Фитнес топка - Как да изберем подходящия за вас фитбол?

Независимо дали го наричате фитнес топка за гимнастика, топка за стабилност, топка за физическа терапия и йога или просто фитбол, качествената топка за упражнения трябва правилно да поддържа вашето движещо се телесно тегло, да задържа въздуха и да се изпуска бавно, ако е убодена.

Фитнес топките носят много ползи и днес виждаме как се използват все по-често, за да тонизират и оформят тялото ни, за йога, медицинско възстановяване, физическа терапия, пилатес и т.н.

За да можем правилно да правим упражнения на такава фитнес топка, първо трябва да обърнем повече внимание на процеса на придобиване. Когато купувате фитбол е важно да изберете такъв с размер, подходящ за нашето тяло.

Можете да използвате съветите, предложени в тази статия, ако искате да изберете подходяща за вас топка за фитнес и гимнастика.

Препоръка за фитнес топка в онлайн магазини

1 фитнес топка за да речем йога гимнастика, червена швейцарска топка, с диаметър 65 см, която поддържа максимално тегло от 90 кг.

2 Аеробна фитнес топка за спортни тренировки, изработена от гума с диаметър 75 см, поддържа тегло до 120 кг.

3 Лечебна топка за възстановяване, изработена от еко кожа. Тежи 7 кг и може да се използва в медицинската гимнастика

4 Фитбол топка за фитнес, гимнастика или физиотерапия от 55 см, изработена от PVC материал, идеална за използване както у дома, така и за рехабилитационни упражнения.

Фитнес топка - Какъв размер да изберете?

Тези фитнес топки се предлагат в няколко размера. Всяко измерение се използва за различни цели - терапевтична, медицинска гимнастика, тонизиране, масаж и т.н., но за всичко това ще говоря по-подробно по-долу.

Важно е да знаете от самото начало, че височината, която имате, не е единственият определящ фактор при избора на фитбол. Тъй като топките за фитнес и упражнения са гъвкави и предлагат издръжливост, телесното тегло също има думата.

Обща насока за корелация на диаметъра на фитнес топка с височината на този, който ще я използва, ще бъде следната:

ВИСОЧА НА ТЯЛОТО	ДИАМЕТЪР НА ТОПКАТА
Под 150 cm	45 см
Между 150 - 160 cm	55 см
Между 160 - 180 cm	65 см
Между 180 - 190 см	75 см
Над 190см	85 см

Горната таблица е направена, като се приема, че средното телесно тегло е пропорционално на височината. Ако тежите повече, когато седите на такава фитнес топка, тя ще се компресира повече, така че ще трябва да изберете топката с по-голям диаметър, за да поддържате ъгъла от 90 градуса (описано по-долу).

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е, че повечето размери на фитбол имат лесна настройка. Ако ъгълът, образуван в бедрата, е по-голям от 90 градуса, можете да пуснете малко въздух, за да компенсирате, и обратно.

Как замествате офис стола с фитнес топка? Правилната позиция на фитбола

Дълги периоди от време, седейки на стол, могат да причинят болки в гърба и удебеляване на мускулите на врата и раменете. Прочетете повече за последиците от заседналия начин на живот.

Замяната на офис стола с надуваема топка за упражнения ще намали болката в гърба и ще подобри стойката, като същевременно укрепи коремните мускули. Fitball ви дава повече свобода на движение, отколкото стол, а седенето на топката може да намали сковаността, свързана със седенето в ограничена позиция.

Краката трябва да се поставят директно на земята, така се получава равномерно разпределение на телесното тегло. Ако се опитате да седнете на фитбола, който е твърде голям или твърде малък, позицията на тялото ви няма да е правилна.
Разтворете краката си за по-добра стабилност, когато седите в изправено положение на топката. Сближете краката си, за да развиете баланс и тонизирате коремните си мускули
Коленете са разположени на същата височина като таза (или малко отдолу) и ще образуват ъгъл от 90 градуса с бедрата. Бедрата трябва да са успоредни на земята
Когато седите на такава фитнес топка, избягвайте да накланяте тялото, то трябва да е в изправено положение и да не се люлее в която и да е посока. Ушите, раменете и таза ще образуват вертикална линия и по този начин ще тренират коремните и гръбните мускули.

Смешната част на топката за стабилност е свободата, която трябва да скачате, да се движите и да разтягате мускулите на гърба си, така че не се страхувайте да се забавлявате да скачате нагоре и надолу, когато почувствате нужда.

Смяната на стола с такава фитнес топка в началото може да изглежда лесно, но трябва да знаете, че е доста взискателно за мускулите, особено защото те са свикнали да бъдат отпуснати, когато седят на стола.

Уверете се, че сте избрали топка с правилния размер, така че да стигнете до клавиатурата и да виждате добре на монитора. Като начало можете да останете 30 умове на ден и докато растете в издръжливост, увеличавате времето, прекарано в фитбол.

Фитнес топка - Какви са предимствата на фитбол?

Целта на фитнес топката не е само за релаксация и забавление. Редовното му използване носи много ползи за здравето ни.

Можете да използвате фитбол у дома, във фитнеса, когато отивате на почивка или с приятел, защото е лек и изключително преносим.

В зависимост от вашето ниво на фитнес, възраст или нужда (можете да използвате топката за йога, пилатес, физиотерапия, лекарства и др.) Има подходяща за вас фитнес топка. Ето основните предимства:

ПРОСТРАНИЯ

Едно от най-големите предимства, които получавате, когато използвате фитбол, е, че помага за разтягане на мускулите. За разлика от статичното разтягане на земята, фитнес топка за гимнастика ви помага да получите техника и позиция да разтегнете мускулите възможно най-правилно. Можете също да използвате топката за упражнения като отличен метод за загряване, преди да започнете различните спортни тренировки.

РАЗВИТИЕ НА СТАБИЛНОСТ И БАЛАНС

Като се има предвид, че фитнес топката е кръгла, трябва да използвате почти всички мускули и умения на тялото си, за да намерите баланса си. Много по-лесно е да се подхлъзнеш или да паднеш от фитбола, отколкото да седнеш на такъв, да не говорим за практикуване на упражнения. За да получите стабилна позиция, е необходимо да положите повече усилия, но с течение на времето ще можете да научите тялото си да развива по-добра стабилност.

ТОНИРАНЕ И ОБУЧЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ

Фитнес топката е фантастично спортно оборудване, защото можете да я използвате за почти всякакъв вид упражнения. Разнообразната тренировка помага за тонизиране на всички основни мускулни групи на тялото: корем, ръце, гръб, крака, рамене. Топката за фитнес ви позволява да тонизирате мускулите си и да подобрите мобилността, баланса и нивото на фитнес, без да се налага да полагате много усилия.

ПОДОБРЯВАНЕ ПО СЛЕД И ОБЛАСТ НА БОЛКАТА

Ако прекарвате много време на офис стол, а вечер, когато се приберете вкъщи, усещате как гърбът ви се пука и не знаете как да се отървете от него, разберете, че фитнес топка може да ви помогне да се почувствате по-добре. Тренирайки мускулите на корема, ще тренирате тялото да приема по-добра и правилна позиция, подобрявайки стойката.

ПОМОГНЕ РЕАБИЛИТАЦИЯ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Претърпели ли сте инцидент, който е засегнал коленете, гръбнака или бедрата? Фитнес топка за гимнастика може да ви помогне да поддържате тялото си, докато тренирате. Тези, които страдат от силни болки в гърба, могат да използват фитбол, за да се отърват от дискомфорта. Медицинската топка е отлична за намаляване на напрежението и мускулното натоварване, предотвратяване на бъдещи инциденти, като често се използва от физиотерапевти.

Фитнес топка - Видове фитбол и тяхното използване

Този вид фитнес топка е един от най-често срещаните и често срещани фитболи във фитнес зали, студия или рефлексологични или физиотерапевтични кабинети. Той има няколко имена, включително топка за стабилност, топка за физиотерапия или пилатес или швейцарска топка.

Причината, поради която толкова обичаме да използваме фитнес топка, е, че това е чудесен начин да подобрим баланса си чрез по-интензивни тренировки. Нестабилността на топката е полезна за трениране на корема, а мускулите трябва да работят по-усилено, за да поддържаме баланса си.

МАЛКА ФИТНЕС БОЛ

Подобно на горното, тази фитнес топка добавя нови предизвикателства към упражненията, които практикуваме. Въпреки това, при диаметър 20-30 см, топката не може да се използва с цел подобряване на баланса на тялото, а за други упражнения за стабилност.

Например, можете да вземете в ръцете си малка фитнес топка по време на лицеви опори и така коремните мускули са много по-добре тренирани или използвани в Пилатес (когато опитвате позицията на русалката). Малки топки за упражнения могат да се държат между бедрата по време на определени упражнения за трениране на мускулите на краката.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА МЕДИЦИНСКА ТОПКА

Някои хора бъркат тези фитнес топки, споменати по-горе, с медицински топки, но в действителност медицинската топка има много по-малки размери и по-голямо тегло, така че е по-трудно да се търкаля. През повечето време ги намираме в тежести с тежести от 1 кг и до 10 кг.

Такава топка за медицинско възстановяване се използва за хвърляне и хващане или други движения, при които инерцията на топката се добавя към упражнението. Според reuters.com топките съществуват от древни времена, когато преди 3000 години персийските воини са тренирали с мехурите на пълни с пясък животни.

ТОПКИ ЗА ТОНИРАНЕ ИЛИ ТЕРАПИЯ

Кръглата форма на тонизиращите топки с тегло между 0,5 кг и 2 кг е по-приятна за ръката и има ролята да стимулира мускулите на ръцете, когато се практикуват определени упражнения с тежести.

По време на масажи обикновено се използват терапевтични топки. Приятно е усещането, когато движите различни области на тялото си на топка, като регулирате интензивността и теглото за по-добро наблюдение на налягането. Те са чудесни за облекчаване на мускулното напрежение или за болки в гърба. Обикновената топка за тенис дава резултати, но терапевтичната топка е по-мека и приятна за определени зони на тялото.

Независимо дали сте начинаещ или практикувате спорт като цяло, или просто искате да разнообразите тренировъчния си режим, a фитнес топка това е идеалният избор. Фитболът е идеален за физическа терапия, рехабилитация и възстановяване, подобряване на баланса и стойката, масаж или тонизиране на мускулите. Най-добрата фитнес топка помага за укрепване на мускулите в корема и помага за намаляване на болките в гърба.