ДИЕТА на щастието. Какво да ядем за борба с депресията и тревожността

Учените казват, че храната може да бъде мощен инструмент за хора, борещи се с депресия и тревожност, тъй като има способността да подобрява настроението на човека. В същото време балансираното хранене е полезно в дългосрочен план, защото има не само ползи за здравето, но и за фигурата.

Връзката между диетата и различните заболявания става все по-близка и депресията не е изключение. Балансираната диета ни осигурява всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на организма, но не много хора знаят как да изградят диета, която да им осигури хранителните вещества, необходими за борба дори с депресията.

Спазването на правилата на балансираното хранене може да помогне за подобряване на депресивните симптоми, тъй като тези правила имат за цел да осигурят на тялото повече енергия и специфични хранителни вещества за правилното функциониране на мозъка, да яде храни, които стабилизират кръвната захар и стимулират мозъчните невротрансмитери., като серотонин. Важно е диетата на човека да съдържа правилен прием на минерални соли и витамини ', обяснява диетологът Gianluca Mech.

Храните, които могат да подобрят нашето настроение, имат обща основна аминокиселина: триптофан.

„Консумацията на храни, богати на триптофан, е от основно значение за здравето. Триптофанът всъщност е основна аминокиселина, която следователно не се синтезира от човешкото тяло и поради тази причина е необходимо тя да бъде интегрирана в диетата. Основните характеристики на триптофана са индукция на съня и антидепресант и анксиолитична сила.

Той също така има способността да намалява чувството на глад и се използва от психиатрите за лечение на агресивно поведение. Дефицитът на триптофан причинява различни проблеми като апатия, безсъние, кожни лезии, наддаване на тегло и депресия.', казва специалистът.

МЛЕЧНИ И СИРЕНИ

Съществуват различни храни, богати на триптофан, които, ако се консумират редовно, могат да помогнат за повишаване на благосъстоянието на организма. Основните продукти са млечни продукти и сирена от всякакъв вид. Яйцата, ракообразните и рибите също са отлични храни, богати на триптофан. Важно е да се знае, че протеините, дори да са богати на триптофан, забавят синтеза на серотонин “, обяснява диетологът.

Любителите на соята трябва да са наясно, че тази специална храна е сред най-богатите на триптофан. Соята и млякото също, както и тофуто. Бобовите растения и пълнозърнестите храни не могат да липсват в диетата на тези, които искат да увеличат процента на триптофан в тялото си, особено нахут, боб и леща. Също така е полезно да ядете овес, пшеница и кафяв ориз. Препоръчват се и сушени плодове, особено когато става въпрос за лешници, лешници и бадеми “, добавя Мех.

ПЛОДОВЕ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И ШОКОЛАД

Плодовете и зеленчуците също са богати на триптофан. Мангото, фурмите и бананите са сред най-подходящите храни за допълването му. Посочени са всички зеленчуци, както и какао, както на прах, така и под формата на шоколад “, препоръчва диетологът.