Най-енергизиращите храни

На всички ни се случва: обещаваме, че в понеделник ще започнем да правим гимнастика, ще започнем нов режим и ще се откажем от всички пороци, които имаме. Но това не винаги е така. Често едвам имаме енергия, за да преминем през един работен ден, но ни отнема и да стигнем до фитнес зала или да приготвим сложни менюта.
И така, ние направихме списък с 10-те най-енергизиращи храни и техните свойства, за да можем да ви помогнем.

В допълнение към много ценните хранителни вещества, които съдържат, като калий, витамин С и витамин В6, бананите са много добър източник на въглехидрати. Ако ядете банан преди тренировка, определено ще видите повече енергия.!

Мляко и кисело мляко

Киселото мляко е отличен източник на въглехидрати и протеини, плюс калций, който ви помага да имате здрави кости. Въглехидратите в кисело мляко или мляко ще увеличат енергията ви и ако киселото мляко е с плодове, захарта ще възстанови нивата на кръвната захар в мускулите ви след тренировка.

Фъстъци, фъстъчено масло и други ядки

Орехите и продуктите, получени от тях, са едни от най-добрите продукти за отслабване. Те имат комбинация от протеини и въглехидрати, а добрите им мазнини ви карат да продължите по-дълго.

Зърнени храни

Зърнените култури имат предимството, че се усвояват бързо и дават дългосрочна енергия. Най-добрите са тези с дехидратирани плодове или ядки, заедно с мляко.

По-малко месо

По принцип храненето, което ви дава енергия, трябва да съдържа много въглехидрати, много зеленчуци и малко протеини. Месото наистина е добър източник на протеини, но не бива да прекаляваме. Плюс това е доста трудно смилаемо в сравнение с други храни.

В допълнение към зеленчуците, пълни с витамини, които можете да сложите в салата, е добре да добавите източник на въглехидрати, като картофи, тестени изделия, боб или крутови крутони.

Фасулът ви дава много протеини и въглехидрати в здравословна и богата "опаковка". Можете да ги сервирате в салати, супи, яхнии или тестени изделия.

Портокали и други източници на витамин С.

Когато тренирате, мускулите ви претърпяват малки „почивки“. Витамин С в портокалите ви помага да ги поправите много по-лесно. Предлагаме смути, приготвено в блендер, с кисело мляко, портокалов сок, банани и ягоди.

Сушени плодове

Дори и да имат няколко калории повече от другите изброени продукти, можете да си набавите нужните въглехидрати за цял ден от сушени плодове. Ако ви предстои дълъг ден, вземете една торба със сушени плодове за работа. Ще ви спаси.

Добри мазнини

Докато голямото количество "лоши" мазнини може да ви накара да се чувствате тежки и уморени, умереното количество "добри" мазнини (зехтин, риба, авокадо, ядки и семена) предпазва сърцето ви и ви дава енергия за през целия ден.