Диета на 20 години

Със свободата, донесена от тази възраст (за първи път вече не живеете с родителите си), има и такива проблеми с храненето. Причините са различни, от консумацията на продукти за бързо хранене (пица, хамбургер, сандвич), които нямат репутацията на хранително балансирани излишък на тестени изделия, картофи, ориз, чипс и до липса на пресни зеленчуци и плодове.

На 20 години понякога трябва да свалите няколко килограма или да се откажете от неподходящи хранителни навици в юношеството. На тази възраст лесно е да отслабнете, но трябва на всяка цена да избягвате грешките, които могат да имат отражение върху вашето здраве.

Много млади жени имат впечатлението, че са дебели, когато забележат, че дрехите им с размер S или 36 вече не се побират. В такива случаи е препоръчително да приемете женствените си форми и да не (вече) спазвате модните правила за тийнейджърите.

Можете да свалите няколко килограма, за да се чувствате добре и да бъдете уверени, стига да не си играете със здравето. Но преди да започнете диета, изчислете индекс на телесна маса, за да видите дали наистина имате нужда от диета.

Основните ви силни страни са мотивация, следван от способността на организма да отслабва лесно.

Хранителни съвети за 20-годишни

Спрете продуктите за бързо хранене

Ограничете порциите от пицата веднъж седмично (за предпочитане Four Seasons, Napolitana) и продукти за бързо хранене - веднъж на всеки две седмици (обикновен бургер, зеленчуци, сок без захар). Що се отнася до алкохола, опитайте се да не надвишавате 3 чаши, веднъж седмично.

Приемете балансирана диета

Не прескачайте пълна закуска.
Обядът трябва да бъде последователен (порция месо или риба, зеленчуци и хляб).
На вечеря можете да балансирате хранителния прием за деня. Ако е необходимо, можете да се откажете от хляба в полза на зеленчуците и протеините.

Обърнете внимание на пазаруването

Прочети винаги хранителна информация върху опаковката на продукти, особено полуфабрикати: количеството липиди не трябва да надвишава 5%, а съотношението протеин/липид трябва да бъде по-голямо от 1.

Не се опитвайте да отслабнете веднага

Дори ако поддържате много строга диета относително лесно, има всички шансове да напълнеете отново, след като диетата приключи. Освен това съществува риск от хранителен дефицит, който може да доведе до намалена телесна устойчивост.

Не премахвайте месото или продуктите от тази група

Дори ако предпочитате вегетарианска диета, можете да запазите в диетата си риба и морски дарове - най-добрите източници на лесно усвоимо желязо. Консумацията на тези храни е още по-важна, тъй като според някои проучвания между 10 и 15% от жените страдат от дефицит на желязо и умора, свързани с него.

Менюто от 20 години

Ето го предложение за меню за тази възраст:

Моля, обърнете внимание, че храни, маркирани с оранжево, са разрешени само веднъж седмично.

Закуска

1 купа зърнени култури (40 g) - люспи от царевица или овес; 150 мл мляко; 1 плод

или
Хляб, 30 г нутела, 1 кисело мляко, 1 плод или 1 чаша плодов сок без захар

Обяд

100 g постно месо или 130 g риба
15 г зехтин, рапично или орехово масло
200 г варени или сурови зеленчуци
60 г хляб
1 кисело мляко
1 плод

или сандвич, направен от: 80 г хляб; 2 филийки шунка; 30 г сирене с максимално съдържание на мазнини 30%
1 плод

Лека закуска

40 г хляб, 20 г черен шоколад
или
5 захарни бисквити

Вечеря

150 г сурови или приготвени зеленчуци; 1 супена лъжица масло; 30 г сирене; 1 плод
или
1 торта или сладолед

Обикновено млад мъж на 20 години дори не трябва да мисли за излишни килограми, а трябва да се радва на здраве, бодрост, метаболизъм, който „смила“ всички грешки: бонбони, леки закуски, алкохолни напитки. или газирани.