Диета за угояване

Всички търсят диети за отслабване, нискокалорични диети и така нататък. Но има много, които искат да сложат няколко килограма върху тях, по здравословен начин, очевидно. За тях искам да поговоря какво означава това диета за угояване.

грама хляб грама

Прекалено слабата фигура може да има различни причини, не непременно поради патологично състояние като загуба на тегло или наследство от семейството. Когато слабата фигура не се дължи на заболяване, е възможно да се намесим с диета. През повечето време тези с тънка физика се опитват да увеличат мускулната си маса, но ограничават мазнините си, така че е достатъчно да следват програма за физическа активност извън диетата и те могат да наддават на тегло (могат да натрупат мускулна маса, могат да наддадат на няколко килограма). ) по здравословен начин, без да се отдадете на сладкиши и мазнини.

Ето няколко прости правила, които трябва да спазвате, когато става въпрос за едно диета за угояване:
- въведете дневно количество въглехидрати между 50 и 55% от общата енергия
- опитайте се да ограничите простите въглехидрати
- не консумирайте повече от 5 грама на ден хидрогенирани мазнини
- не консумирайте твърде много животински протеини. можете да замените месото с риба поне 2-3 пъти седмично, редувайки се със зеленчуци
- яжте много пресни плодове и зеленчуци, за предпочитане сезонни

Този тип диета е показана в случаи на патологична загуба на тегло, но е противопоказана в случай на слабост поради здравословни проблеми.

Пример за здравословно меню за угояване (3500 калории):

* Закуска: 1 чаша кафе със захар, 150 грама хляб, 50 грама сладко, 1 киви.
* Снек: 1 ябълка и пържени фъстъци.
* Обяд: 150 грама пълнозърнести тестени изделия с настърган пармезан, 200 грама домати, 150 грама сьомга на скара, 200 грама маруля.
* Снек: 100 грама шоколад, 300 грама мляко.
* Вечеря: 200 грама хляб, 300 грама зелен фасул, 200 грама пуешки гърди.

Горното меню е само пример, с малко внимание можете да си направите ежедневно меню, за да качите килограми по здравословен начин. Внимание, персонализираното обучение също е изключително важно!

За въпроси, притеснения, желания и други, очаквам ви с коментар към тази статия или на страницата с въпроси и отговори, във facebook, twitter, youtube, instagram. Ако искате да знаете веднага как пиша нещо, препоръчвам ви да се абонирате или по имейл, или чрез RSS. Ако искате брошурата "Митове за корема", препоръчвам ви да се абонирате за бюлетина, за да я получите БЕЗПЛАТНО! Ако искате да имате личен треньор, свържете се с мен.