Лекарите казват, че това е най-полезната диета за здравето! Диетата DASH изгаря килограми за RECORD време

В списъка с най-добрите диети в света има DASH диета, която е била най-добрата от няколко години. Лекарите казват, че това е най-ефективната диета, която може да помогне на здравето.

В списъка с най-добрите диети в света има DASH диета, която е най-добрата от няколко години. Лекарите казват, че това е най-ефективната диета, която може да помогне на здравето.

Според лекарите от Националния здравен институт диетата DASH достига 3,3 точки от 5 в категорията „Ефективност при отслабване“ и 4,5 точки от 5 в категорията "Полезно здраве".

DASH е диета, разработена специално за понижаване на кръвното налягане, когато човек страда от него. Но по-късно учените осъзнаха, че тази диета решава много други важни проблеми: понижаване на холестерола, предотвратяване на инсулт и сърдечна недостатъчност и нормализиране на теглото. Освен това тази диета е най-добрата диета за предотвратяване на диабет.

Каква е концепцията на диетата DASH?

Всички необходими компоненти (калций, протеини, растителни фибри), които отговарят за функционирането на мозъка и вътрешните органи, както и здравето на кожата са балансирани при тази диета. Също така е удобно, защото не е нужно да изчислявате и наблюдавате всеки компонент: трябва само да ядете определени препоръчани продукти (плодове, зеленчуци, зърнени храни, храни, съдържащи протеини и млечни продукти) и да намалите количеството сол в някои да ям.

Основната характеристика на диетата DASH в сравнение с други диети е, че тя е разработена за хора, които трябва да се грижат за диетата си през целия си живот. Ето защо не е нужно да гладувате: можете да си позволите различни вкусни ястия. Просто трябва да имате предвид няколко основни правила.

Основни правила: Не става въпрос само за количеството храна, колкото за нейното качество.

Ето някои принципи, които трябва да следвате:

- Пийте по 2 литра течност на ден.

- Яжте 5 пъти на ден. Теглото на порцията не трябва да надвишава 215 g.

- Ежедневен прием на калории: приблизително 2000-2,500 kcal.

- Сладкиши: не повече от 5 пъти седмично.

- Опитайте се да ядете повече зърнени храни, семена, боб, постно месо и зеленчуци.

- Трябва да избягвате да пиете сок или алкохол.

- Не трябва да приемате повече от 8 закуски на ден (в допълнение към основното хранене).

- Алкохолът и тютюнът са забранени.

- Намалете солта и консумирайте до 2-3 чаени лъжички на ден.

- Вашата диета трябва да включва пълнозърнест хляб.

- Изключва пушени или мазни храни, кисели краставички, сладкиши, консерви от риба и месо. Какво трябва да ядете

- Зърнени храни: не по-малко от 7 порции на ден (една порция = едно парче хляб, половин чаша варени тестени изделия, половин чаша овесени ядки).

- Плодове: не повече от 5 порции на ден (една порция = 1 плод, 1/4 чаша сушени плодове, 1/2 чаша сок.)

- Зеленчуци: 5 порции на ден (една порция = 1/2 чаша варени зеленчуци).

- Обезмаслени млечни продукти: 2-3 порции на ден (една порция = 50 г сирене или 0,15 литра мляко).

- Семена, боб, ядки: 5 порции на седмица (една порция = 40 г)

- Животински и растителни мазнини: 3 порции на ден (една порция = 1 супена лъжица зехтин или ленено масло.)

- Сладка храна: не повече от 5 пъти седмично (чаена лъжичка мед или конфитюр.)

- Течности: 2 литра на ден (вода, зелен чай, сок).

- Протеини: 0,2 кг постно месо или риба, яйца.