да загубите до 3900 калории за месец.

Пийте протеинови шейкове

Протеиновите шейкове са много здравословни и съдържат различни съединения, които ви помагат да намалите мазнините.

Изследванията показват, че освен загуба на тегло, участниците в проучването са успели да подобрят състава на тялото си, като са загубили повече мазнини и по-малко мускулна маса.

Преди закуска и вечеря пригответе протеинов шейк и ще отслабнете с около 1 килограм само като възприемете този навик.

Подобрете качеството на съня си

Това има голямо значение за здравословния живот.Липсата на дълбок сън може да доведе до умора и няколко излишни килограма.

Ако нямате ежедневен сън, апетитът ви е много по-висок, което ще ви накара да ядете повече храна.

Организирайте графика на съня си и си лягайте всеки ден по едно и също време. Опитайте се да спите между 7-9 часа на нощ и можете да избегнете напълняване с половин килограм.

Упражнявай се всеки ден

Упражненията поддържат форма и намаляват телесните мазнини. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден. Това време ви помага да изгаряте около 250 калории на ден.

Яжте високо протеинова закуска

Вместо няколко сандвича, яжте 2 варени яйца за първата закуска за деня. Това ще ви помогне да загубите повече калории, отколкото да ядете геврек на път за работа.

Пийте прясно

Пресните плодови сокове имат малко количество калории. Приготвяйте достатъчно количество портокалов сок всеки ден и ще можете да загубите количеството погълната захар.

Добавете протеин към всяко хранене

Протеините ви помагат да намалите апетита си и спомагат за изгарянето на мазнини и за балансиране на хормоните, помагайки за премахване на безпокойството.

Добавяйте ядки, семена, зеленчуци, яйца или месо към вашата диета при всяко хранене. В малки количества месото може да се сервира за вечеря с броколи или млади картофи.

Пийте зелен чай

Свикнете да пиете чаша зелен чай всеки ден. Ако успеете да пиете чай вечер, ще можете да елиминирате 250 калории и да загубите почти 1 кг от теглото си за месец.

Заменете хляба с бяло брашно с хляб Греъм

Винаги, когато имате възможност, опитайте се да изберете хляб Греъм за сметка на бяло брашно.

Пийте около 3 литра вода дневно

Освен факта, че водата помага да се поддържа здравето на органите, тя ви спасява и от дехидратация.

Ако пиете 2, 3 литра вода дневно, успявате да изгорите повече калории и да подобрите метаболизма си.

Свикнете да мислите количествено

Проследяването на количеството храна, което ядете, е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете.

Ако сте свикнали да пиете по 2-3 кафета на ден, опитайте се да се организирате така, че теглото им да не надвишава 100 мл на ден.

Това може да ви накара да загубите около 2 кг и половина от теглото си.

Борба с нервното хранене с интимен дневник

Ако се борите със стреса след дълъг ден в офиса, 15 минути писане в личния ви дневник ще ви спестят излишните килограми, които ще спечелите с консумираните торти в негово отсъствие.

Ако знаете, че сте нервни, е необходим личен дневник.

Консумирайте шам-фъстъци или семена

Ако искате да опитате всяка храна, която ви е на разположение, опитайте се да замените този навик с шам фъстък или семена.

Те са с ниско съдържание на калории и ви помагат да отслабнете.

Водете си дневник за вашата храна

Едно от най-практичните решения за организиране на диета е воденето на дневник, в който да се записват всяка консумирана храна.

Ако не искате да носите тетрадка със себе си, можете да намерите различни приложения, които могат да ви помогнат.

Разходете кучето си

Ако имате домашен любимец, разберете, че ще ви бъде по-лесно да загубите излишни килограми. Разхождайте кучето си из парка за около 15 минути на ден и ще се отървете от 120 калории на ден.

Уверете се, че правите някои кардио упражнения всеки ден

Когато гледате телевизия, опитайте се да правите няколко кардио упражнения по време на реклами. По този начин ще допринесете за изгаряне на калории, но и за отпускане на тялото след забързан ден.

Използвайте подправки за изгаряне на мазнини

Изследванията показват, че някои подправки могат да помогнат на метаболизма и да помогнат за изгарянето на калории. Подправете пилето, което сте приготвили за вечеря, с малко чили на прах.

Пригответе вечеря у дома

Ако се научите да приготвяте вечерята си у дома, ще можете да контролирате количеството храна, която ядете, но и да се научите да се храните по-здравословно.

Едно кафе на ден

Както казах по-горе, диетолозите препоръчват едно кафе на ден, което помага на метаболизма ви и ви събужда на място. Ако не харесвате вкуса на кафе, опитайте чаша черен или зелен чай.

Яжте супи и бульони

Супите са най-добрите храни, когато се борим с излишни килограми. Те са богати на фибри и ви помагат да загубите около 600 калории, ако се ядат вечер вместо вечеря.