Диета за пациента с болки в кръста

Очевидно диетата няма нищо общо с болките в гърба, но някои храни могат да насърчат болката. Например храни с възпалителен потенциал насърчават възпалението и мускулните спазми, докато храните, които стимулират отделянето на излишен кортизол, увеличават риска от болки в гърба поради стрес и безпокойство.

Специалистите препоръчват да приемем здравословна и балансирана диета за облекчаване на болките в гърба, но и за предотвратяване на здравословни проблеми като цяло.

Храни, които трябва да избягвате, ако страдате от болки в кръста

Редица храни насърчават възпалението, като по този начин увеличават риска от болки в кръста, а това са:

Преработени храни
Бързо хранене
Наситени мазнини.

Алкохолът и кофеинът стимулират секрецията на кортизол, което от своя страна причинява възпаление на тъканите и болка. Следователно хората, страдащи от болки в кръста, трябва да избягват или поне да ограничат консумацията на алкохолни напитки и кафе (или други кофеинови напитки), особено по време на болезнен епизод. Това ще предотврати появата или влошаването на болки в кръста.

Храни, препоръчани за хора, страдащи от болки в кръста

Редица хранителни вещества помагат за облекчаване и предотвратяване на болки в гърба. Калцият, магнезият, антиоксидантите и Омега 3 мастните киселини са сред хранителните вещества, които могат да помогнат на пациента при болки в гърба.

Ето някои храни, които не трябва да липсват в диетата ви, ако страдате от болки в кръста:

Плодове и зеленчуци: череши, плодове, грозде, нар, пъпеш, сладък картоф, морков
Ленени семена, семена от чиа, ядки, бадеми
Какао
Пиле и пуйка
Мазни риби: сьомга, скумрия, сардини, риба тон
Подправки и билки: босилек, розмарин, чесън, кимион, риган, куркума, канела
Зехтин
Зелен чай.

Тъй като калцият е изключително важен за костната система, добре е да се уверите, че нивото на калций в кръвта е оптимално. Ако кръвните тестове не разкрият дефицит, няма да има нужда от хранителни добавки, но можете да ядете храни, които съдържат големи количества калций като:

Кисело мляко
Сирене
Мляко
Семена от чиа
Те са консервирани
Фасул, леща
бадеми
Спанак, кейл Кейл
тофу
Ревен
Обогатени с калций храни и напитки - растително мляко, зърнени храни.

За да може тялото да абсорбира и използва правилно калция, той се нуждае от витамин D. Витамин D се получава при умерено излагане на кожата на слънчева светлина, но се съдържа и в определени храни, дори и в малки количества. Консерви от риба тон, рибено масло, скариди или яйчен жълтък са някои примери за храни, които съдържат витамин D и трябва да бъдат включени в диетата, ако искате да имате здрави кости.

Хидратацията също е много важна за намаляване на болката в долната част на гърба. С напредването на възрастта прешлените и междупрешленните дискове губят своята гъвкавост. Те имат високо съдържание на вода и ако хидратираме тялото си правилно, ще можем да запазим гъвкавостта им възможно най-дълго. Гъвкавите междупрешленни дискове и дискове елиминират риска от дискова херния, но също така и други гръбначни заболявания, които могат да причинят болки в гърба.

В допълнение към здравословното хранене е важно пациентът с болки в кръста да възприеме и здравословен начин на живот. В този смисъл той ще практикува ежедневно спорт, ще се откаже от заседналия начин на живот и ще защити гърба си, като избягва резки и много взискателни движения.

Ако болките в гърба продължават повече от 2 седмици или засягат значително качеството на живот, е необходима консултация със специалист. Лекарят-ортопед ще установи диагнозата и ще препоръча най-ефективното и подходящо лечение за всеки пациент.