Упражнения за фитнес топка

Фитнес топка - тренира всички мускули, тонизира и оформя тялото

Един от най-ефективните и положителни начини за спортуване и подготовка е фитнес топката. Защо трябва да използвате фитнес топка? Тъй като неговата нестабилност принуждава тялото ви да използва повече мускули, за да поддържа баланса. Обикновено фитнес топката работи особено на мускулите на корема и гърба. Фитнес топката се използва както във фитнес зали, така и у дома.

Ето няколко прости упражнения, които можете да правите у дома:

Усукване на багажника

Подпрете гърба си към фитнес топката, донесете ръце до тила и дръжте краката леко раздалечени за повече стабилност. Обърнете тялото си наляво, след това надясно, в 3-5 кръга от 10 повторения за всяка страна.

Той вървеше в ръцете си

Подпрете корема си на фитнес топката и дланите си на земята. Започнете да ходите с ръце, така че топката да достигне зоната на глезена ви, след това се върнете, така че топката отново да достигне под корема ви. Стегнете коремните мускули и бедрата, за да можете да изпълнявате това упражнение.

Корем

Седнете, дръжте коленете си свити и топка с две ръце. Повдигнете багажника от земята и го завъртете наляво, след това надясно (или работете с партньор, както е показано). Изпълнете 10 повторения за един сет.